Fark Fartlek, tempo ve aralıklı egzersiz nedir

Konstantin Ovchinnikov okuyucularla paylaştı Layfhakera kullanışlı fitness ipuçları. Bu sefer misafir sonrası Fartlek, tempo ve interval antrenman, hem de her avantajları hakkında farklar hakkında söyleyecektir olduğunu. Özellikle bir acemi koşucu olacak bu makalede ilgilenen.

Son zamanlarda, üzerinde Runnersworld.com Bu çirkin basit göründü ama acemi koşucu aynı zamanda çok kullanışlı bir makale. portalının okuyucuları biri neyi farklı Fartlek, tempo ve aralık eğitim hakkında sorular. Ve bu o yayın uzmanlar söylendi bu.

Fartlek

Fartlek söylemek eğlenceli, aynı zamanda koşmak eğlenceli ibaret değildir. Fartlek İsveçli yollara "hız play" den tercüme. Ve sonra tam adını eğitiminin niteliğini belirten.

tempo ve ara egzersiz aksine, Fartlek net planı vardır: ışık rehabilitasyon ile orta ve ağır çalışma tüm uzunluğunun tamamı boyunca size alternatif segmentleri. Isınma sonra birkaç saniye süreyle hızlanan hızı ile oynamaya başlar (sonraki yazı kadar veya tahta önce). Böyle ivmelerin için bir dinlendirici ve onar uzanır takip eder. Fartlek eğlenceli çalıştırmak şirket, sürekli birbirlerini sollama ve her hızlanma için bir mini yarışma düzenlenmesi.

Arkadaşlarınızla çalışan Fartlek, sen yarışıyor, fazladan bir teşvik olsun. Fartlek sadece hızı ve hızlanma süresi farklı yapıyor, herhangi bir planı olmadan, saatinize veya akıllı telefon dikkat ederek değil, çalıştırmak için en iyisidir.

Fartlek başlıca avantajları: beden, psikolojik denge ve dayanıklılık anlayışını geliştirerek zihinsel gevşeme eğitimi,.

tempo eğitim

Tempo eğitim Oreo çerezine benzer. krem dolum - birazüstte anaerobik eşik ya azından çerezleri gider ve çalıştırma - Isınma ve soğuma.

çaba istenen seviyede sonra başlar konfor bölgesi dışındaVe nefesini duymaya başlar, ama yine de nefes için yeterli değil. Kolayca konuşursanız, bu nedenle tempo koşular dilimindeki değiliz. Eğer hiç konuşamaz, o zaman temponun alan çalışan artık.

Aynı tempo koşu sırasında, birkaç kelime söyleyebiliriz. Böyle rüzgar, sıcaklık, topografya, vücudunuzun genel durumu gibi birçok faktöre bağlıdır çünkü aynı zamanda, tek başına ayak güvenmemelisiniz.

tempo eğitimin temel avantajları: (Ki, bu da daha hızlı az çabayla çalışmasına yardımcı olur) anaerobik eşiği arttırır. Ayrıca konsantrasyonu artırır ve psikolojik artan kararlılık. Simüle rekabet.

Aralıklı egzersiz

Aralıklı egzersiz çalışan azaltma aynı veya biraz daha uzun menziller ile alternatif, kısa yoğun aralıkları olduğunu. Sonra maksimum çaba 2 dakika, aday Örneğin, ısınma-2-3 dakika nefes geri koşu ya da adım gitmek için sonra.

tempo aksine en In interval antrenman Eğer aralığının sonuna kadar geri kalan saniye sayım, mukavemet sınırına çalıştırın. Böyle aralıklarla sırasında hafif restorasyon siteleri tarafından takip etti.

kurtarma bu eğitimin bütün özü, segmentler azaltılmış edilmemelidir ya da çok hızlı olmasını hangi. sürekli tüm aralıkları çalıştırmak ve egzersiz sonunda yorgun olacak, ama bir limon gibi sıkılmış almamak için bu durumun tutulması, sen mümkün olacak. Vücudunuz yüküne adapte ve anları yeniden daha doğrusu haline gelir.

interval antrenman avantajları: çalışan formu, artan dayanıklılık, daha iyi vücudunuzun, motivasyonu artırıyor anlamak ve aktif yağ yakmak düzeldi.