Ne göz ardı edersek egzersiz yaptıktan sonra germe, vücudumuzun olur
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Isınma ve soğuma - Herhangi bir egzersiz zorunlu bir parçası. ısınma, çoğumuz gerçekleştirmek eğer, egzersiz sonrası germe pek az zaman var. Bu ciddi sorunlara tehdit eden büyük bir hata vardır.
Anna Munoz (Anna Munoz), tıbbi cihazlar ve ortopedik ürünlerin üreticisi lider uzmanı DJO Küresel, bir egzersiz yaptıktan sonra germe göz ardı edersek neredeyse parmaklar ne vücudumuzda olur açıklıyor. Herhangi eğitimi.
Sadece masanızın üzerinde yatan bir lastik bant düşünün. Bunu germek için çalışıyoruz, ama her zaman geri küçülür. Ancak, her yeni girişimi ile daha fazla ve daha bant germek başarırlar. Bizim kasları lastik ile karşılaştırılabilir. daha bunu germek için deneyin daha esnek ve daha güçlü hale gelir.
kuşaklama hareket ve esneklik aralığınızı arttırır. Öte yandan, germe yok sayılması, büyük ölçüde yaralanma riskini artırır eklem ve kas hareketliliği azaltır. Bu bacak kaslarına sürekli ağır yük vermek koşucular, özellikle doğrudur.
biyomekanikleri veya onların normal işleyişi bozulmasına değişikliklere eklem ve kaslar potansiyel müşteri esneklik azaltılması. tendon gerginlik arttı. Örneğin, sert kuadriseps kişilerde nedeni buna supergenual tendinit (patellar tendon iltihabı) gelişecektir Sıkı kaslar böylece artan gerginlik, iltihap ve ağrı oluşturarak, patella tendon eki çekeceğim duygu. Sen egzersiz yaptıktan sonra en az 5 dakika boyunca kuadriseps ve çevresindeki kasları germek gerekiyor. Bu önleme iltihabı önlemek için yeterli olacaktır.
Nedeniyle birçok koşucu bir unutkanlık da diz ağrısına neden olabilir çok katı kalça fleksörleri ve hamstring vardır. Bu gibi durumlarda, hastalara güçlendirmek ve kuadriseps germek, kalça fleksörleri ve hamstring egzersizleri reçete - Bütün bu kaslar patellar tendonun durumu üzerinde doğrudan etkisi yoktur. onlar gergin ise, o kadar çeker ve çalışma yarardan çok zarar olacaktır. Bu, özellikle soğuk havalarda önemli yanı kas sıcaklığı riskini artıran, daha sıkı haline azalır gibi olduğu hasar.
Tüm kasları bağlanır. Bunlardan birinin katılığı bitişik etkiler ve onlar da, onların komşuları ve böylece zincir bütün vücuda uzanır.
Eğer kolay bir streç bir egzersiz yaptıktan sonra 5 dakika ayırmaya tembel olmasından kaynaklanmaktadır Sonuç olarak, ağrı ve acı olsun.
gerizekalı olmadan, yumuşak olmalı Esneme. Aksi takdirde, kas ve tendonlar, mikro çatlaklar zarar verebilir ve daha ciddi yaralanmalara kazanabilir. Böyle yaralanma kas sonucu pürüzlü ve sert hale geldiğinde yaralı. Sonra çok zor germek. 20-60 saniye duruş tutun ve yineleyin üç kez her egzersiz germe sırasında.
her antrenmandan sonra streç arzu edilir Başlıca kas grupları:
- femoris kuadriseps;
- Hamstring;
- havyar;
- iliyo-tibia yolu;
- lomber kaslar;
- gluteal kasların;
- kalça fleksörleri / kasık kasları;
- priformis.