Sigara neredeyse zararlı oturmak

Popüler son yıllarda, fikir - işe hala olumlu bir tarafı vardır, eleştirilere rağmen, ayakta. Oturduğunda ayakta metabolizma hızı daha yüksektir: kalori biri yaklaşık tüketimi ve bir buçuk kat daha fazla. Buna ek olarak, arttırmaktadır uyuşukluk ve kas atrofi için birçok hastalığın ve potansiyel risklerini oturan uzatılmış.

Koltuk - Yeni bir sigara, o sinsi olarak adildir!

Mark Hamilton

Belki de Hamilton abartıyordum. Ancak birçok kişi ayaklarını izin ve sonra tüm vücutta, lapa dönüp gerçeği korkunç.

Ne etkinlik sırasında bacaklara olur

Kullanılması elektromiyografi (EMG) çeşitli aktiviteler sırasında ayak hareketleri analiz edilebilir: yürüyüş, tiptoes, atlar, tırmanıyor çalışan. Elektronik iskelet kası etkinliği Biyoelektriksel potansiyellerinin farkına göre kaydedilir ve her zamanki elektrokardiyogram (EKG) 'deki gibi, bir eğri olarak kaydedilmektedir. Bir yatay çizgi ile, kalbe gelince doktorlar resüsitasyon başlar. Oturduğunda bacaklar durumunda, böyle bir çizgi vardır. Ama bir tek yine ayağa ve bacaklar yaşam belirtileri göstermeye başlayabilir.

Özel bir yorgunluk hissediyorum, ama ayaklar vücudun tüm ağırlığını destekleyen zaman, her kas izometrik azaltılmış olamaz. denk kendi ayakları üzerinde harcanan Birkaç saat, 3 km yarış yeni başlayanlar için.

Nasıl genetik bacak uzunluğu ve hacmini etkiler

Bugüne kadar, bu inanılmaktadır uzunluk ayaklar genetiği üzerine büyük ölçüde bağlıdır. Genel olarak, kadınlar erkeklere göre biraz daha uzun bacaklı: erkekler için bu rakam% 44 iken, 18-45 yaşları arasında kadın bacaklar ortalama uzunluğu,% 45 büyüme ile ilgilidir.

Başka bir şey - bacak kaslarının hacmi. Ayakların ne kadar zarif, bu genetiği üzerine değil, aynı zamanda her gün bunları nasıl kullandığınıza sadece bağlıdır. aman diyetler, Egzersiz, yaşam tarzı, sonra konuşma. ayak anatomisine içine, küçük bir gezi başlamak için.

bacak kaslarının arasında dört ana şunlardır:

• kuadriseps - uzantı ayağı ve kalça fleksiyon katılmaktadır;
• harmstrings - fleksiyon ve tibia dönmesini sağlar;
• anterior ve posterior tibial kas - ayak hareketi sorumludur;
• bacak kas düşürmek - gastroknemius ve soleus sürüş sırasında ayak ve vücut stabilizasyonu esneme sorumludur.

büyüklüğü ve insanlarda farklı kasların kompozisyon Ama.

daha İnsan vücudunda yüksek dayanıklılık değil, hızı gerektiren işler için "bilenmiş". Profesör Daniel Lieberman, evrimsel biyoloji (Daniel Lieberman) 'e göre bunun nedeni, çoğumuzun ayaklarına yavaş kasılan lifler hakim olduğu gerçeğinde yatar. değil hayvan dünyanın en iyi sprinter - insanların bile hızlı. Hız Jamaikalı sprinter Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5 kat oranı çitalar düşürün.

Aynı zamanda kuadriseps hızlı kasılan liflerin yüzdesidir değişebilir - 10 ila 90% arasındadır.

Birçok kadın hiç önlemek direnç egzersizi olduğunu ayak hacmini artırmak için korkuyorlar. Ancak, hacimli kalça - aşırı vücut yağ değil, kas sonucuydu. bacaklar zayıf olup daha da fazla yağ birikir gerçeğine Artı, aşırı şişman yol açar. Bu bir kartopu gibi.

Vonda Wright (Vonda Wright)

Kadınların ayak Sorunları

kadın vücut dizlere belden bölgedeki yağ rezervlerinin birikme eğilimindedir. Bunu yapmak için, doğa kendi nedenleri vardır: bedene olası bir hamilelik için bir rezerv sağlamak. Bile rakamın türü - değil "armut".

kalçalarına aşırı yağ ilave olarak, pek çok kadın başka sorunla daha aşinadır. deri altı yağ tabakası ihlalleri meydana geldiğinde, bacaklar portakal kabuğuna benzer hale gelir. Tıp dünyası hala selülit gelişme nedenleri üzerinde hiçbir uzlaşma olmasına rağmen, reddedilemez bir gerçektir Bu bacaklar için alıştırma, dokularda metabolizma süreçlerini geliştirmek yağ miktarını ve dış bacak görünümünü azaltmak için yardımcı olmasıdır Bir bütün olarak.

bacakların dış görünüşüne kuvvet antrenmanı Etkisi

Melissa Roth (Melissa Roth) Denemeye karar orijinal makaleye yazarı. Schwarzenegger gibi pompa ayakları korkusu rağmen, çömelme ve lunges onlarca yönelik eğitim programı içine dahil ve merdiven ve veloaerobiku (iplik) tırmanır etmiştir. Daha sonra, ayak çalışması 4 hafta içinde yağ miktarı, yüzde 10 oranında düşüş göstermiştir. eğitim ve diyet (1500 kcal başına gün) 8 hafta sonra, boyutu hakkında kalça hacmini azalmıştır.

tek başına kilo kaybı diyetin bir araç olacağı gibi diyet ve egzersiz kombinasyonu sonucu kas dokusu miktarını azaltmak vermedi olarak - Önemli olan araştırma göstermiştir olmasıdır.

Çömelme, lunges merdiven tırmanır ve veloaerobika sadece ayakların hacminde bir artışa neden değil, aynı zamanda bunların yapısını geliştirir - yağ oranı düşük ve kas artar.

kadınlar arasında bir başka efsane: alt bacak ayak bileği eğitimi daha az zarif yapacaktır.

Aslında, ayak bilekleri ve buzağılar arasında alan - bu bir kas ve Aşil değil tendon, Hangi iki parça birbirine bağlar. Bazı kadınlarda bu alandaki geçişi daha diğerlerini telaffuz - buzağı ayak bileğinde o kadar keskin hamle değil. Ama tendon egzersiz sonucunda artmamıştır. Şekli ve hacim sadece genetik bağlıdır. Genel olarak, bu bölgenin kalınlığı - oldukça sübjektif bir şey. olan ayak bileği alt bacaktan önemli bir geçiş olmaksızın çubukları gibi modellerin, bak.

diyet, kardiyo ve kuvvet antrenmanı bir kombinasyonu - Eğer ayak bilekleri, seçtiğiniz dahil ince bacaklar, sahibi olmak istiyorum.

Güçlü ve dayanıklı bacaklar - bir bütün olarak uyum için yol: gün boyunca fiziksel aktivite her türlü kolaylaştırır. Sen daha hareketli hale gelir ve daha fazla kalori yakmak. Çalışmalar diyet ve güçlü bacaklar sonra kaybedilen ağırlığın düşüldükten arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Ve istatistikleri, hareketli bir yaşamı olan, eğer kadının uyluk hacmi azalır göstermektedir.

ince bacaklar için birkaç fikir

• güzel bacaklar ve gergin rahiplere 100 mekik.
• bacaklar için katil egzersiz.
• Erkekler Sağlık ayaklar için Egzersizler.
• bacak ve basın için Plaj egzersiz.
• masaj merdanesi bacak ile Egzersizler.