VİDEO: Ünlü Bruce Lee "Ejderha Bayrak" uygulamasına hazırlanın
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Genellikle fotoğraflar Instagram profili spor veya videoyu görebilirsiniz nasıl erkekler ve kızlar güzel Kat sadece üst sırt parçası ve sergi mukavemeti üzerinde duran, inanılmaz bir açı altında dikkatine bedeni. Bu egzersiz "Dragon Bayrak" denir ve bugün nasıl bunun uygulanması için hazırlamak göstereceğiz.
Ünlü Bruce Lee (Bruce Lee) icat o egzersiz "Dragon Bayrak" inanılmaktadır. Bu etkileyici, ama gerçekten çok yoğun görünüyor ve tüm vücudunuzu işe dahil değil, MMA koçu John Cheymberg (Jon Chaimberg) söyledi. Ana kural - bunun uygulanması için hazırlamak çok yavaş ve titizlikle, bu nedenle ciddi bir yaralanma almak için değil.
eğitim
Ortalama olarak, o zaman, karmaşık bir egzersiz altı hafta (haftada 4-5 egzersiz) alır gerçekleştirmek öğrenmek için.
yükselişi ile basit kıvırır, beş hazırlık egzersizleri, aşağıda gösterilen ilk videoda görüldüğü gibi ve terbiye yukarı leğeni Tek fark başlangıç pozisyonuna geri kalkmak ve inmek kalmamasıdır olmak "Dragon Bayrak" neredeyse son hali, alışveriş. Her hafta bir egzersiz tanıyın.
tekrarlar ve yaklaşımların tavsiye edilen sayı:
- 1 hafta - 10-15 tekrarlar her beş set;
- Hafta 2 - 15-25 tekrarlar her beş set;
- 3 hafta - her biri için 3-5 tekrarlar 3-5 setleri;
- 4. Hafta - beş tekrarlar her beş set;
- Hafta 5-10 tekrar her biri 3-5 artışların;
- Hafta 6-10 tekrarlar her beş set.
Önemli! Egzersiz süre boyunca, ana odak karın kasları, bel ve kalça üzerine olduğu dikkat çekmek. Vücut düzeltilmesi gerekiyor ve yukarı gel özellikle her durumda belden, sarkmış edilmemelidir. Ayrıca değil servikal ve omuzlarında bir odak olduğu gerçeğine dikkat. Boyun özgür olmalıdır.
Video numarası 1
EJDERHA-FLY EĞİTİM TEKNİKLERİ
Bilgi veya programlar TÜM Seviyeleri Training Bu eğitim teknikleri ile Dragon-Fly hiçbir yerinde güçlendirmek: http://bit.ly/FMBody
Gönderen Frank Medrano Donnerstag, 31. März 2016