Kuvvet antrenmanı vadede ideal kombinasyonu
Spor Ve Zindelik Haber / / December 19, 2019
Kuvvet antrenmanı koşucular için olduğu kadar çalıştırmak için önemlidir ve güç onlar kısa sürer. faaliyetin bu iki tip birleştirmek ve bunlardan en fazla yararı elde etmek için, kuvvet antrenmanı belirli bir süre sonra çalışmaya yeteneğinizi nasıl etkilediğini bilmemiz gerekir. vücut geliştirme ve Avustralyalı bilim adamlarının çalışmasında altı, üç tip - Bugün bir referans zaman aralığı var. :)
Ek kuvvet antrenmanı olgun yaşta çalıştırmak başladı ve aktif bir yaşam tarzı yol açmamıştır kişiler için özellikle yararlıdır. Düzenli yoga nedeniyle monoton çalışma yüküne kaslarda ortaya çıkan dengesizliği düzeltmek için yardım egzersizleri, ve zayıf üzerinde çalışıyor.
Çapraz eğitim kardiyovasküler sistemi geliştirir kalp daha az çabayla daha fazla iş yapar ve Daha hızlı onun damarlarında kan çalışır, kaslar daha iyi oksijen ve artar verimliliği eğitim ile beslenmesi ve araçlar. Direnç egzersizi inşa kas ve bizi güçlendirir. Koşucular Güçlü Olmak için kendi eğitim planları içine ekleyin. Halterciler daha da sertleşmesi çalışan ve çalıştıran olarak kuruma onları Karın bölgesinde yağ kurtulmak için yardımcı olur.
kuvvet antrenmanı için yorgun değil, daha ziyade tamamlayacak ve bizi daha güçlü, düzgün bir eğitim planı hazırlamak gerekir yapar. Avustralya'da yapılan yeni bir çalışmada, sizi daha güçlü ve daha hızlı hale getirecek bir eğitim programı söyler.
Deneme sırasında, çok büyük ölçekli çalışma ile koşucular 15 üç düzenlemenin haftalık ileri farklı ağırlık eğitimi gerçekleştirildi:
- bütün vücut için yüksek yoğunluklu egzersiz;
- Sadece bacaklar için yüksek yoğunluklu eğitim;
- bütün vücut için düşük yoğunluklu egzersiz.
Altı saat her antrenmandan sonra onlar (hafif ısınma oranında% 70'ini çalışan bir koşu bandı üzerinde 10 dakika testi geçti ANSP), daha sonra da onlar kadar, eşik hızı% 110 gücüne daha sonra orta hızda (ANSPs% 90) ve başka bir 10 dakika. onlar henüz yorgun değildi aynı test, katılımcıların olasılığını belirlemek için çalışma öncesinde gerçekleştirildi. sonuçlar, deney sırasında elde edilen veriler, ilk testi ile karşılaştırıldığında, referans, olarak kabul edildi.
tüm vücut için yüksek yoğunluklu egzersiz onların yetenekleri maksimum seviyede çalıştırmak için gerekli olduğunu çalıştıran testin son ayağında, üzerinde koşucu oranında azalma üzerinde bir etkisi olmuştur. kriter ortalama sonuçları - yüzde 110 kapasiteyle beş dakika. yüksek yoğunluklu direnç eğitim süresi her sonra yaklaşık bir dakika ile azaltılmıştır. önemli ölçüde azalır Böyle bir eğitimden sonra yüksek hızda rayları korumak için yeteneği yani.
Dr. Kenji Evi, James Cook Üniversitesi'nde bir lider araştırmacı, bu testlerin sayesinde, verebilir söyledi yardım koşucularına çalışan kuvvet eğitimi birleştiren pratik tavsiyeler optimum sonuçlar elde onların eğitimi.
ilk olarakVe Ev gücü eğitimden sonra gündüzleri ciddi yarışları planı konulan önerilere açıktır. Minimum ara verme süresi, inceleme sırasında elde edilen verilere göre, - altı saat.
ikinci olarak, Kuvvet antrenmanı ılımlı bir tempoda koşma üzerinde olumsuz bir etkiye sahip değildir. olduğunu, güvenli bir şekilde ılımlı bir hızda, standart koşu ile kuvvet antrenmanı birleştirebilirsiniz. Böyle eğitim günlerde bu nedenle ilk koşu gitti ve ardından takvimi hazırlamasının ve kuvvet antrenmanı arzu edilir. ideal bir seçenektir: Sabah - düşük vücut gücü eğitim veya orta şiddette için kuvvet eğitimi - akşam koşu.
Bütün Bunu bilerek, optimal eğitim planını yapmak mümkündür. Birçok eğitmenler ağır ve hafif eğitimi arasında alternatif öneriyoruz.