Temel çekirdek egzersiz: Beş dakika "çubukları" gününde

Çekirdek - Çekirdek, bir sporu için çok önemlidir bazıdır. eğitimden sonra veya sabahları birkaç "barlar" için sadece 5 dakika Günde vurgulama, sonuçları ve önlemek yaralanmasını iyileştirmek için böylece tabanını güçlendirmek ve edebilirsiniz.

"Plank" - hala mümkün olduğunca doğru konumda vücut tutmak için gerekli olan statik egzersizler, çalışma zamanı.

bacaklar düz olmalı ve düzeltmek, birlikte sırt içinde mide tutmak ve kalça germek, yere dik ellerini koymak gerekir. tüm vücut düz bir çizgi olmalıdır. Eğer küçük olan zor olacak 'den fazla 10-20 saniye boyunca bu pozisyonda kalmak için tekrar tekrar tüm başlamak gerekir Yani: 10, 20, 30 saniye, kaç dışarı dönecek.

mukavemet "şerit" bir dakika durmak olacak zaman, egzersiz karmaşık hale getirebilir: Yan standı geliştirmek, dönüşümlü ellerini ve ayaklarını yükseltmek kompleksleri yapmak. Örneğin, ben genellikle sonra yapmak 5 dakika boyunca "barları" bir dizi var 7 dakikalık egzersizÇok teslim eder.

Bu açarak biraz gözükecek, bunu dengesini korumak için ekstra çaba gerekecektir gibi, egzersiz karmaşık hale getirecektir, egzersiz topu eklemek deneyebilirsiniz:

Sadece "bar" - sadece sert çekirdekli.