Maliyet ve spor salonları olmadan sırayla vücudunuzun getirmek konusunda bir ilham hikaye
İpuçları Sağlık / / December 19, 2019
Bu hikayenin yazarı Igor IllyashenkoKim deneyimini paylaştı çok ekonomik eğitimdir. Bu yazının sonunda size sadece elle kendimi alıp sağlıklı olmak istiyorum demek fotoğraflarını bulacaksınız.
Hep ek maliyetler olmadan sınıf egzersiz gücünün mekanizması tarafından çekti var. Genellikle bana ev / işten spor salonu yalnız ulaşılmazlığın durdu. İkinci faktör her zaman para oynamıştır. Düzenli egzersiz yapmak amacıyla düzenli spor salonu / havuzuna bir abonelik para harcamak gerekir. Ama bu çoğu zaman yeterli yoktu şeydir. Sonuç olarak - bu tür bir cinas, hiçbir sonuç yoktur, hiçbir düzenli egzersiz yoktur.
Benim için bu açıdan çok büyük bir kayma kendi ağırlığı köşesine köşesinden demir taşıyan, spor salonunda daha az başarılı uygulayabilecekleri fikriydi. vakıf itme-bankın rolü başarıyla iki dışkı yerini bankta en çömelerek birkaç yaklaşımlar şeklinde atılmıştır.
Bir süre sonra ben Layfhakerskomu için iki çok etkili bir eğitim yöntemi araya geldi. "Yüz altı hafta içinde şınav" ve "cezaevi sistemi." Ve bir ve diğer sistem iki temel avantajı vardır:
1. Çalışma sadece kendi ağırlığı
2. eğitim için hiçbir ek donanım.
biz sistemlerin eksiklikleri hakkında konuşmak durumunda: altı hafta - bir kurgu. Sen çok daha olacağı gerçeğine zihinsel kendilerini hazırlamak gerekir. Ben beşinci haftaya almak için neredeyse 8-NİL takvim ay götürdü, kendim için söyleyebiliriz. Gerçek zamanlı sürekli eğitim 4 ay hakkındadır. çünkü En az iki üç hafta boyunca herhangi bir kesinti, otomatik istifaya sıfırlar.
"Cezaevi sistemi" ile tüm kolay ısırdı. Ama! Önemli ayaklarını değiştirmek unutmayın. Karmaşık iş dışarı çalıştı - I sadece "dürtmek doğru" bacak kullanarak bir yara gibi. Sonuç, ertesi gün olarak - bir bacak normaldir, başlangıçlı kas ağrıları gecikmeli çarpık, diğer kaslar açıkça zarar. Sonuç - sistem tamamen dengeli değildir. bir eksi sistemi mevcuttur - bu PFD ve egzersiz için mükemmeldir, ancak tam istihdam iyi değil. Bu sadece çok sınırlı alana durumunda karlı.
sırasında ben bir şekilde birkaç sonuçlara varmıştır:
1. kendi ağırlığını Eğitim vücudun harmonik gelişiminde iyi, "saf" bir mekanizmadır.
2. gelişimi için en yararlı egzersiz - izole değil. olduğunu - yerine sadece bir kas grubunun çalışması dahil, egzersiz.
3. Değil egzersiz izole - olan iş, canlı, doğal kaslara yol.
4. Temiz ahenkli gelişmesi ve karmaşık simülatörleri gerek için. Tek ihtiyacınız elimizde.
Benim için bir sır olmadığını aslında bütün spekülasyon - bisikletin icadı. Son zamanlarda terimi Getto Egzersiz (GW) veya Spor Getto Egzersiz Sokak Workout'un olarak karşılar rastladı. terim icat takım One More Day Topluluğu (Rusya). Bu doğrultuda anlamı nedir?
GW felsefesi - Bu üretken fiziksel eğitim için çevrenin nesnelerin en eksiksiz ve fonksiyonel kullanımıdır. "Shake" olabilir GW yardımıyla kendilerini çeşitli protein (ve sadece protein) katkı ve madde kullanmadan, spor salonunda daha kötü değildir, doğal kökenli değildir. Aynı zamanda, öncelikle kendi vücut ağırlığını ve (VAYBRO aka) aynı vorkautmena bazen ağırlığını çalışma ve bu edilmektedir: Temiz hava, açık yaşam ortamı, oda ve diğer sevindirdi spor salonunda ter kokusu eksikliği salonu.
antrenman gerektiğini ekipmanın çoğu, hemen hemen her bahçede olduğunu - yatay çubuklar, paralel bar, merdivenler ve sosyalist beden eğitimi diğer mirası. Sağlık durumu GW başa edebilmek için ne olmalı? Çok ciddi değildi ve sağlığınız için gerçek bir tehdit taşımak vermedi ana şey. Kendi duyguları ile ilgili diğer.
Sen küçük başlayabilirsiniz. yürüyüş, koşmak - Yerine otobüse 5 dakika. Sonunda, asansör kullanmayı bırakın. Örneğin, yatay çubuk üzerinde temel egzersizler, paralel çubuklarla - pull-up ve şınav.
pull-up sadece bir tür bir düzine listeleyebilirsiniz. antrenman o kavrama ve serbest bırakma değişim kas gruplarının türüne bağlı. Barlar, şınav - benzerdir. Ek "çapa" için ilerlemeye Me sistemini atın. Örneğin, sayısal ilerlemesi ve sistem "100 şınav" iken geçiş kuralları referans için mükemmeldir.
Ama bir kez daha söylemek istediğim - hızlı sonuçlar beklemeyin. egzersiz başlayın - ve hislerinize nasıl değiştirileceği iki üç hafta göreceğiz. Ama bir atlet olmak için - daha çok tamircilik zorunda kalacaktır. Ben durağına gitmiyor En başından en ve uzun süre hareketsiz olduğumu kendim için karar verdi.
ilham kaynaklar:
LayfHaker. Roux:
layfhakerski için vücudunuzu Organları • - "Altı hafta içinde yüz şınav" ve "cezaevi sistemi"
• Kaybetmek ağırlıklı doğal - doğal çevre yardımı ile olağanüstü sonuçlar elde etti bir adam
• Yeni başlayanlar için yarış hakkında tüm - Mükemmel makale koşu başlatmak için
Bir Daha Günü Topluluk:
• Madde Daniel Cherkasova'nın Getto Egzersiz
YouTube:
• Benim 120 kiloluk yolculuk - vadede tümünden Clip. Şaşırtıcı bir kişi.
• Barilla ile Hannibal - Kalistenik. vatan GW
• Denis Minin - Dnipropetrovsk Yatay çubuklar ve barlar. Bu Sokak Egzersiz mükemmel sonuçlarla uyruklu değil Amerikan halkını sahiptir. Kablosuz ağ, eğitim sisteminin bir açıklamasını bulabilirsiniz.
Eh, ben yaptım: