Bu zorlu egzersiz sırasında olduğu
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Düzgün bir koşu bandı üzerinde veya spor salonunda hazırlamak için gidiyoruz bugün, o zaman buna göre desteklenmelidir. James Collins'in (James Collins), beslenme uzmanı futbol takımı "Arsenal" ve Olimpiyat ekibinin sporcular UK su odaklanmak zor Antrenmanlar sırasında tavsiyelerde ve karbonhidratlar.
Eğer dayanıklılık antrenman geliştirme (bir saat boyunca) uzun birden fazla egzersiz veya bir planladınız zaman Ağır gün bu kabul edilebilir.
Her öğünde temeli - karbonhidratlar
James Collins O günlerde karbonhidrat alımını artırmak ve her öğünde yer almaları için tavsiye eder. Ve kahvaltı, düşük glisemik indeksi (GI) ile yiyeceklere Bütün sabah enerjiye sahip olurlar en iyisidir. Bir aperatif daha hızlı şarj sağlamak ve yüksek glisemik indeksli gıdalar oluşmalıdır.
diğer besinlerin dengesi
enerji dengesi uymak için gündüzleri tüketilen yağ miktarını azaltmak gerekir. Ama proteinler her öğünde ile ılımlı miktarlarda yenmelidir.
Özellikle dikkat akşam snack dikkat edilmelidir: o gece bir protein olmalı, kaslarınız zor bir gün sonra iyileşti garanti edilir.
daha fazla su
Uzun süreli egzersiz sırasında sıvı kaybı böylece su içmeyi unutmayın, kaçınılmazdır. O günlerde, her zamankinden daha fazla sıvı gerekir. Ama bir deve gibi, gelecek için sarhoş yoktur. küçük bölümler (100-150 mL) her 15 dakikada bir su içmek Akil.
ek tavsiye
sırasında gastrointestinal sistem ile sorunları önlemek için uzun yarış veya salonda sürekli eğitim, denenmemiş çanak önceki gün yememeye çalışın. Ayrıca, kaçınmalısınız:
- baharatlı yemekler;
- yağlı gıdalar;
- Fiber (kepek, bütün tahıl ekmek ve tahıllar, badem, kuru üzüm, havuç, lahana), yüksek bir içeriğe sahip ürün.
Ağır egzersiz ile günlerce yemeklerin yaklaşık bileşimi
kahvaltı
- Karabuğday kiraz reçeli ile krep.
- elma ve yaban mersini ile Yoğurt.
öğle yemeği
- falafel ile Burger.
- tavuk ve brokoli makarna.
akşam yemeği
- deniz ürünleri ve sebzeli pirinç.
- karabuğday erişte ile domates sosu Sığır.
- tavuk ve patates ile Curry.
atıştırmalıklar
- yaban mersini ile Muz çörek.
- muz ve fındık ile Yoğurt.
- Yoğurt dondurma.
- Sıcak çikolata.
- smoothies mango, muz ve Hindistan cevizi sütü.