Spor nadiren kullanmak ekipman, ama boşuna

hızla halter ve halterleri sökmeye egzersiz makineleri bazen kuyruklar salonda, olarak, koşu bandı alıyor. Aynı zamanda, kürek simülatörleri masaj silindirleri ve halat, toplama toz köşesinde boş, yalnız yalan ve bant-genişleticiler olarak durur. Ama bu cihazlar yardımı ile size nihayet kas ve durdurma üzerindeki yükü artırır, onların egzersiz değişir gerekli ekipmanı bırakana kadar beklemek mümkün olacaktır.

1. masaj merdanesi

Spor salonunda meşgul ise tüm parçaları, sadece hala ayakta ve beklemezler. Bunun yerine, kullandığınız kasları dönebilirsiniz masaj merdanesi. Onları ısınmak ve egzersiz yapmak için hazırlayacaktır.

2. atlama ipi

ip atlama - daha hızlı çalışan daha sizi ısıtacaktır büyük bir kardiyo var. çift ​​sıçramalar yapmaya öğretim, 100 atlama ipi yapın ve 10 dakika içinde terleme olacak.

3. kürek simülatörü

Eğer kardiyo ayarlı ise, bir kürek simülatörü deneyin. Mükemmel omuzlar ve göğüs, sırt kasları ve kollar, uyluk ve kalça basın dışarı çalışır. çalışan aksine eşit pompayı ve tüm kas gruplarını ısıtmak böylece, kürek, üst vücut üzerinde daha büyük bir yük sağlar.

ilavesi ve kürek, atlama ipi ve daha fazla enerji-yoğun çalışan daha yılında. Yani amacınız eğer - kardiyo bu tür ardından koşu bandı ve ödeme dikkat bir mola daha fazla kalori yakmak için.

4. genişletici

Bant-genişleticiler nadiren kuvvet antrenmanı kullanılan ve boşuna olduğunu. Elastik bantlar tüm kas gruplarını pompalamak için yardımcı olur ve boş ağırlıkları veya egzersiz makineleri için beklemek zorunda değilsiniz.

İşte genişleticileri olan egzersizleri bazı örneklerdir.

genişletici ve bunların uygulanmasına uygun teknikle Daha egzersizleri bulunabilir Bu makalede. bir burada - egzersizleri ile aynı germek için. Evet, sadece evrensel bir şey.

5. durak

durak üzerinde şınav

abutmentlere şınav genliğini arttırarak harika Kaslarıma çalışıyoruz.

Bu şınav esnasında birbirinden ayırın değil, vücudunuza yakın dirseklerinizi tutun. Üst sınır durağında altında göğüs düşürmek, egzersiz gerçekten etkili olmasını sağlamak için.

6. Medbol

Kum, jel veya başka bir malzeme dolu küçük bir sert kauçuk topudur. duvar veya zemin böyle mermi çarpma durumunda ribaund ve söner atalet. 1 ila 20 kilogram gelen - Kural olarak, spor salonu, farklı ağırlığa sahip topları bir grubu vardır. Orada da ağırdır, ancak nadirdir.

İşte medbolom yapılabilir bazı iyi hareketlerdir.

medbole üzerinde şınav

nedeniyle istikrarsızlık ve iyi gelişmiş triceps sağlayacak ellerin dar formülasyona medbole elleriyle şınav.

gergin, vücudunuza yakın dirseklerinizi tutun ve itmek sırasında batmaması bel kalça basın.

oduncu

Asansör yukarı medbol ve sağa, kol boyu saklayın. Sonra çapraz öncesinde her bodur bırakarak aynı anda, aşağı taşı ve sola medbol. en düşük noktada medbol sol dizine olmalıdır. ağırlık medbola bağlı olarak 10 ila 20 - - birkaç tekrarı yapın ve ters yönde egzersiz yapmak.

bodur ellerini Esneme

Çömelme, göğüs seviyesinde medbol tutarak. Sonra kol boyu ileri medbol yazdırmak ve daha sonra başlangıç ​​konumuna dönülür.

Her tekrarı sonra bodur çıkmak veya ilk 5-10 temsilcileri yapacak ve ardından ayağa kaldırabiliriz. İkinci seçenek uyluk kasları üzerindeki statik yük sağlayacaktır.

başının üzerinde artış medbola ile Çömelme

göğüs seviyesinde tutarak, medbolom ile ağız kavgası yapmak ve sonra kalkmak ve başınızın üzerinden topu kaldırın. Kollar düz olmalıdır.

yuvarlanan top ile Pushups

yatarak vurgu durun ve medbol üzerinde bir elini koydu. Diğer kol altında bir itme ve haddelenmiş medbol olun. bu pozisyonda şınav gerçekleştirin ve sonra topu yuvarlayın.

V-şekilli gövde up

katta Yalan medbolom ile başınızın üstünde kollarınızı germek. Düz gövdesi ve bacakları kaldırın 1-2 saniye için ara ve daha sonra başlangıç ​​konumuna dönülür.

Rus büküm

Bir medbol yakala katta otur., Sırtınızı dik tutun bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükmeye çalışırken, vücudu kaldırın. sola vücudu çevirin ve sağ bacağı atlayarak değil.

medbolom, tek veya çift olarak da fazla egzersizleri, bulunabilir Bu makale.

7. platformudur Bosu

Bosu genellikle grup fitness eğitimi görülen, ancak böyle ikili adet sadece yalan spor salonunda, tozla kaplı olabilir. İşte BOSU onları gerçekleştirmek karmaşık hale getirebilir birkaç egzersizler vardır.

çömelme

, Bosu düz yan yatırın dengesini tutarak üzerinde durmak ve düzenli ağız kavgası yapmak. Nedeniyle kasların istikrarsızlığa daha katında gösterişsiz bodur daha vurgulanmaktadır.

lata

BOSU düz tarafının kenarlarında ellerini yerleştirin ve vücut, hurma yatan kaba eti ve abs süzme tutun.

tek ayak üzerinde Çömelme

Bu egzersizin en zor kısmı - BOSU yumuşak kısmında onun dengesini korumak için. Nedeniyle istikrarsızlığa ciddi yük artar. Eller kemer koymak veya onun önünde katlanabilir.

vücut yük asansörleri

Yumuşak parçası Bosu üzerinde V şeklindeki gövde up izleyin. Dolayısıyla, Karnınızı ek bir yük alacak, çok daha kat daha komplike dengesiz destek üzerinde yap, ve.

Eğer sevilmeyen fitness aletleri ile favori egzersizleri varsa yorumlarda paylaşmak için.