Hız başlayanlar için workouts
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
yarış sadece dayanıklılık gelişimi, aynı zamanda hız karakteristiklerini geliştirmek. kitabında Arthur Lydiard nedeniyle fiziksel yapının doğaya tüm koşucular sürat veya maraton ya yatkın olduğunu gösterir. kırmızı veya beyaz: Bu tür kas liflerinin baskın bağlıdır. Ama bu sprinterlar dayanıklılık ve maraton geliştirmek gerekmez anlamına gelmez - hızlandırmak.
Birinci ve ikinci varyantı gelince başlayanlar ve profesyoneller için planlar eğitim büyük miktarda geliştirdi. Bu yayında, size daha bir egzersiz daha oyun gibi başlayanlar için hız eğitim seçenekleri sunuyoruz. hızına Daha ciddi eğitim - bu kesinlikle bazen zor çok zor, hatta tecrübeli koşucu olduğunu Bu oyun formatları vazgeçirmek değil yardımcı olacaktır, bu yüzden boyalı koç planını sopa çalıştırın. ;)
"Yeni başlayanlar için," "sadece çalışan başladı olanlar için." Demek değildir hıza eğitim standart koşular sonra en az 2-3 ay başlamalıdır. Örneğin, için bir eğitim planı almaya başlayabilirsiniz onun İlk 5 kmVe hızını artırarak üzerindeki çalışmaların tamamlanmasından sonra.
İvme ve kayma
Çalışma koşu ısıtma ilk 10 dakika boyunca. Daha sonra bir sonraki 10 adım üzerinde ayak toplamak ve 10-20 daha fazla adım maksimum tutmaya çalışır başlarlar. Yavaşla ve 1 dakika yürüyerek yürümek. Bu iki ya da üç kez tekrarlayın. Her haftanın sonunda, daha bir yaklaşımın ekleyebilir veya maksimum hızda çalışabilir mesafeyi arttırır.
Kedi ve fare
Bu yüksek hızlı egzersiz iyi çiftler halinde ya da birkaç arkadaş ile yapılır. ısınmaya ilk 5 dakika koşu çalıştırın. dinletme başlama zamanı Bundan sonra. değişim ve istediği şekilde hızlandırılmış bir hızda lideri ama onun takipçilerinden kadar yakın olabildiğince olmaya çalışmalısınız. 3-5 dakika sonra, bir koşu, geri dönüp bir kaç dakika mola. Sonra ters.
kwachası
pursuer kaçmak için - Bu alıştırma kendileri ve "fare" görevin ardından lider arasındaki mesafe tutmak için "kedi" sahip olması gerekir, bir öncekine biraz benzer. ayak koşu yakalar kim sorar. Chaser 20 saniye, geri kalanı gibi bir sonraki dakikalık yürüyüş için yüksek tempo koşular tutmaktır ve sonra değiştirin.
Kesişme girişimi
Bu alıştırma en koşucu bir grup yapılır. Önce 1 dakika koşu çalıştırın. bütün grup geçmiş son koşucu çalışır liderlik konumunu almak ve bir sonraki dakika hızda kanattan gerçekleştirdiği. Bu dakikadan birkaç bölüme ayrılır: çalışan ilk 20 saniye hızla, kurtarma ve liderin değişim için daha sonra hafif koşu de.
(üzerinden)