Bir yayınlanmadan önce Basit yogik ısınma

Herhangi bir fiziksel aktivite sadece kullanışlı değil, hatta gerekli değildir önce ısınmak için. Eğer olur harika şekil ve hiçbir şey içerisinde bad olduğunu düşünüyorum bile - bu size bir hafta boyunca her iki bacak üzerinde gevşek sonra istemiyorsanız bunu yapmak zorunda, sadece 2-3 km uzaklıktadır.

Herhangi bir fiziksel aktivite sadece kullanışlı değil, hatta gerekli değildir önce ısınmak için. Eğer olur harika şekil ve hiçbir şey içerisinde bad olduğunu düşünüyorum bile - bu size bir hafta boyunca her iki bacak üzerinde gevşek sonra istemiyorsanız bunu yapmak zorunda, sadece 2-3 km uzaklıktadır.

Video egzersiz Vladimir Degtyarev ve Andrew Yastrebova Zaten yayınlamıştır. Şimdi başka ilginç egzersiz paylaşmak istiyorum. Çalışıyor - çek kendin için.

© fotoğraf

Bu egzersizleri yoga ve yardım streç uyluk kaslarının alınır. Ve tam olarak çok vücudunuzun sağlar gibi için çekiyoruz unutmayın. Ani hareket ve gerizekalı!

Egzersiz №1 - poz dansçı

Geri düz, sağ kol zemine ileri paralel uzatıldı. diz bacak bükük bıraktı. Sol el yakala başparmağı bıraktı. hafifçe öne eğilmek, sol ayak arka ve yukarı doğru çekilir. İdeal olarak, uyluk performans zemin ve kaval paralel olmalıdır - diktir. Bu pozisyon 5 nefes içinde dengeleme Are yavaşça poz çıkıp ve sağ ayak ile aynı tekrarlayın.

İlle mükemmel şekilde gerçekleştirin. Eğer yoga yapmam ya da iyi bir streç değil varsa, sadece uyluk yükseltmek mümkün olduğunca en yüksek olarak hafifçe deneyin. El ederken aynı zamanda düz olmalıdır.

Egzersiz №2 - Bir savaşçı poz

Bu duruş onların dizleri çalışan hazırlanmak ve olası yaralanmayı önlemek için yardımcı olur.

Dik durun derin nefes. Bir adım 90-125 cm bir mesafe için sol ayak. sırt düz, aşağı, hem kollar yere paralel avuç kaldırın. diz açısı 90 derece olacak şekilde viraj bacak bıraktı. Diz ayak ötesine ileri uzatmak olmamalıdır. Bu topuk doğrultusunda olmalıdır. bacaklar, çene düz doğru Yüz çevirmek. arka unutmayın - kalça ve omuzlar aynı düzlemde olmalıdır. 4-5 nefes kalk ve diğer bacakla bütün bu tekrarlayın.

Bu egzersizler çeşitli türevleri vardır. Bu seçenekler postadayken - en kolay biridir. Tabii ki, sadece bu egzersizleri çalıştırmadan önce ısınmak için yeterli değildir. Ama sen "diyet" eklemek için deneyebilirsiniz;)

(üzerinden)