Koşucular için dolgular ile oladushek Tarifler

hepsi gerekli materyal içeren ve sonradan yanlış yerlere yatırılan çünkü Krep ve krep oldukça, koşucular için bir enerji kaynağı rolü ile baş edilir. Yani Lisa Dorfman, Miami Üniversitesinde lisansüstü sağlığı ve insan performansı için beslenme programının yöneticisi diyor.

Krep için Topingler için çok sayıda seçenek vardır. Koşucular adına gelince, ana şey - lezzetli doldurma değil, aynı zamanda kullanışlı özellikler açısından optimum ve onlar verebileceği enerji miktarı olanlar sadece seçim.

krep ve oladushek için basit bir test tarifleri

İnce krep. (Yumurta küçük, daha sonra 3 adet varsa), 1 bardak unu, süt 2 bardak, bir tutam tuz, tereyağı veya bitkisel yağ, şeker, 3-4 çorba kaşığı kaşığı bir çift 2 yumurta yendi. Dolum tuzlu ise, kelimenin tam anlamıyla şeker 1-2 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. hamur (o un ve yumurta bağlıdır) çok sıvı görünüyorsa, un 2-3 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. Bu hamur için ev test davetiye çıkarıyor!

Krep. Mix çırpıcı 2 yumurta, 1 ⅓ bardağı yoğurt, un 1 ⅓ bardak, bir tutam tuz, 3-4 yemek kaşığı şeker 1/2 çay kaşığı kabartma tozu 1/2 çay kaşığı kabartma tozu ve tereyağı 2-3 yemek kaşığı veya yağ. Hamuru karıştırınız ve 30 dakika boyunca bekletin. Bu tarifi bana tanıdık Amerikalılar verildi. Krep çok lezzetli ve kabarık dışarı çıkarmak.

Hep orta ateşte krep ve krep gibi pişir ve kullanma yağla tavayı yağlayın ekmek dilimleri (tatlı krep varsa) ve tuzlu seçenekleri için patatesin büyük bir parçasıdır veya soğan. Evrensel sürümü - yüksek kaliteli ve yoğun kağıt havlu, katlanmış üçgen.

seçenekleri eklemeler

Sabah karışım. hamurun hindistan cevizi ve portakal kabuğu veya limon sadece bir tutam ekleyin.

"Lumberjack." Hamur rendelenmiş çikolata (standart karoların en az yarısını 100 gr) ekleyin ve krep biraz krem ​​şanti eklemek hazırlamasına.

Ceviz ve muz karışımı. fıstık karışımı ile ezilmiş muz küçük parçalar halinde doğranmış karıştırın ve hamura, bu karışımı ekleyin.

patates ve peynir ile. Bu seçenek oladushek. Sonra oladushek için hamur için bu karışımı ekleyin, patates püresi hazırlayın peyniri rendeleyin, karıştırın ve biraz kekik ekleyin.

Berry karışımı. Daha önce çözülmüş ve şeker küçük bir miktar ile bir tavada ısıtılmış ve tam anlamıyla tutam Nişasta edildi dondurulmuş meyve hazır krep sarma karışımı. Due nişasta dut suyu kalın olur ve krep dışarı akmaz.

"Yavru Chow". çikolata parçaları hamur gözleme ekleyin ve bitmiş krep gres fıstık ezmesi.

Limon Zing. 1 limon, kabuğu rendesi ve biraz haşhaş taneleri hamur suyu ekleyin.

Kabak krep. hamur kabak püresi ve hindistan cevizi bir tutam ekleyin.

Zefir krep. küçük parçalar, oladushek için hamurun içine doğranmış küçük marshmallow ya hatmi, ekleyin. Biten krep Eğer kakao serpin olabilir.

Vitamin. hamur ve çözülmüş ahududu için limon kabuğunu ekleyin.

Kaymaklı şeftali. en sıradan krep veya krep hazırlayın ve onları dilimlenmiş eklemek Pıhtı tatlandırıcılar olmadan yoğurt ile homojen bir kitle kadar karıştırılır, ancak şeftali ve mascarpone konserve da güzel.

Elma krep. ince dilimler halinde elma kesin ve hamura ekleyin. Böyle pişirme her nine krep gibi görünüyor. ;)

Nar ve Nane. nar suyu şurubu hazırlayın ve üstüne taze nane ile onlara hazır krep, serpin dökün.

Havuç-zencefil kayısı ile krep. rende havuç ve zencefil çok ince sür, konserve kayısı küçük parçalar halinde kesilmiş ve bir hamur için bu karışımı ekleyin.

müsli ile krep. eklemek granola ve vurucuya tarçın ve bal ile bitmiş krep dökün ve Yunan yoğurt, doğal aroma verici olmadan başka yoğurt ekleyin ve mümkün ve ekşi krema olduğunu.

armut ile krep. Onlar elma aynı şekilde hazırlanır: ince dilimler halinde armut kesin ve hamura ekleyin.

Akdeniz. çatalla Feta püre, ince, zeytin doğrayın kurutulmuş fesleğen bir tutam ekleyin ve oladushek için hamur karıştırma gönderin.

Meksika. konserve mısır hamuru, doğranmış yeşil soğan ve doğranmış taze acı biber biraz ekleyin. ekşi krema ile servis yapın.