Diz sorunları ve nasıl önlenebileceği
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
koşucular yaralanmaların en popüler biri - bir diz yaralanması. Ayrıca, bazı rakipler bu çalışma dizlerinizi öldürür çığlık çalıştırın. Eğer fazladan kg var Özellikle (Bu durumda gerçekten doğru). Ama aslında, çalıştıran doğrudan zarar henüz kanıtlanmamıştır dizlerini neden olur. Eğer kuralları ihlal ve önümüzdeki vagonun çalıştırmak eğer, tabii ki, diz (ve sadece) yaralayabilir olduğunu söyledi. Ama dizlerinizin tüm güvenlik kuralları tamam olacaksa.
Yani, Runner Dünya dergisi bilmek gerekir kucak koşucu yaklaşık 5 gerçekler hakkında bir makale yayınladı.
1. Artrit ve koşma
Evet, koşucular da artrit diz muzdarip - bu bir gerçektir. Ama aynı zamanda bir şans diğerlerine göre daha az, hepsi aynı, bu alanlardan gelir elde etmek. Uzun vadeli çalışmalar koşucular az olasıdır acı olduğunu göstermiştir osteoartrit dizler. 18 yıl süren bir çalışmada, koşucular ve koşma uzak olanlar katıldı. osteoartrit sonucunda koşucu% 20 ve koşma düşkün olmayan insanlar% 32 gelişmiştir. Başka bir çalışmada yürümeyi tercih edenlere göre koşucular bu hastalığı hale getirme şansı, yarı yarıya azaldığını gösterdi. Ve bir çalışma daha çalıştırmak bulundu, daha az olasıdır artrit alır.
2. aşınma ve kıkırdak yırtılma, çalışan ve yaş
Tıpta Bazı uzmanlar iddia aşınma ve diz kıkırdak yırtığı olduğunu - bu yaşta. Ama bu sürecin kadar hızları çalıştıran doğrudan bir kanıt varken. Bir çalışmada hastalığı artmış yapmak muhtemelen kişilerin iki grup gözlendi. Bir kontrol grubu, özel olarak tasarlanmış program üzerinde koşmaya başladı, ve diğer adil bir şey yapmaz. İkinci koşul, aynı kalmıştır bir sonucu olarak, birinci grup katılımcı kıkırdak durumu, geliştirilmiş.
3. Özel takviyeleri kıkırdak yenilemek mümkün değildir
Ne yazık ki, reklamlarda vaat değil ne olurdu, özel takviyeler yeni kıkırdak dokusu büyümesine yardımcı olmaz. glükosamin gibi en popüler takviyeleri kıkırdak diz koruyucu ve diz eklemi daha iyi yağlama katkı osteoartrit ile yardımcı olabilir. Başka bir çalışmada, doktorlar iki yıl boyunca, insanlar, romatizmalı dizleri izledi. Bir grup, D vitamini özel hazırlıklar aldı ve diğer sırasıyla no. Sonuç olarak, iki yıl sonra o kucağında onların devlet arasındaki fark hiçbir tespit edildi.
4. "Diz koşucu"
diz kapağı altında kıkırdak iltihabı - koşucular en ünlü diz yaralanması kondromalazi patella olarak bilinen tıpta, "koşucu dizi" denir. Zayıf kalça ve ayaklar için aşağıya Bu size istikrarsızlık uyluk - Bu sendromdan muzdarip Koşucular bazı ortak özelliklere sahip olma eğilimindedir Doğru diz kapağı hareketi ve gergin tendon, bir koşu bandı üzerinde yükün transferi kısmına zorlaştırır zayıf kuadriseps kas, dizler. Ama doğru yapılan güçlendirme programı bu sorunları gidermek için yardımcı olabilir.
5. Dizlerin mutlu etmek için bazı basit yolları vardır
Yukarıda belirtildiği gibi onlar güçlendirilmesi gerekmektedir, böylece bacaklarda güçsüzlük veya mukavemet, bazı problemlere yol açabilir.
Ayrıca, dizlerinin üstünde aşırı kilo ek yük verir. senin ağırlığının her fazladan 0.5 kg dizlerinin üstünde 2 kg ek yük verir. Ve koşu dizlerinin ile kilolu sorunları olan uç koşucular, kilo kaybı için en iyi araçlardan biri olarak kabul edilir kesin çünkü. Sadece kaybetmek kilo gibi bir çok sonra çalışmaya başlar.
dizlerde değişiklikleri önlemek amacıyla düz bir yüzeye çalıştırmayı deneyin.
Bu makale bir kez daha gerçeği noktaları koşucular germe ve bacak kasları ve tendonları güçlendirmek egzersizleri bir iyi ihmal edemez. Ve sonra size sadece sağlık ve mutluluk getirecek çalıştırın.
(üzerinden)