Kilometre olarak veya dakika içinde: Hangi çalışan ölçmek yılında
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
daha iyi 30 dakika veya 5 kilometre koşmak mı? Hedef zamanında belirli bir mesafe ya da odak için yarışta eğitmek için: Ayrıca yarışma için hazırlanırken bir seçim olur? Her iki taktik avantajları vardır. sizin için doğru olanı anlamak için bu makale yardımcı olacaktır.
6 argümanlar kilometre
1. Daha kolay başkalarıyla sonuçları karşılaştırmak için
Birçok koşucu bunlar tek antrenmandan ya da bir hafta boyunca çalıştırmak kilometre sayısını bulmak. fitness club forumunda veya soyunma odasında konuşma tutmak için, uzun mesafe onu aramak için daha kolay olacaktır.
2. Sen yaralanma sonrası durumunuzu değerlendirebilirsiniz
Bir yaralanma sonrasında yolda geri almak için gibi. Ama sabır eksikliği daha fazla hasara yol açabilir. pek kolay kesmesinden önce üstesinden yarısı mesafeye kadar devam eğer kilometre bilerek, daha doğru kurtarma derecesini değerlendirmek, sonra acele.
3. Sorunsuz yükünü arttırmak için daha kolaydır
Tabii ki, sadece hafta boyunca yolda harcanan dakika güvenebilirsiniz. Ancak, hepsi eşit değildir. Yürüyüş, hafif koşu, hızlı çalışan - hızı 2-3 kat değişir. Aynı zamanda, önlemek hasarına, haftada% 10'dan fazla yükü artırmak için tavsiye edilmez. kolay eğer her hafta eklenti% 5-10 aralığı ilerlemesini izlemek.
4. Basitçe rotasını belirlemek
Eğer belirli bir mesafe üzerinde bir yarış üzere eğitim aldıklarını, sürekli izleyici ile kontrol etmek zorunda değildir çalışırken istenen uzunlukta bir kez rotasını belirlemek için daha uygundur. Eğer geri çevirmek gerekir harita üzerinde önceden hesapla farklı yerlerde çalıştırmak bile, herhangi bir ek aletlerin olmadan yolda gidebilir.
5. o değişim ayakkabı zamanı geldiğinde Biliyorsunuz
Biz Ayakkabılarınıza üreticisi kurar kullanım tavsiye uzunluğa sahiptir. O kilometrelik hesaplanan "run." Ortalama olarak, 500-800 km sonra yeterli yastıklama, yaralanma riskinin arttığı vermeyin ayakkabı (koşu koşulları ve yolluk ağırlığına bağlı olarak).
6. çalışan nefret edenler için uygundur
Bu koşucular vardır! bitirmek hayalleri jogging yaparken, daha iyidir edenler kilometre amacı ayarlayın. eğitim süresini azaltmak hızını artırmak için ek bir teşvik haline gelebilir.
6 argümanlar dakika
1. basitçe dinlenmek
Bir süre idare edenlerin çoğu, genellikle vücudun daha ruh için bunu. zamanın planlı uzunluğu başının bakımdan çıktı atılmış ve sadece hareketin keyif edilebilir.
2. Sen acele etmeden çalışabilir
dakikalar belirli sayıda nişan Eğer yeterince hızlı çalıştırırsanız, değil kilometre, dert olamaz. Sadece eğlence için rahat bir tempoda içine taşıyabilirsiniz.
3. Daha az sinir bozucu deneyim
Eğer bir acemi ya da sadece bir yaralanma kurtarıldı varsa, bu, belirli bir mesafeye mümkün olacak her gün değil. Kendim özlüyor hayal kırıklığına uğratmak gerekli değildir. Sen Örneğin, run 30 veya 45 dakika bir gün bir hedef belirleyebilir ve sakince o gün sen her zamankinden daha erken dörtte bir çift açık olsa bile, bir kene koyabilirsiniz.
4. Daha öngörülemeyen yollarına uygun
Eğer karmaşık bir orman yollarında çalıştırırsanız, kaygan zeminde yağmur sonrası, sen, elbette, daha kısa bir mesafe boyunca çalıştırın. "Yeşil Dalga" şehirdeki trafik ışıkları da garanti edilmez. Böyle durumlarda belirli bir süre için daha uygun bir eğitim olacak.
5. Amacınız ise - yolda kalmak
Eğer bir maraton veya triatlon için hazırlanıyor, emin sürece gerektiği gibi aday olmaya mümkün olacağını olmak önemlidir. Aynı başlayanlar için geçerlidir: ilk başta, sürekli çalışmasının hatta 10 dakika - neredeyse inanılmaz bir görev.
6. Kilo vermek isteyenler için uygundur
Amacınız ise - ağırlığını azaltarak, doğru miktarda kalori yakmak için size önceden buhar dışarı olmadığından emin olmak gerekir. Senin için daha az olsa da hızlı, uzun vadede daha etkili olduğu. gereken süreyi hesaplayın kullanabileceğiniz hesap makinesi.
kombine yaklaşım
Bu görünebilir bazı parçaları ve dakika kilometre hesaplanması daha uygun olduğunu - diğerleri için. farklı şekillerde çalıştırmak Ancak, (örneğin, haftanın farklı günlerinde), yine hafta boyunca dikkate kilometre toplam almak zorunda ve yarışları zamanında üzerinde duruldu. Fakat zaman mesafesini ve hızını kontrol etmek gerek yoktur - bir egzersiz sonunda bunu hesaplamak ve günlük ishal eklemek yeterli olacaktır.
(üzerinden)