Çalışan gibi yaşlanma beyin korumak yardımcı olur

Adam koşuya yaratıldı

Evrim etkin olmayan olacağını hayal edemiyorum. Atalarımız onlar sadece telefon üzerinden sipariş edemedi yiyecek bulmak için taşımak zorunda kaldı. avcılık ve gıda üretimi konusunda Koşu, uyarılmış açlık gıda kıtlığı zaman - insan vücudunun evriminde bu sorunlarla karşı karşıya.

sprinterlar olsun - diğer memelilerde, insanlara kıyasla. Hızlı Koşu bir kişiye benzer büyüklükteki diğer memelilerin oranla iki kat daha fazla enerji gerektirir. Fakat onların aksine, insanlar aerobik metabolizmayı kullanarak kilometrelerce çalıştırabilen çok cesur koşucu vardır.

primatlar arasında dayanıklılık kendi halkını sadece çalışan. Bu yetenek, hatta dört ayaklıların arasında nadirdir. Bu bizim olduğu evrimsel avantaj. yardımcı atalarımızı Koşu tutucu maddeler ile üretim ve rekabet ettiğini için yaklaşmaya. Koşu ve uzun mesafeler kat etmek yardım da dayanıklılık yürüyen. İnsan vücudunda evriminde iş yüküne uyum, şeklini ve fizyolojisini değiştirdi. Biz çalıştırmak için hazır olduğunu söyleyebiliriz.

Modern insan için çalışan Faydaları

Bugün, dayanıklılık çalışan insan hayatta kalmak için kritik değildir, ancak birçok kişi iyi bir şekil ve sağlığını korumak için çalışmaya devam.

Düzenli egzersiz, diyabet, kalp-damar hastalığı, felç ve kanser riskini azaltır. Ayrıca, sabit bir aerobik egzersiz beyin fonksiyonlarını geliştirmek ve yaşla ilişkili hastalıkları önleyebilir.

Koşu ruh halini ve kognitif fonksiyon geliştirir. periferal dokularda daha etkin dolaşım nöroplastisitenin uyarmak ve direnç hücresel seviyede stres. performansını en üst düzeyde çalışmalarına beynin neden egzersiz sırasında düzenli bir enerji.

Egzersiz ve Yaşlanma

uzun ömürlü üzerine egzersizin etkisi - sabit tartışma konusu. son veri bu normal aerobik egzersiz artar yaşam beklentisi önerir ve yaşlanma yavaşlatır.

Yaşlanan bir ayırt edici özelliği oksidatif stres. antioksidanlar kullanılarak bu zarar telafi etmek için hücrelere serbest radikalleri yanı sıra yetersizlik uygulanır hasar nedeniyle yaşlanma teori ve ilgili hastalıkların, içinde.

mitokondri oksidatif stres bir kısır döngü oluşturur: hasarlı mitokondrinin sadece hasar artırmak daha reaktif oksijen türleri, üretir. Bu teoriye göre, antioksidanlar miktarındaki artış yaşlanma ve yaşla ilgili hastalıklar geciktirmek için yardımcı olur.

kuşak azalmayı önlemek antioksidan enzim ve antioksidan miktarının arttırılmasıyla, egzersiz yavaş yardımcı olabilir yaşlanma. Ayrıca, fiziksel aktivite yaşla birlikte bilişsel gerileme önleyebilir dair kanıtlar vardır.

Egzersiz ve bilişsel işlev

Egzersiz sinaps ve nöral kök hücreleri üzerinde etki yaparak olası beyin fonksiyonlarını geliştirir.

Sinaptik plastisite - tepki sinapsta miktarı, yapısı ve işlevselliği meydana gelen değişikliklerdir entelektüel egzersiz, fiziksel aktivite ve hatta yaralanma ve hasar dahil ortamındaki değişikliklere Beyin.

Sinaptik plastisite bilişsel işlevler de dahil olmak üzere öğrenme ve korunması için çok önemli olduğuna inanılmaktadır hafıza. Plastisite hayatı boyunca devam ederse ve siz egzersiz ile artırabilir.

Çalışmalar fareler çalışan bir artış sinaptik gücü olduğunu göstermiştir. İlginç olan şu ki, uyku yoksunluğu sedanter sıçanlarda sinapsların gücünü azaltır ama bir mobil yaşam tarzına sahip fareler üzerinde hiçbir etkisi olmadı.

Yeni nöronların nörogenez veya doğum - bilişsel işlevlerin korunması için bir diğer önemli faktör.

Nörogenezis - nöral kök hücreler yeni nöronlar içinde farklılaşan hangi süreci. Bunlar yeni oluşturulan nöronlar daha sonra fonksiyonel nöral gömme düzeni diğer nöronlarla akson ve dendrit ve form sinaps büyüyebilir.

Yetişkin beyin hipokampus Nörogenez - beyin plastisite korunması için son derece önemli bir süreçtir. Artan nöron, geliştirilmiş bilişsel yeteneği ile ilişkili olan yaş ile bağlantılı değişikliklerin ve depresyona yeni nöronlar potansiyel üretiminin inhibisyonunun ise.

hipokampus nöron en etkili uyarıcı - Hayvan deneyleri o yarışı göstermiştir.

Fikri egzersizleri de sinaptik plastisite artırmak için yardımcı olabilir, ancak orada kanıt Bu fiziksel aktivite zihinsel çalışma daha hipokampus yeni nöronlar oluşturmaya daha etkilidir.

Çalışmalar düzenli aerobik egzersiz bilişsel fonksiyonlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip göstermektedir. deney, 1820 gençler katıldı Hangi boş zamanlarında fiziksel olarak aktif olanlar, beyin daha verimli çalıştığını göstermiştir.

Yapısal MRG bile düzenli aerobik egzersiz belirli beyin bölgelerinin boyutunu artırabilir göstermiştir.

Egzersiz her yaşta önemlidir

İlginç bir şekilde, erişkin sıçan, genç yaşta fiziksel aktivite, ama sona aktivitesi, mükemmel bir bellek nesnelerini korudu. Öte yandan, yetişkinlikte etkin olan sıçanlar, aynı zamanda iyi bir hafızası vardı ve mükemmel tanınabilir nesne, ancak kaybetmek fiziksel olmadan birkaç hafta içinde avantaj yükler.

Bu gösterileri nasıl beyin gelişimi döneminde etkinlik önemli, daha sonra yaşamda bilişsel fonksiyon artırabilir olarak. gelişme döneminde fiziksel ve zihinsel egzersizleri yaşla birlikte bilişsel gerileme karşı korumak yardımcı olacaktır bilişsel rezervi, çağrılabilir.

Düzenli fiziksel aktivitenin Ve bir daha önemli fayda - azaltma stres. strese ile ilişkilidir ve güvenlik açığı - insan ya da hayvana mı - sedanter yaşam tarzı hızla kurtarmak için yetenek ve - fiziksel aktivite stresi karşı iyi bir koruma sağlar uyarlar.

O stresi göz önüne alındığında - bir faktör olduğunu etkiler depresyon, anksiyete, kardiyovasküler, otoimmün oluşumu ve nörodejeneratif hastalıklar, egzersiz dolaylı bu hastalıklar ve zihinsel sizi koruyabilir bozuklukları.

Yani, bilimsel kanıt bol düzenli egzersiz bizim beyin, zihin ve beden üzerinde olumlu etki. yardımına Aerobik egzersiz ergenlik döneminde bilişsel yetenekleri genişletmek ve yaşa bağlı hastalıklardan ve uzatmak gençlerimize vücudu korumak için, yetişkin olarak kaydedin.