Minimalist ayakkabı geçmek için nasıl
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Ben "Emin birçok okuma değilimçalıştırmak için doğmuş"Onlar kalın topuk ile eski koşu ayakkabıları dışarı atmak ve kilometre çile başlamak istiyorum New Balance, Altra veya Vibram minimalist. Yoksa okuyabilir ayakkabı ayağını çalışan minimalist güçlendirme hakkında yazılan. Her durumda, bir bütün olarak yarışta olduğu gibi, burada, acele ve böylece dramatik tüm değiştirmeye gerek yoktur, kademeli bir yaklaşım gerektirir. kitabında Nicholas Campitelli "Minimalist ayakkabı Koşu" Hiçbir yaralanma geçiş konforlu ve en önemlisi yapmak için bazı yararlı ipuçları verir.
İlk kilometre mesafede minimalist ayakkabı çalıştırmak ister, fakat vücudunuz henüz adapte edilmemiştir. acı Birinci yeni yüklerle baş etmek mümkün olmayacaktır, ayak kasları çok gergin ve daha önce zayıflamış değildir olacaktır. topuk kalça ve sırt uyluğun baldır kaslarında ve hamstrings ve çalışırken Buna ek olarak, "geri kalanı" üzerindeki yükü artırır. tarzı çalışan stres kırığı riski olduğu Jumpstarting kemikleri cabası.
Tipik olarak,% 10
Minimalist Koşu ayakkabılarında kros yarışı arttırarak haftada% 10'dan fazla onlara eklemeniz gerekiyor. Bu uyum ve yaralanma riskini azaltmak için vücut yardımcı olacaktır.
Aşırı yükleme - kros yaralanmalarının çoğunluğu için ana nedeni. Bu madde, bir hafta 20 veya 60 kilometre geçmiyor, yardım genellikle% 10 yaralanmaları önler. Minimalist Koşu ayakkabılarında kros yarışı arttırarak haftada% 10'dan fazla onlara eklemeniz gerekiyor. Bu uyum ve yaralanma riskini azaltmak için vücut yardımcı olacaktır.
Eğer 5 km çalıştırmak için gidiyoruz eğer hala yorgun ve minimalist ayakkabılarım değil iken kalan 4.5 zamanki eski spor ayakkabıları üzerinden çalışmasını Örneğin, o zaman, ilk 500 metrede koydu. böylece Bir hafta sonra, yeni ayakkabı mesafesi 1 km kadar artırılabilir ve eski sırasıyla 4 km düşürüldü ve. Sen egzersiz sırasında ayakkabı değiştirme çok rahatsızlık teslim etmeyecek bir koşu bandı geçiş işlemini başlatabilirsiniz.
Daha önce ortopedik tabanlık koştu, o tedricen yapmak, hepsini birden kaldırmak için gerekli değildir, eğitim bakacağız böylece: Minimalist koşu ayakkabıları, ardından ortopedik tabanlık olmadan sıradan ayakkabılar, sonra da sıradan spor ayakkabıları, ancak ortopedik ile iç tabanlar.
gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları için hazır olun
Herhangi bir yeni egzersiz başlarım, sonra ertesi gün genellikle başlangıçlı kas ağrıları gecikmeli hissediyorum. Eğer minimalist ayakkabı koşuya girecek olursa, o zaman daha önce olmamıştır kasları yük katılan, bu nedenle ilk haftalarda üst, buzağı bir ağrı olacağı aslında hazırlanacak Ayak ve tonoz.
Tam geçiş süreci bir yıl kadar sürebilir. Az hevesli! Sen çalıştırabilir ve yeni ayakkabı çalıştırmak özlemek. o adapte vücudunuzun güvenliğini etkileyebilecek çünkü bu arzu iradeyi vermeyin. Hastayı olun ve yavaş yavaş şeyler yapmak ve sonra geçiş döneminde yaralanmaları önlemek mümkün olacaktır.
Taşımak ya da sadece koşu ayakkabıları her zamanki minimalist hareket edecek, ben okumayı tavsiye Dr Campitelli kitabıO büyük değil ve sadece 2 $ maliyeti.