Nasıl uzun bir aradan sonra eğitime geri dönmek için
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Uzun bir aradan sonra eğitime dönen her zaman zordur. Vücut isteksizce ve yük, homurdanıyor ve rezistlerden zorluk cevap ile ve ilk eğitim oturumunda çalışıyoruz Zaman, nihayet bizim vücudunu ispat neyi tüm boşlukları doldurmak için bu spor salonu dönüş - bad fikir. Bugün, yavaş yavaş hayat uykuda mekanizmalarına uyanış doğru sınıfları nasıl sürdüreceklerini bahsediyoruz. ;)
Eğer karar verdikten Yani eğitim dönmek Uzun bir aradan sonra. Şimdi, kırmak ve bu girişim atmak vermemek için, fiziksel ve zihinsel uyum yardımcı olacak bir plan gerekiyor!
Walter Thompson (Walter Thompson), bir mola sırasında vücuda olur ve sonra yeniden egzersize başlaması karar verirken beklemek zorunda neyi okuyan Üniversite Gürcistan uzmanlarından fizik tedavi için. İyi haber her durumda bir önceki düzeye dönmek mümkün olacak ve daha hızlı ve tesisatçısı, daha güçlü olmak için olmasıdır. Önemli olan - kaçının yaralanması düzgün yapmak.
eğitim ve yüklerin kullanımı sona ermesi sağlanır düzeyde muhafaza yeteneğine sahip değildir, potansiyel deadaptatsii göre - adaptasyon ters işlem.
Deadaptatsiya - diğer vücut sistemlerine kaynaklarını kullanmak için harika vücudun yeteneği. Yani kaynaklar artık en yapı malzemesi ihtiyaç duyulan yere, kullanılan yerden alınır vardır.
Nasıl fiziksel yapısı etki kopmadan
sırasında eğitim değişiklikler vücudun birçok sistemde görülür. Biz durdurmak karar verirseniz, vücudumuz giderek neredeyse orijinal haline geri döner. İlk kan miktarı sürekli eğitmek zaman genellikle artırır, azalır. Ancak bu sadece bir göstergesi değildir. Örneğin, aralık VO2 max düşer göstergesi ve nefes darlığı sadece iki hafta sonra koşucular her zamankinden daha erken görülür.
Eğer VO2 max% 21 düşecek ölçmek, lise öğrencilerinin spor alıp onların 9 günlük yatak istirahatı kayıt varsa, kalp hızı% 10'a düşer. egzersiz rutinleri sadece 10 gün bu rakamlar normale döndü olduklarını.
VO2 max sindirimi ve oksijen absorbe vücudun kabiliyeti ile karakterize edilir. Bu rakam spor hekimliğinde esastır. Bununla beraber, sporcunun olasılığını ve bunun ilerleme umutları değerlendirir.
Eğer bir sporcu ve yıllarca oyun spor eğer Tabii ki, üç ay kırmak sonra bile fiziksel durumunuz hala daha iyi hal ortalama kişi daha olacak. Ama yine de sadece kanepe ve ran çarmıhtan kalkarken, yeni zirvelere ulaşmak anlamına gelmez.
Güç seviyesi çok çabuk girmemektedir. Bir ay sonra, yeteneklerinizi en sürdürecektir. Bir yıl sonra yaklaşık yarısı olacaktır. Daha iyi oksijen ile kaslarınızı temin ettiği görülmüştür Yeni kılcal, sana kalbimi kalacak Güçlüdür ve akciğer kapasitesi daha fazla iş olacak ve meşgul olmayan bir kişi daha üretken olacak spor.
kaybedecek ve ne kadar kurtaracaktır ne kadar hesaplamak kesin sağlayacak hiçbir formüller vardır, ancak büyük resmi en azından tahmin etmek mümkün olduğu temelinde çalışma yoktur.
- sizin başa birkaç hafta olsaydıGüç kalitesi değişmeden kalır sırasında solunum ve kardiyovasküler sistem, bir kaç puan kaybedersiniz.
- mola yılda iseEğer iyi fiziksel durumda olduklarını önce, kardiyo sen% 15 daha zor kuvvet karakteristikleri en az yarısı düşecek kadar verecektir.
- sizin başa yıllarda ölçülürseBüyük olasılıkla sıfırdan başlamak zorunda kalacak. Ama ilerleme sağlamak için daha hızlı spor yapan olmayan kişiler daha olacaktır.
Yeni eğitim planı vücudunuza oldu bu süre içinde pes sebebinin üzerinde ve bu bağlı olacaktır.
nedeniyle bir yaralanma yarıda kesilmek zorunda olsaydı, tamamen iyileşti emin olmalıdır. Nedenle, bir doktora gereklidir. Bir fizyoterapist dengesizliği işaret ve zayıf yönlerini belirlemek için, kasların genel durumu hakkında söylemek mümkün olacaktır.
mola çünkü ailede görünüm alındı ise bebek ya da yoğun bir çalışma programı (her zaman yeni bir proje verdi), ne yapabilirsiniz anlamamız gerekir Herhangi psikolojik ve fiziksel bir gelecek önlemek için tam bir uyku ve yemek için zaman bulmak sorunları.
kurtarma Oranı
Kırık hafta (tatil veya tatil) sadece birkaç ise, hafif egzersiz sadece bir çift olmak için yeterli kurtarmak için ve şekil olarak döneceğim.
Ama daha fazla veya bir yıl içinde bulunmadıklarını ne olur? Eğer spor salonuna giderseniz, Thompson yarım ya da bir yıl önce almış olduğu ağırlığının üçte almaya başlamak için tavsiyede bulunur ve birkaç hafta sonra kendi standart ağırlığını denemek. Tipik olarak, geri kazanım 1-2 ay sürer.
(Dayanıklılık gerektiren spor gelincekoşmak, Bisiklet, böylece triatlonudur ve benzeri), yoğunluğu da azalır gerekecektir. Bu durumda, Thompson, çok düşük oranda ayak sonları veya kaçak olan aralık çalışan gidin, sonra uzun yürüyüşler ile başlar önerir. Bu durumda mesafenin önemi yoktur.
önceki formda iki ay içinde geri gelmez, o zaman eğitim programını gözden gerekir ve Daha da iyisi - fiziksel durumuna ve dayalı sizin için yapacak iyi bir antrenör bulmak fırsatları.
Ben bir mola tekrar olursa ne yapmalıyım
Hayatta, orada farklıdır ve biz bu kadar uzun bir mola yapmaz garanti edemeyiz. Ana kural - tamamen egzersiz pes etmeyin. 10-15 dakika bir gün için bir yürüyüş ya da hafif egzersiz olalım, ama kesinlikle programınıza olmalı!
Neyse ki, şimdi bulabilirsiniz video gücü ve aralık gibi kısa egzersizleri çok sayıda. Eğer bir mini-egzersiz sağlayabilir Ve eğer eski fiziksel forma geri dönün, size çok daha kolay olacaktır. Evet ve psikolojik adaptasyon tamamen spor vazgeçmek durumunda daha kolay olacaktır.
Eski% 25-30 oranında miktarda eğitim zaman, iki ya da üç ay boyunca şeklini korumak mümkün olacaktır.
Ortalama olarak, sonra adaptasyon süresi (ayrılıyorsun ve tamamen eğitmek için fırsat olmadı) fiziksel aktivite azalır 2 haftadır.