Yoğun egzersiz sırasında nefes nasıl kurtarılır

Herhangi alıştırmada kurtarmak ve antrenör, "Breathe cesaret verici çığlıkları altında nefesini yakalamak sırasında dinlenme kısa dönem vardır! Biz nefes al!". Nasıl nefes yakalamak - Kapağı bu makalede.

o verimliliğini etkiler ve yaralanmaların olmaması gibi bir ön koşul - egzersiz sırasında Kendine iyi bak. Fakat o bizim dinlenmek nasıl kendisine görmek aynı derecede önemlidir, çıkıyor. ayrılan bu 30-60 saniye içinde daha iyi dinlenme, daha güçlü, daha hızlı ve tesisatçısı biz eğitimin bir sonraki aşaması olacaktır.

Batı Washington Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, bu perhizden için bulunmuştur Egzersizler arasında kalan döneminde kurtarma doğrultma ve kafasında ya uporshis arkasında ellerini koyarak, nefes almak dizlerinin üzerine elleri.

Sonuç: Bu pozisyonda nefes (hafifçe öne diz üzerinde durularak eğim) hizalanmış konumda geri kalanı ile karşılaştırıldığında dakikada fazla 22 atım bizim darbesinin frekansını düşürür.

Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), çalışmanın yazarı, yetenek bu sırasındaki kalp hızı ve nefes azaltmak için söylüyor Kısa dinlenme süresi Size avantaj verir - tatil yaklaşım sonra ileride daha hızlı ve daha güçlü rakiplerinizden daha olacak, eğitim veya rekabet.

Bunu yaparsanız kardiyo veya yüksek yoğunluklu egzersiz, vücut performansının azalması neredeyse size yeni atılım için gerekli dinlenme ve gücü bazal verir. Düzgün geri kalanı ile daha fazla iş ve daha bunu yapmak için fırsat var olduğunu niteliksel, daha sen valyas nihai yaklaşımı gerçekleştirmek için çalışıyor omzunda diliyle olduğunda ayaklar.

hepsi aynı araştırmaya göre, hafif öne eğim ile Nefes çeşitli nedenlerden dolayı hızlı bir iyileşme için idealdir. Sonuç her nefeste ciğerlerine hava daha büyük bir miktarda yakalama izin verdiği şeyden önce, bu pozisyonda, nefes senin diyaframın hareketine yardımcı olur.

İkinci olarak, bu konum karın kasları soluk verme ile daha çok karbon dioksit birlikte akciğerlerin her zaman yerinden sağlar. Ve bu CO olarak, çok önemli₂ Bu egzersiz yan ürünüdür. amacıyla, ondan kurtulmak için senin kalp uzun akciğerlere oksijenli kanın pompalanması ve mümkün olduğu kadar çok karbon dioksit gibi üfleme, daha fazla çalışması gerekir. Kalp ek çaba olmadığından herhangi bir durumda, daha sen nefes sırasında akciğerler geçmesine gazın miktarı, daha hızlı sıçramalar, Nabzınızı destekliyor.

Son olarak, ileriye eğimli pozisyon bizim beyin 's zaman dinlenmek için bir sinyal gönderir. Aktif ve çarpıntı sadece sorumlu sempatik sinir sisteminin kapalı bu dönüşler adrenalin dalgalanma ve nefes yavaşlar ve vücut yardımcı olur parasempatik sinir sistemini başlatır rahatla.