Nasıl plaj sezonu hazırlıkları için: Erkekler için ipuçları
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Kızlar zaten plaj sezonu için hazırlanıyor bizim seçim yararlı maddeler. Şimdi tüm erkekler! Biz hızlı bir şekilde aşırı yağ, inşa kas kurtulmak için ipuçları toplandı ve iyi plajda bakmak emin olun ettik.
plaj sezonu kızlar arifesinde sık kilo kaybetme konusunda endişe. Ama bu sorun yok az alakalı bazı erkekler içindir. aşırı kilo varsa - Senin durumunda, kalori alımını azaltmak için gereklidir. İlk bakışta göründüğü gibi o kadar zor değildir. İlle sert diyet oturmak - sen tüketmek kalori ve sarf izlemek için başlamak için yeterlidir.
, Çabalarınıza rağmen, bu kilo vermek mümkün değilse, muhtemelen bir şey yanlış yapıyoruz. Eğer yardımcı olabilir nedenlerini anlamak Bu makale. Ama kilo vermek nasılsa önemli - tüketmek daha fazla kalori harcamak için dikkat edin. Belki de çalışmaya başlamalıdır?
Çalışma 1 kcal = 1 km'lik mesafe x 1 kg vücut ağırlığı için basit bir formül yoktur. 10 km'lik bir mesafede 80 kg ağırlığındaki bir kişi 800 kcal geçirmek. Bu rakam çalıştıran hızına bağlı değildir ve kişiden kişiye biraz değişir - güvenle 10 km başına en az 800 kcal o harcamayı varsayabiliriz.
maksimum hızda 1:00 kadar devam ederse, o zaman şu anda vücudunuz için kalori sayısını mümkün olan maksimum geçirirler. 80 kg ağırlığındaki bizim koşucu atın: Şimdi 12 km (saatte 960 kilokalori) çalıştırabilirsiniz; Ciddi eğitim birkaç yıl sonra - 15 km (1 200 kcal başına saat); o 18-20 km (saatte 1 440-1 600 kilokalori) çalışacak profesyonel sporcunun seviyesine yakınsa.
Eğer bir yere okursanız bazı yolu, yukarıda formül üzerinde koşu göre saat başına daha fazla kalori yakmak sağlayacak - Sen yalan.
Andriy Kolpakov
Ancak, erkekler arasında çok daha kaybetmek ağırlık gerekmez olanlara göre, ama kendi vücut hala memnun edilir. Layfhakere üzerinde dryschey için çok ipuçları vardır.
Ne olursa olsun, ancak egzersiz yapmadan kimseyi yapmadı. 3-6 ay boyunca yaz saati üzerinde derin indirimler ve mevsim: Bu arada, yaza kadar spor merkezlerinde genellikle çok olumlu eylemi tutun. Yeni başlayanlar için, bu iyi bir seçenektir. sınıf için hazırlayın: ne okumak bazEn nasıl seçilir rahat zaman eğitim için ve bu kadar düşünmekte yarar var ilk ders Sadece olumlu izlenimler bıraktı.
Zaten Layfhakere sıkılmış tersine salonda olanlar, için aşağıdakilere de bazı yararlı fikirler var. Her zamanki egzersiz seyreltin Çapraz eğitim, yüzme veya popüler ve çok etkili CrossFit.
Gerçekten Yüzme Zhirkov belli bir miktar yakmak ve eklemleri zarar vermemeye iyi bir yoldur. yüzücünün kalp her zaman tamamen yok eklemlere ve böylece darbe yükü aerobik modda en az çalışıyor ve. hızlı iyileşme formu için egzersizler bir dizi seçenler için mükemmel bir çözüm - 45-60 dakika süreyle haftada üç kez yüzün.
Peter Didenko
Ve, evde çalışma, yatay bara bahçeye çıkmak veya ek aletler olmadan da halter satın alabilirsiniz - Erkek Sağlığı bir bütün sahiptir 70 fikirler vücut ağırlığı egzersizleri için.
bacaklar, basın, kol, arka: - Önemli olan uyumlu bir sonuç elde etmek için bütün vücuda ödeme dikkatine gerekli olduğunu unutmayın., Şınav: çeşitli egzersizler deneyin süsler, egzersizleri, popüler yirminci yüzyılın başlarındaYa da, tam tersine, çoğu üzerinde yeni yaklaşımlar eğitimi.
Dostlar, bizim şekil ve ağırlık geçerli yaşam tarzı için kesinlikle en uygun seçenek olduğunu unutmayın. Anlamsız bir yaşam tarzı değiştirmeden onları değiştirmeye çalışmak. Ve o da, hedefleri belirlenir. Bu nedenle, forma girmek isteyip olursa olsun, kaybetmek ya da kazanmak ağırlığı. Hedefler koyun o hayatınızı doldurur sen ve benzeri söyledi. Bunlar sağa ve bunların ağırlığı ve şekli götürecektir. Şişman bir maraton koşucusu ya dohliki turnuvası Powerlifting görmedim!
Maxim Zhurilo
Unutmayın: Hatta kısa bir egzersiz onların yokluğunda daha iyidir. Ve o her şeyi bırakıp istediği umutsuzluk, anlarında, sadece spor ve gıda ile bilinçli bir ilişki kullanan güçlü kişiler hakkında Layfhakere ilham verici öyküleri okumak önemli ölçüde daha ince.