Mükemmel bir sabah egzersiz yapmak için nasıl
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
fitness merkezine gitmek için erken kalkmak, çoğumuz gerçek dışı görünüyor. Ancak, sabah egzersiz çeşitli avantajları vardır: Boş bir mide egzersizleri günün başarılı bir başlangıç için daha şişman ve enerjisi kesilecek yakmak. Sabah onların 5K koştu ve bütün gün ücretsiz içinde: Artı her zaman akşamları bahaneler bulur olanlar için bir yol olabilir. Ve erken saatte rağmen, bu ipuçlarını dikkate alın antrenman mükemmel sağlamak için.
1. Fren Yapma! geri yatmak istemiyorsanız, bir saniye tereddüt etmeyin. olarak açıkça devam edin ve kasıtlı gereksiz hareketler ve şüphe kaçının. spor salonuna geliyor 10-15 dakika olabilir. sonrasına kadar tüm diğer şeyler.
2. uyanmak için her şeyi yapın. Herkes ferahlatıcı kendi tetikleyiciler vardır: Birisi başka bir kahveye ihtiyacı - posta kontrol edin. Örneğin, ben Elevate işlerle her sabah başlar. Kendini tanı ve kendi lehlerine zayıflıklarını kullanırlar.
3. Kişisel ilaç - kahve? Neyse ki, kendinizi bu dopingi inkar edemeyiz. calyx kahve, Sarhoş koşu önce bir koşu bandı üzerinde bir atılım yapmak için yardımcı olacaktır.
4. gözlerinin önünde hedef tutun. diğer durumlar için akşam kurtuluş, yağ veya yarış için hazırlanması yanmasını: Sabah eğitimi nedeninizi bulun. göze çarpan bir yerde bu nedeni koyun: Alarm mesajı veya banyoda bir aynaya, o hazırdı yüzden yatakta myslishki gerektiren caydırma ortaya çıkmaya başladığında.
5. önceki gece hazırlayın. Başarılı sabah hazırlık akşamı başlar: (daha iyi ve - iki) Bir Hizmeti almak, yatak, toplama Spor çantanın yanına bir bardak su koyun. Önemli olan - sabah egzersiz uykusuzluktan telafi etmediğini sonra, erken yatıp.
6. lezzetli bir kahvaltı hazırlayın. O senin azim için teşekkür ödüllendirecektir. Artı, genellikle sabahları hiçbir iştah varsa, bir egzersiz yaptıktan sonra, neredeyse kesinlikle iştahla bitirip hatta müsli ile sen. Ne hakkında söylenecek Somon Sandviç.
7. oda ısıtın. Aslında Buna rağmen uyku daha iyi serin bir odada, ısınmak için hala kolay uyanma. Bu nedenle, yeniden ısıtılan sabah odasına geceleri penceresini açık bırakmayın, yatmadan önce havalandırın. Yani çok daha kolay olacaktır uyan.
8. Daha fazla ışık! Erken bir eğitim de şafaktan önce de kalkmak gerekir. Vücut aldatmak değildir: o karanlıkta uyumak isteyeceksiniz. Bu nedenle, yukarı, her mevsim ve her enlemde günün saldırıyı artırmak için, tam ışıkları açın.
9. Yıkama! Suyun canlandırıcı etkisini hafife almayın. gözünün olmaz mı? Bunun yerine yatakta wallowing arasında umursamazca evin etrafında asılı ve banyoya hemen koştu ve serin suyla yüzünüzü yıkayın: uyku bir el lift gibi.
10. Küçük başlayın. Bu sabah sen canlandırıcı birkaç dakika için kendimi ikna planlı bir egzersiz için gücünü bulamıyor düşünüyorsanız asanas. Yap dağ poz veya savaşçı ve, göz, tam bir egzersiz için kuvvetler olacaktır. Ve eğer, en azından seni tembel, ama gerçekten ekstra uyku gerekli sadece anlarsınız: Bu da olur.
11. Her gün eğitin. Erken sizin için zor olmaktan yükselmeye istiyorsanız, bir alışkanlık sabah egzersiz yapmak gerekir. Alternatif farklı egzersiz: koşu, yoga, yüzme. Eğer spor programında haftada dinlenme 1-2 gün eklerseniz önemli değildir. Ama önceden planın daha iyidir ve sadece yataktan kalkmak için tembel olmak zorunda olduğu bir dönemde bir karar.
12. egzersiz unutma. Sabah, normalin altında vücut sıcaklığı ve kas esnek yeterlidir. Bu nedenle, yaralanmayı önlemek için, tam bir performans antreman. Sallanan sandalyesinde 's egzersiz, koşu, yoga veya yüzme olsun, yavaş yavaş yükünü artırmadan, başlamak gerekir.
13. Erken Ptah'ın arasında arkadaş bulun. Sabah, spor o kadar az insan olduğunu. mutlu olduğunu her sabah görenler ile tanışın spor salonuna gitmek için. dolgu rekabet unsuru rutin tatbikatlarda: Ve artık okuldan kaçma gelen tutabilir kimin arkadaşlarından biriyle bahse girebilirsiniz.
14. Ruh halinize dikkat edin. Bir sabah antrenmanın ardından çarpıcı hissedeceksiniz: amaç onların anlamda enerji, kendine güven ve gururla dolu. Sosyal ağlarda mükemmel sabah takvim ve Sıvıbulaşık üzerinde gülen yüz koyun. Ve ertesi sabah, kalıcılık için en iyi ödül düşünmek - mükemmel ruh hali.
15. Çalma listesi hazırlayın. o mükemmel gitti ve sadece olumlu duyguları terk egzersiz için iyi bir film müziği sağlamak emin olun.