Nasıl stres olmadan yaz için kilo: Julia Meleshevich deneyimi

Her şey kilo ile başladı: doğum sonrası Julia 20 kg daha hamilelik öncesine göre ağırlığındaydı. Her zamanki gibi yöntemler kilo kaybı o ciddiye kendini aldı, böylece herhangi bir sonuca yol açmadı. Ben grup dersleri (yararsız poprygushki) üzerinde neredeyse bir yıl boşa. Ben hiçbir etkisi olmadığını fark edince ben bireysel jimnastik programları yanı sıra güç kaynağı sistemi hakkında bilgi çalışmaya başladı. Yani bu iki bileşenlerin denge ve sonuçlar elde etmek yardımcı olduğunu.

Julia Şimdi amaç ideali, oranlarda, verilerin tabiatına ve artış kas kütlesinin çıkan şeklini getirmektir.

, Diyetler unut stres olmadan zayıflamak

Kaç kez farklı oturdu var diyetler? Kim en azından bu hayatta bir kez zarar vermez? dürüstçe kendinize sorun: yardım? Hemen yardım etti? etki için yeterince uzun? en inceleyelim.

Belki diyet ve yardım çeşit ağırlığını atmak, ama kabul edelim için: ağırlık geri gelir kez. Ve çoğu zaman çok çabuk, hatta büyük hacimlerde. Bu neden oluyor? Çok basit. Herhangi diyet - bu bir savaş. Ve bu düşman aslında en tatsız - Kendi vücudu. Bildiğiniz Ve o korunur.

Geleneksel ürünün Keskin ret stres gibi vücut tarafından algılanmaktadır. bedeni verdi ilk şey - bir sıvıdır. Normalde diyet açıklamasında su dengesini korumak için ihtiyacı hakkında bir kelime değildir olduğundan hepimiz ciddi susuz kaldın.

Daha üzerinden... Hayır, şişman tekrar. yanık kaslarVe bunların çok az, ancak o zaman biraz yağ gideri gider.

Yani, vücut yağ pahasına suya bağlı kas pahasına 2-3 kg ve 1 kg 2-3 kg kaybetmek (biz yaklaşık numaralarını almak). Ve sonra diyet sonu ve yemek vermedi kim - buzdolabına koşmak.

Ama savaş daha bitmedi ve bizim deri bir kemik beden tazminat gerektirir. hayatın bir standart modda Ve eğer, bu gereksiz, yağ 1-2 kg, sizi yenen demek eklemek istiyorum. Ve bu ürünler 4-6 kg saf ve narin zhirka ait posledietnom yorgunluk emmek olacaktır. Bu size gerekli mi?

Doğru hedefi seçin

diyetler ile anladı. en dayatılan güzellik bizim standartlarına görelim. Bugün moda nedir? Yalın Yarı ölü modeli için arka planda kalmak gibi görünüyor. Onlar spor kişilik gidiş değiştirildi ve krupnopopye sürekli onun bares fitonyashki beşinci nokta Orada Buraya vb. Ama nedense, hiç kimse bizi bünyeli çeşitli türleri vardır değil olmasıdır söyler.

Bir model olarak herhangi güzelliği seçmek ve onun fotoğraf buzdolabının kendinizi asmak önce Genelde, yazdıklarınızla anlamaktır. Amaç özellikle formüle edilmelidir, çünkü bu, çok önemli bir noktadır. Sen çünkü nasılsa ulaşılamaz olduğunun üzgün edilmemelidir.

Ectomorph, mezomorf ve endomorf: Harvard profesörü Yani William Sheldon anayasanın üç tip belirledi.

Görme kolay hangi tip belirlemek için. Kısaca, ectomorphs doğası ve bakacak ince sorun seti kas. Biz onların sorunları olurdu! Ama her genetiği kolayca uygunsuz ton yiyecek berbat edebilir, inan bana. Ectomorphs topları olası değildir, ancak gusenichka - Tamamen.

Mezomorf - genetik olarak yetenekli insanlar, sonuçları hızlı bir şekilde ulaşmak, sporda iyi bir potansiyele sahiptir. Endomorphs yavaş metabolizma ve kolay kazanç ağırlık muzdarip. Ama şimdi yüksek itibara sahip olan bir yuvarlak gür rahipleri var. Bu nedenle, onların görev - basitçe vücudu aşındırmaya ve bel yerleştirmek için.

Şimdi, onun yüz özellikleri ile anlaşma internette ek açısından, ancak ince insanlarla size benzer bir fotoğraf bakmak için. Böylece hedef olacaktır. Daha bu sınıflandırma kutu yardımıyla yerine, daha sonra konuşacağız.

Doğru sorular sorun

onun kadar dikkatlice yerleştirilmiş tuzakları - Şimdi şu sorunun düşünün. Ben ne anlama geliyor? Çok basit. Biz şu anda İstenen olduğu konular hakkında konuşmaktadır. Örneğin, "Neden ekstra kilo kurtulmak olamaz?" Sizin iç ses, analiz mevcut alışkanlıkları, tepkilerine ve savunmaları konusunda bilinçaltı bilgi, derhal cevap verdi: "Çok fazla olduğundan zhrosh». Ve böylece, güzelleştirme ve yumuşak dönüşler olmadan.

Tatsız, evet? Bu tuzağın bütün sorun bu. Bu tür sorular Hazırlanan tepkisini göstermektedir ve negatif bize rehberlik ve bu stres. Ve vücudumuzu yapar? Sağ dikkatle böyle durumlar için gizlenmiştir oluyor Yani Pirozhenko, şeker, iyi shokoladochku veya deli gibi aşık olduklarını orada? biridir yerde,... orada koştu.

Ama merak etmeyin. Bir çıkış yolu her zaman vardır. Sadece hepsi başka bir soru, formüle etmek gerekir. Örneğin, nasıl başlatabilirim" "Ne? ekstra ağırlık atmak ve süreci zevk yapabilirim" Ya Onun yeni hayat ve vücutta hafiflik elde edecek? "Hayır," neden "ama" nasıl 've' ne "de bizim konular.

Ne istediğini anlamamız gerekir ve bu akılda tutmak

Ve şimdi tercihlerine karar zamanıdır. Ne istiyorsun? hangi zaman diliminde mı? Eğer 20, 30, hatta daha fazla kilogram kaybetmek gerekiyorsa, o zaman başlamalı beslenme planı. 3-4 ay boyunca onları kaybetmek istiyorsanız, daha sonra güç planına kalıcı atletik egzersizleri eklemeniz gerekir. Aynı 5-10 kg kaybetmek ihtiyacı olanlar için de geçerli. Birçok beslenme alışkanlıklarındaki sadece bir değişiklikle içerik bulunmaktadır. Ama, dostlarım, ihmal spor ikna etmek her şekilde olacaktır.

Yani, ince şekle yolda sürekli yoldaşları bir spor ve doğru beslenme olmalıdır. Muhtemelen, çok üzgün şimdi mucizeler ve bekliyoruz 's basit ve taze çünkü.

bir kez daha geri diyetler konusuna edelim. En tatsız şey - yasağının duygu. Tekrar yasak meyveyi tatmak mümkün olacaktır Biz takvim ve bekleme anı göz kulak. doğru beslenme ve yetkin (Daha önce de değindiğimiz ağırlık, boy ve vücut tipi), bir dizi faktörün dayanan bir plan, sen diyet alışkanlıklarını değiştirmek ve diğer gıda sevmeye yardımcı olacaktır besteledi. Hayal edebiliyor? Sen sadece diğer ürünler olmasını başlamak istiyorum, ne istediğinizi olacaktır.

Ve şimdi aynı ağırlığa nasıl göründüğünü farklı görünüyor. Ve neden biliyor musunuz? yağ 1 kg kas 1 kg daha hacimde çok daha fazla olduğu için.

En kötü durumda - - Sana diyet değişikliği ile içerik, ya da olmamak çağırıyorum kesimler kalori ürünleri. Sen sıska yağ ince saflarına katılmak istemiyorum? Oh, hala onun kim olduğunu bilmiyor musunuz? sadece, bu kemik yağ artı eksi kaslar edin. Size bu doğru çaba göstereceğiz olası değildir.

Sadece spor yüklemeler türünü seçmek gerekir. Benim deneyim gösterileri herhangi bir aerobik poprygushki Grubu o - zaman kaybı. Onlar hesap bireysel özellikleri, hazırlık içine almak yapmadığından, yürütme tekniğindeki hatalar düzeltilmiş değil ve belirli bir hedefi koymadı. Eğer hiç bir şey değil kurmak veya her yerde oradan kaldıracak ölçüde örneğin vücudun oranlarını değiştirmek istiyorsanız şişkinlikler, plan ve şeması yeme uygun düzgün yapacak spor salonunda kişisel eğitmen, seçim için iyidir sınıflar. Hala, yoga ekleyebilir germe - hesaba özellikleri alır her şeyi.

Hayat ahududu gibi görünüyordu, teklifler ek görüntüleme tekniği kullanılır. O kaybetmek motivasyon olmaz ve vücut bir tehlike olarak hayatında değişiklikler algılamaz olun.

Sonra bir mayo içinde, ilk giyim, yakın gözlerini uyku ve mükemmel şekil kendinizi görselleştirmek için gitmeden önce 20 dakika boyunca her gün yüzden. bir gerçeklik - Keyfinize, bu sonuç var, artık bir rüya. Sonra, bu biçimde daha az, mesela, 3 kg yakın aktarın. Giysilerin o an korkunç mutlu, daha özgür oturur. Gülümse. Sonra şimdiki formuna dönüp uyanma hayal, koşuya çıkmak veya 30 yapın bodur. vücutta hafiflik hissedin.

o görselleştirme zorsa, bir kalem almak düşünün bunu, gözlerinizi kapatın ve tüm ayrıntıları düşünün. Beyinlerimiz gerçekten künt ve 7-10 gün eylem planı olarak algılamaya başlar. biz her zaman biz inandığımız olsun unutmayın.

kendinizi şımartın

Eh ve en hoş. aynı ilgi alanlarına sahip iş arkadaşları, arkadaş bulun. Birlikte o kadar kötü değil.

Bir korkak değilseniz, o zaman daha hoş bonus düşünüyorum. Bir sonraki büyük fitness merkezleri veya spor salonları seçin. Genellikle antrenörler hakkında bilgi serildiği bir web sitesine sahip., Onları çok yakışıklı seçim düzenleyin. Ne temelinde? Evet, görsel. o karşı konulmaz çekici olsun. Ve sen ziyaret şerit kulüpleri gerekmez, biliyorum: antrenörler neredeyse çıplak ya da çok kötü örtülü gidin. Neden zor bir iş günü göz güzel vücudu mutlu etmez sonra., Neden bir kocası veya sevgilisi değişikliği için itmek mi?

Bu arada, her zaman değerlendirmeniz antrenörler sanmıyorum ve hayır, kenarda eleştiriyorlar. Eğer amaç öngörülen sonra, bir yemek planı yapılmış ve boyalı program, Antrenörünüz zaten yolun sonunda sizi görüyor, o zaten sonucu hakkında düşünüyor ve hiçbir az ve hatta daha senden daha istiyor. Sana sürpriz yapmak istiyor, hayal bile edilemez. Öyleyse devam edin ve hiçbir korku!

Yani, Şimdi özetleyelim. Nasıl stres olmadan yaz için kilo vermek:

1. Şık bir sonuç görselleştirmek için hergün alışkanlığı geliştirin.
2. diyetler unut.
3. Vücudunuzun yazdıklarınıza belirleyin.
4. Doğru soruları sormak için öğrenin. Örneğin, "Ben yeni bir hayata başlamak ve tüm vücutta hafiflik başaracaktır nasıl yapacaksın?" kendisini cevap öğrenin. Örneğin, "Ben spor salonu ya da kredilere gidersiniz yoga, Diyet değiştirme diğer ürünlerle aşık. "
5. , Egzersiz beslenme alışkanlıklarını değiştirmek için bir koç.
6. Çünkü egzersiz salgılayandır endorfin sırasında, süreci Enjoy - sevinç hormonu. Yani bize buna bağlı edelim!

Mutlu ol kendini sev ve başarılı!

Julia güç planı

kahvaltı

1. Seçenek:

• 50-60 g yulaf ezmesi su;
• meyveleri (yaban mersini, çilek);
• Yarım elma;
• Yarım muz.

2. Seçenek (Yumurtlama günlerinde adet kanaması öncesi birkaç gün içinde iyidir)

• su içinde karabuğday, 50 g;
• elma veya polbanana;
• Yumurta.

Orijin inilmesi (protein + yağ)

1. Seçenek:

• Taze sebze salatası (salatalık, domates, yeşil, marul + 1 çorba kaşığı zeytin yağı);
• 90 g tavuk göğsü;
• (Spor salonu için) günlük egzersiz bir 50 pirinç ya da buğday gram.

2. Seçenek:

• 50 gr tuzlu kırmızı balık;
• 2 ekmek herhangi.

3. Seçenek:

• 10 badem;
• Yüzde 2 Yunan yoğurt.

4. Seçenek:

• 1 herhangi iki somun fıstık ezmesi yemek kaşığı.

Öğle yemeği (+ protein + elyaf sebze şeklinde kompleks karbonhidratlar)

• tavuk ya da hindi meme veya yağsız beyaz balık (morina, Tilapya, barlam, Pollack, mezgit) 140 gram 110 g;
• 
pirinç, buğday ya da quinoa (raftan) ya da kızartma 110 g 90 gram tatlı patates (batata) 'dir;
• 
Herhangi 100-120 g sebzemısır, kabak, fasulye (taze fasulye can), patates, havuç ve pancar hariç.

İkinci inilmesi (protein + basit karbonhidrat)

• tavuk ya da hindi meme veya yağsız beyaz balık 120 gram, 100 g;
• 1 yeşil elma;
• sebze 140 gram bir tuza dönüştürülebilir.

yatmadan önce 2.5-3 saat akşam yemeği (sebze şeklinde protein + yağ + lif)

• ve yağsız beyaz balık 120 g (bir omlet veya haşlanmış gibi) 4 yumurta akı;
• yeşil sebzeler (brokoli, salatalık, ıspanak, brüksel lahanası, yeşil salata, yeşil biber, kereviz) 140 g.

Geç akşam yemeği yemek varsa atlandı

• proteinli omlet (20 g, meme kesme, tuz, kızartma, ıspanak yaprağı, bir çift ekleme ve iki proteini dökün);
• % 1.5 oranında bir yağ içeriğine sahip yağsız süt veya süt protein izolatı.