Klasik egzersiz seti omuzlar nasıl oluşturulur
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
omuzlarında egzersizin Özgünlük
Kol ve sırt üstü temel egzersizleri yaparken Omuz kasları kısmen yüklenir, ancak bu yük yüksek kalite ve hızlı büyüme için yeterli değildir. izolasyon - o zaman karmaşık ve yüklü olan omuzlarda başında onların sadece eğitim oturumu nasıl yardım çalışın.
Eğer omuz kasları şişirmek için çalışıyorsanız, çoğunlukla omuzlar hacmini artırmak gider. Nedeniyle deltaya mekanizmanın karmaşık operasyonu için böyle göğüs kaslarında olduğu gibi, aynı derecede ciddi yük verilemez. egzersiz sırasında omuz kaslarını Yalıtımlı, yük kademeli olarak artırılması gerektiğini unutmayın. Önlemek yaralanması, abartmak değil önemlidir.
omuzlar nasıl indirilir?
dambıllerinizi Basın oturan
güvenle başlayanlara veya yalnızca omuzlarının hacmini ve gücünü katıldığı olanlar için tavsiye edilebilir Egzersiz. Ayrıca, daha gelişmiş egzersizleri yapmadan önce kasları ısıtmak için oldukça uygundur.
Bench pres ayakta halter
deltoidler pompalamak için klasik egzersiz, uygulanması, tüm vücut kaslarının uyumlu gelişimi için çok önemlidir. Bu mümkün yük ilerlemesi ilkesini uygulamak mümkün kılar.
çene ayakta İtme çubuğu
Yükler, ön ve orta omuzlar trapez. Bu durumda, geniş bir kavrama, daha büyük bir yük delta trapez kas geçmektedir.
performans sırt egzersizleri düz olmalıdır zaman, hareket dirseklerini kurşun. duygu ve delta ve trapez üzerinden çalışan olarak, yavaş yavaş çekmeyin. Dirseklerinde üst kısmında omuzları daha yüksek olmalıdır. Bundan sonra, sadece nazik ve yavaş aşağı pozisyona çubuğu döner.
UPS (mahi) ve Dumbbell-yana duran
gelişmiş sporcular için Egzersiz. Vücut hafifçe öne eğik, omuzları mümkün olduğunca düşük olarak yığıldı. egzersiz sırasında Başparmak aşağı bakmak gerekir. böylece delta kesmemeye dikkatli mahi etmeyin.
Geniş kavramalı pull-up
Karmaşık omuzlar dahil edin. delta ek olarak Trapezius kas ve kolların kasları yükleyin.
Şişirilmiş omuzlar görsel erkekler daha çekici hale getirmek. Düzgün çabaları nihayet% 100 işe yaradı. Tren ve amaçlarına ulaşmak.