Soğuk havalarda koşmak süre içinde düzgün nefes nasıl
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Soğuk havalarda dışında Koşu da zevkli olabilir. akciğerlerin hakkında Dur endişe! Layfhaker nasıl doğru nefes almayı ve böyle bir durumda elbise size.
koşarken nefes eğitimsiz koşucular için en karmaşık ve çok hoş anlardan biridir. rahatsızlık kötü Soğuk havalarda: soğuk hava boğazı ve akciğerleri yakar sanki görünüyor. nasıl kış çalışmasının maksimum fayda ve keyif almak için bize.
hatalar hakkında biraz
Soğuk hava ışığını yakmaya başladığında, biz soğuğu almak ve boğaz ağrısı kazanmak neler yapabileceğiniz hakkında endişe başlar. Ama aslında, hava vücudumuzun zaten ısınmış olan girer.
Ne olursa olsun, trakea alt ulaşır dış sıcaklığı, hava sıcaklığı, olabilir, her zaman 37 ile ilgili olacak ° C Hava buz değil, çünkü akciğerleri yakar, ama çünkü çok kurutun.
çölde koşu veya herhangi bir yerde bir çok kuru iklime sahip, ciğerlerin kış çalışması sırasında tamamen aynı yanacak iken bu vardır.
Nasıl akciğerlerde yanma hissi kurtulmak için
çeşitli yollarla soğuk havalarda çalıştırma süresinde nefes kolaylaştırılması.
1. Özel bir çalışma için ağız devetüyü veya atkısı çekin
soluk verme ve inhalasyon hava sırasında su buharı olarak dışarı gelecek oluşturulan kap içindeki bu tür "Örnek" tutma nem kuru çok olmayacaktır. Çok soğuk havalarda, güvenilir kış delici soğuktan korur özel bir yün kullanabilirsiniz.
2. yeterli miktarda su içme
Hava çok sıcak değilse, değil mi içmek istiyorum, ama su dengesini geri ihtiyacı devam etmektedir. Özellikle soğuk havalarda, birkaç su şişesi ile koşuya onunla sürer. Günlük su alımı içmek ve eğitim günlerde daha içmeyi unutmayın.
3. Yavaşça nefes pürüzsüz nefesler yapma
Hiçbir ani ve kısa nefesler ve çıkışları. Bu hava akımı nedeniyle daha da kuru hava, soluk borusunun yüzeyine zaten iltihaplı az şey tahriş edecek. Daha iyi Nefesler burundan yapmak ve ağız yoluyla nefes vermek. Burundan Eğer nefes hava daha iyi ısındı ve nemlendirilmiş zaman.
Eğer burundan nefes ile bazı sorunlar varsa, biraz dil damak ucuna eğdi aynı anda burun ve ağız yoluyla nefes alma-verme mümkündür. Böylece hava daha iyi ısındı olacak nefes almak daha kolay olacaktır. İşte pürüzsüz solunum ve koruyucu eşarp eklemek için gereklidir.
4. nerede rüzgar darbeler koş
Başka sorun - yüzüne buz gibi bir rüzgar. Bu durumda, birçok basitçe rüzgar esiyor hangi yönde çalıştırmak için tavsiye edilir. Bu kadar çok ilke olarak, yön ana şey, gitmek için hangi olası değildir - hız ve mesafe saygı. Çok güzel boğma, donmalara karşı daha rüzgarla çalıştırın ve onun sürekli yüzünü sulanmaya silmek için.