Maraton için hazırlanması sırasında kilo nasıl yok
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Koşu - bu her zaman olmasa ve herkes için değil, kaybetmek ağırlık en iyi yollarından biri. Oldukça başka ek yakıt gerektirmeyen, kısa bir mesafe koşmak bir şey, ve - bir maraton hazırlanmak için, ne zaman, Uzun yarışları sırasında 15-30 km enerjisinin büyük miktarda geçirdi ve koşucular her zaman enerjilerini doldurmak zorunda tankları. Sonuç olarak, birçok kişi değil kaybetmek ağırlık yapmak değil, kilolu bir çift kazanmak için. Bugün bu tatsız anı önlemek konusunda konuşun. Sonuçta, daha kolay vücut, daha kolay 42 km ve 195 m çalışacaktır.
Bu sorun sadece rayları alabilir, fakat triathletes arasında, onlardan uzak fazla 1000 kcal daha sadece tek bisiklet 90 km beri. Bundan sonra her zaman bir yol enerji çubuğunda bir ısırık vardı ve tüm bu özel içeceği içmeye başladı bile yemek istiyorum.
Burada aile içinde standart bir sabah bir resim var: kaldırma, tartma ve gelişmiş eğitime rağmen, ağırlık değerinde (ve hatta bazen 1-2 kg artarak) olduğunu, tüm bu iç geçiriyor aşağıdaki! Bunu neden, beslenme uzmanı ve danışman spor beslenme ve kilo kontrolü, Pamela Nishevich Bede (Pamela Nisevich Bede) konusunda uzmanlaşmış söylüyor.
nedenleri
Maraton için hazırlamak için fiziksel, ancak duygusal ve hatta sosyal çabalar sadece gerektirir. Çünkü sabah erken ishal Eğer 21:00 'dan sonra olur her şeyi, genel olarak, onun projesi üzerinde çalışmak üzere, gece hayatı vazgeçmek zorunda. İçinizdeki ses, tek başına 42 km daha normal bir insan girişme daha delilik gibi çalışmasını beş kez tekrar eder.
Sen vücutta kas, bağ içinde sürekli acı alışması gerekir ve genel olarak. Ve tüm eğitim, uzun mesafeli veya artan hızına tempoviki işin olsun, büyük stoklar gerektirdiğini anlamak karbonhidrat şeklinde enerji vücut yakıt ve hasar ve yardım onları dan korumak kaslara protein şeklinde etmek kurtarma.
YouTube sürekli onun menü aracılığıyla düşünüyorum doğal, bu nedenle değil sabah erken dönemde 30 kilometre boyunca elektrik verilemeyecek etmektir. Ama bir şey - her antremandan sonra bunu yapmak için - çok pizza veya 30 km sonra makarna büyük bir tabak ve bambaşka yemek.
Her antrenman sonrasında açım ama her birinden sonra karbonhidrat tür büyük bölümlerini yiyebilirsiniz.
Vücut gıda bolluğu alışmakta ve bir dereceye kadar kendinizi şımartın ve böylece psikolojik rahatsızlık kurtulmak, hoşgörü kendiniz yapmak başlar. Böyle gıda bu durumda bir rol teşvik ödülü oynar.
Bir yarışma için hazırlık sırasında kilo alımını önlemek için, iç sessizlik gerekiyor ses, size tatlı fısıldar büyük bir iş yaptı ve bu bir kek ya da ekstra bir parçasıdır hak ettiğini pizza. Evet, sporcular vücut zorlu koşullar ve köklü arabaya benzer bir şey adapte öğrenmek, ama çok değil yakında kadar egzersiz ve ağır yükleri zorlu sonra anında farklı bir moduna geçmek ve yakıtın büyük miktarlarda ihtiyaç olmaktan. Yani sert treni durdurmak, ama bedenin hızla vazgeçirmek mümkün değildir ödüllendirmek aşçılık yüksek kalorili gerektirebilir vardır.
tavsiyeler
Eğer en az bir kez bir diyet oturdu Eğer bir şey hile sanki, ince, açlık hissini hatırlıyorum. Kimse özellikle uzun vadede, bu duyguyu sever. Bu nedenle, zaman yemekler özellikle ırk veya uzun vadede (üzerinde 90 dakika) önceki gece, dengelenmelidir. Bu durumda olay veya egzersiz öncesi bir oranı yüksek bir saati atıştırmalık gıda önerilir Karbonhidrat akciğerlerin içeriği ve ben karbonhidrat ve iki proteinin oranı ile bir şey yemek çalıştırdıktan sonra bir saat boyunca birine.
Bu ipuçlarını takip edin ve çalıştırma süresinde hafif ve enerji dolu hissedeceksiniz ve gıda hızlı kaslarda ağrı ile baş yardımcı olacaktır.
Gıda değiştirilmesi alımı kahvaltı, öğle veya akşam yemeği ile çakıştı böylece eğitim planı deneyin. Bu şekilde gündüzleri olacak yemek yok.
İlk kez bir egzersiz yaptıktan sonra bir aperatif varsa Sonuçta, o zaman çok daha aslında vücudunuzun geri gerekenden daha yemek, öğle yemeği. Eğer menü hazırlanması ile rahatsız etmek istemiyorsanız, sadece biliyoruz ki protein 20-25 gram (değil kilo Protein içeren bir ürün, bir protein ağırlıktır) hızlı bir iyileşme için yeterli olacaktır kaslar.
Vücudunuzun sinyalleriyle susuzluk karıştırmayın, çünkü egzersiz sırasında değil, aynı zamanda gündüzleri değil, içmeyi ihmal etmeyin açlık ve bunun yerine 0 kalori ile bir bardak su içme sinyalleri çok daha şey ile bir yemek olabilir kalori.
Emin olun kalori çukur neyi mahçup olduğunu. Uzun çalışır bazı önemsiz fudom söz düşüldü sırasında, bu, egzersiz arasındaki kendilerini bu beslemeye devam edebilirsiniz anlamına gelmez. meyve ve sebzeler, yararlı yağların, yağsız et ve tam tahıllar: bir şey daha kullanışlı ile buzdolabı doldurmaya çalışın. Sonunda, açlık hafif hissi olarak - bu doğal ve çok daha iyi yemek ve ardından bir şeyle açılan pencereyi kapatmak için denemek için değil uzun süre biraz daha aç hissetmek. Tipik olarak, bir şey korkunç eylemi şekerler ve mutfak hemen hemen her ofis içinde var çerezler gibi.
Ve en önemli şey - onların eğitimi için bir gıda ödül yapmamaya çalışın!
Kendinize aygıtlarının yeni bir spor veya form ödüllendirmek iyidir ağır egzersiz öncesinde değil akşam (sinemaya-tiyatroya gezileri Her seferinde, pek o kadar sık kendimi izin vereceğini besleyici bir şey değilse yemeye izin vermek veya daha rekabet), eğitimli!
(üzerinden)