Nasıl eğitim başarılı olduğunu biliyoruz
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Bir şeyin olmasını değil sanki Hiç bir egzersiz hafif nahoş tat ağızda sonra var mıydı? Veya, tam tersine, izlenim Eğer bütün bahçe büyükanne kazılmış olduğunu? Jessica Matthews (Jessica Matthews), San Diego Miramar College Doçent, eğitimden sonra, biz çaresiz hissetmiyorum söylüyor. Aksine, egzersiz brace olmalı!
Ne ter sayısı egzersiz uygulanmasında bizimle iniyor veya kas ağrısı Bu etkinliğini belirlemek doğru bir yol değildir. Bunu yapmak için, diğer bilime dayalı işaretler vardır. Peki hakkında eğitim gerçekten kaliteli olduğunu anlıyorsunuz?
algılanan stres düzeyi
Kişisel eğitmen Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) yük seviyesinde kullanmak, çaba bir egzersiz sırasında müvekkili tarafından yapılmaktadır ölçmek için. Amerikan Egzersiz Konseyi 0 ila 10 puan arasında bir ölçek sunmaktadır.
Yük düzeyi böylece ortaya oranı ve duyguları ölçülmelidir. hızını arttırmak veya tepelerde koşmak ekleyerek daha yakın 10 işaretine sizi getirebilir. Birçok algıları yük tamamen doğru değildir. Sen koç sen beşinci henüz olduğunu bilir gerçi o, sekizinci düzeyde yerdedir düşünebilir.
kalp atış hızını ve ilişkisini kullanarak yükün düzeyini belirlemek için sizin Darbe hedef bölge. yoğunluğunu arttırmak doğrudan vücuda bir kalp atış hızı sıklığında bir artış, ve metabolik süreçleri ivme ile ilgilidir.
aerobik egzersiz çabaları yürütülmesi sırasında kaslar, eklemler, solunum hızı ve kalp atış hızı, Duyu sinyallerinin bir kombinasyonu ile ölçülür. Sadece koçluk yapabilirsiniz genellikle sporcunun durumunu değerlendirin. İlk birkaç egzersiz sırasında eğitim öncesi ve egzersiz seti sonrasında darbenin kontrol ölçümlerini yaptı. Bu koç vücut farklı koğuş yüküne nasıl tepki vereceğini belirlemek başardı sağlamaktır.
Gerçek darbe frekansı ile ölçüm
kalp atış hızı monitörü doğru ölçümlerine ihtiyaç. Değilse, karotid artere sadece parmaklar, 6 ile çarpın 10 saniye atım sayısını ve. Bu durumda, sizin maksimum değeri. 220 den (erkekler için), bunu yapmak veya (kadınlar için) 226 Çıkarılmış yaş için. kalp hızı sayısı bu maksimum değeri aşmamalıdır. Kalp hızı sınırını aşarsa, o yükü azaltmak için gereklidir.
Artık maksimum kalp atış hızını bildiğinize göre, bugünün eğitim çalışmış ne kadar ilgi belirleyebilir - maksimum gücün% 60 veya% 100.
kuvvet miktarı
(Olduğunu olduğunu,) objektif nabzınız, aksine, eğitim sırasında devam eden çalışmalarımız kalite duygusu çok sübjektiftir. Biz çok çalışıyorum düşünüyorum, ama aslında yalnızca% 50'sini dahil edilebilir.
Nasıl sen tüm gücüyle çalıştığını biliyoruz? eğitim yaklaşımı sonra katta valites zaman bir patlayıcı olmalı, bu size güç gelgit duygusu yerine, yorgunluktan noktası vermelidir.
egzersiz yaptıktan sonra kasların Durumu
egzersiz sırasında onları daha iyi oksijen temini ve kesintisiz çıkış bozunma ürünleri için daha fazla kan geldiği gibi Kasların, (iyi durumda olması) hacminde artacaktır. Çalıştığınız kaslarda bir yanma hissi hissetmeye başlarsanız, durma! Şu anda nihayet işe başladı.
kas lifleri artık azaltılabilir bir durum,% 100 eğitim bir göstergesidir. Ancak yol açan çünkü bir yanma hissi eşlik doğru kas yorgunluğu, ve aşırı güç arasındaki, çok dikkatli olmalıdır hasar, Bir çok ince bir çizgi.
Eğer baş dönmesi hissediyorsanız, bayılma veya midesi, oturup bir mola, bir bardak su var., Kas sırasında garip sesler duymaya başlarsanız: klik, pop patlama - ve çekme hissi vardır, egzersiz durdurun. Bundan sonra, çünkü, büyük olasılıkla, sen yaralandı, bir doktora danışın arzu edilir.
kurtarma Oranı
yükü aldıktan sonra eğitim etkinliği de ne kadar çabuk kalbimiz kurtarır tarafından ölçülebilir. Düşük yoğunluklu bir yük sonrası kalp hızı kabul gerekli yenilenmesi. Bir dakika içinde Kurtarma normal kabul edilir. Daha yavaş toparlanma ya zayıf fiziksel durumunu göstermektedir, ya da aşırı yük.
iştah
Açlık ve karbonhidratlar için özlem yüksek kaliteli eğitimden sonra vücudun tamamen normal devletiz. Vücudunuz enerji boşa ve şimdi onun ihtiyacı yakıt. İstihdam tamamlanmasından sonra 30 dakika boyunca bunu yapmak tavsiye edilir.
rüya
Genellikle sağ yüksek kaliteli eğitimden sonra, biz enerji ve pozitif duyguların patlaması gücü bir dalgalanma, hissediyorum. Ancak, yatakta bir kere, sabaha kadar mışıl mışıl uykuya Çabuk ve uyku düşer. Eğer ters etki hissederseniz: can not uyku, uyku sık sık uyanmak sığ olur ve o zaman çok ileri yük ile gitti.
Düzgün doz fiziksel aktivite uyku kalitesini artırır. Ama aşırıya eğer iyi rüya Eğer unutabilirsiniz.
egzersiz yaptıktan sonra hissetmek
Eğer fiziksel yorgunluk rağmen sabah veya öğleden sonra egzersiz, gerçekten yüksek kaliteli egzersiz açısından durursanız o bütün gün canlılık ile ücret gerekir hemen sonra. Psikologlar egzersiz tamamlandıktan sonra ruh iyileştirme yaklaşık beş dakika geldiğini söylüyor.
Ayrıca, iyi bir egzersiz yaptıktan sonra, sen iş görevler üzerinde konsantre etmek, performans artıracak çok daha kolay olacaktır. Ne zaman aşırı egzersiz yorgun ve bunalmış hissedecek ve tamamlanmamışlık hoş olmayan bir duygu terk kusur. ;)