Başlatılan hatha yoga alınıyor: temel ipuçları ve kompleksleri

Hatha yoga - spor kulüplerinde en evrensel ve bu nedenle en yaygın yoga trendi. Ancak, evde meşgul olabilir. Yeni başlayanlar için birkaç anahtar ipuçları ve videolar - makalemizde.

Kural olarak, hatha yoga tavsiye edilir Yeni başlayanlarBeri, bir yandan, bütün vücut üzerinde tam bir eser içerir ve diğer taraftan - dini açıdan bir girinti gerektirmez. Hatha Yoga öncelikle insanın iç dünyasını değişen: Vücudun derin duyu düşüncenin daha iyi kontrol sağlar.

Güneş Sayın (Surya Namaskara'dan)

Hatha yoga farklı yönlere unsurlarını içerebilir - öğretmen bağlı. başlatmak için iyi asana dizisi klasik "güneşe selam olabilir».

Bu kompleks mükemmel yüzden onunla sık sık sınıfları başlar diğer asanas için vücudu hazırlar edilir. Eğer kısıtlı zamanınız varsa şarj Ama, sabah, örneğin ayrı ayrı, bunu edebilir. Tabii ki, 15 dakika başlayanlar için bile, tam bir uygulama için yeterli değildir. Ama bir şey hiç olmamasından iyidir.

Yeni başlayanlar için kompleksler genellikle bütün vücudu etkileyen, asanalardan sayılabilir. her pozisyon, kısa bir süre (bir dakikadan daha az) 'de muhafaza edilir. Eğer daha derinlemesine uygulama ihtiyacını hissederseniz Zamanla, bazı asanas gecikme duygusunu artıracaktır. Ama bu esas olan statik ifade eder

evde alıştırma yapmaları için çeşitli eğitim videoları

cheerfulness 15 dakika

Bir ısınma, "güneşe selam" dahil başlayanlar için temel paket, germe

Sağlıklı bir omurga için karmaşık Rahatlatıcı

Tüm ancak karmaşık bir dizi ait

asanas için ipuçları

• Daha derin uygulamaya güvenli ve aynı zamanda katkıda bulunur ısınma vücudu: ısınma ihmal etmeyin.
• ani hareketlerden kaçının. yoga bir gerilim gerektiren tek şey - bu ilgi kontrolüdür.
• ağrıyı izin vermeyin!
• hatta basit asana otomatisite kaçınarak bilinçli izleyin.
• Nefes çekme omurga, nefes verirken ile, derinden ve sakince nefes dinlenmek ve asana derinleştirmek.
• arka özellikle dikkat edin: bu olmamalı izlamyvatsya çabasıyla, örneğin, durdurma ulaşmak için. germe değilse, hemen ideal bir konumu elde etmeye kalkma: asananın düzenli uygulama süresi ile derinleştirmek için yardımcı olacaktır.

Kontrendikasyonlar elbette hatha yoga. tek yolu kendine zarar değil - dikkatlice kendi duyguları dinlemek etmektir. Her durumda, yoga "sic" Her harfi koparmak amacı yoktur. duyumlara diğerleri de konsantre bakmak ve uygulama keyfini vermeyin.