Yardımına Egzersizler bileğinde ağrı kurtulmak

Bilek ağrısı - Bilgisayar üzerinde fazla zaman harcıyor olanların sık arkadaşı (play programcılar, metin yazarları, gazeteciler ve fanlar, ve diğerleri). Bu sadece üretken değil, aynı zamanda spor önler. Bugün size ipuçları ve egzersizler yardımına, bileklerini güçlendirmek ve ağrı sizi rahatlatmak hem de daha ciddi bir sorun sunuyoruz.

Şimdi bir sürü iş var, zaman biraz egzersiz için - benim sağ bilek hemen kendisini belli eder: egzersiz vurgu yaparak uygulama El anlamıyla 10-15 zarar vermeye başlar, çünkü zorlukla bana verilen Palmiye (çeşitli plakalar, şınav, Burpee ve benzeri diğer egzersizleri) saniye.

rahatlamış hissediyorum ben başladı Bu egzersizler zaten bir hafta önce yürütmek ve. Bunun size yardımcı olacağını umuyoruz.

Karpal tünel sendromu (Karpal tünel sendromu, İng. karpal tünel sendromu, CTS) -, ağrıları ve parmakların uyuşma uzun gösteren bir nörolojik bozukluk. Tünel nöropati belirtmektedir. Hastalığın nedeni bilek kaslarının kemik ve tendonlar arasında median sinirin bası altında kalmasıdır.

instagram viewer

Karpal tünel sendromu yaşlı kadınlarda en yaygın olanıdır. Bu hastalık (araçların montajında, örneğin) elin tekrarlayan fleksiyon-ekstansiyon hareketi gerçekleştirmek işçiler profesyonel olarak kabul edilir. Ayrıca bu hastalık sıklıkla yaşanır işaret dili tercümanları ve motosiklet yarışçısı, piyanistler yanı sıra bowling, davulcular ve sanatçıları etkiler.

Klavyenin sürekli kullanımını gerektirir bilgisayarın uzun süreli günlük kullanım sendromu karpal tünel geliştirme riski bir faktör olduğuna dair yaygın bir görüş vardır. karpal tünel sendromu bilgisayarda çalışırken, incelenen altı birinde teşhis edildiğini bir çalışma yoktur. Daha risk altında 20 oranında düzeltmek için klavye fırça kullanırken var ° veya daha fazla önkol ile ilgili olarak bu kullanıcılardır. Aynı zamanda, diğer araştırma sıklığında anlamlı farklılıklar göstermektedir toplam karşılaştırıldığında bu grupta sendromun ortaya çıkması sürekli klavye ile çalışmaktadır nüfus.

yanlış olmasına rağmen Genellikle, tünel sendromu olarak adlandırılır - birçok tünel sendromu (dar bir kanalda sinir sıkışması sendromları) vardır, bu tek, çoğu ünlüdür.

Vikipedi

Pose çocuk (Balasan)

Birlikte Dizler veya omuz aralığında, kemikler topuklarının üzerinde yer almalıdır otururlar. nefes verirken öne eğilerek, aşağı, avuç içleri öne kollarınızı uzatın ve yere koyun. Mide ve göğüs uyluk dokunmak gerekir. omuzlar hafifçe geriye, kürek kemikleri rotator manşet iş dahil, aşağı eğilimindedir.

küçük parmak yönünde reddetme değil, düz bileklerini tutun. Yavaşça parmak yastıkları ve zemin temellerini basın. bileklerini hafifçe yükseltilmesi gerekirken unutmayınız. Bu yarıçap ve ulna kemikleri ile bir seviyede bilek kemiği getiriyor. katta Alternatif basarak avuç içi ve nefesiyle bileklerini kaldırıp ellerini rahatlamak nefes. Daha sonra, oturur pozisyonda parmaklar yukarıyı gösterir size bakacak, avuç sağ elinizi kaldırın. Dikkatle parmaklar ikinci el tutup, yavaşça 30 saniye bu pozisyonda ve bir değişiklik kolunda, kendi üzerine kalmak aşağı çekin.

video, ama bileklere hesap eklemeler içine almadan çocuk poz tekniğini göstermektedir.

Köpek namlu aşağıya

Bu poz yürütülmesi sırasında, ellerini odaklanmak. Biz apeks doğru birbirinden arayan parmaklarıyla "iç üçgeni" bir tür oluşturmak gerekiyor. İşaret parmağı ve başparmak pedi, ve bilek iç arasında yer alan üçgen, tabanını basarak odaklanın. Bu küçük parmak tarafında bulunur ellerde veya ayaklarda küçük pisiform kemikler, basıncı ortadan sağlar.

Temel performans tekniği.

germe ve bileğini güçlendirmek için diğer egzersizler

Video numarası 1

Video numarası 2

Video numarası 3

Mukavemet bileğini güçlendirmek için egzersizleri

Video numarası 1

Video numarası 2

Bir düzenlemede, kutup bileğinde hafif bir ağırlık ve stres ellerinize ağırlık aktarımı değil, dizlerden yapılabilir alabilir. Eğer ağrı gitmiş olması hissettiklerinde ağırlık transferi, kademeli olarak yapılabilir.

Ofis alternatif: sadece masada durmak ve masanın yüzeyi üzerinde durularak, bileğini bükmeye çalışmayın, palmiye ve el arasındaki açı 90 derece oldu böylece yukarı avuç içleri.