Koşucular için Egzersizleri: kalça güçlendirme

Hayır biz eğitim sırasında zaman zaman, denenmiş vücudun belirli bölgelerinde hoş olmayan hisler vardır ne önemi. Zayıf yönleri koşucular: atak, periost ve tabii ki dizleri. Ağrının Tatsız hissi çeşitli nedenlerden için ortaya çıkabilir, ancak sonuç her zaman aynıdır: yavaşlama veya eğitim kesintiye uğratmak. Bu alandaki araştırmaların miktarı her yıl artıyor ve bunların son zayıf diz ve kalça... sorunlara arasındaki ilişkiye işaret etmektedir.

Örneğin, olmuştur yayınlanan çalışmalardan birinde bir "koşucunun diz" kazanmış oldukları kadınlar, özellikli kalça istikrarsızlık olduğunu belirtti. Geçen yıl yapılan bir başka çalışmada, ayrıca, diz ağrısı muzdarip insanlara gösterdi koşu sonrasında bir problem söz etmediler olanlara göre kalça büyük zafiyet vardır dizler.

Sırayla dizlerinin ile ilgili sorunlar kurtulmak olduğunu, gerek güçlenmesine sadece ele alınması Dizler, aynı zamanda onun kalça ve vücudun durumuna özel dikkat ve daha üzerinde çalışır Sert.

sırasında araştırmaKanada ve Amerika Birleşik Devletleri'nde yürütülen iki grup Patellafemoral ağrısı şikayeti 199 kişiden oluşturulan En az 4 hafta, ağrı travma nedeniyle ancak edilmemelidir çok büyük fiziksel yükler. Haftada 3 kez - Böylece denekler 6 hafta içinde bir rehabilitasyon programında gerçekleştirildi iki grup, egzersiz miktarı ayrıldı.

Birinci grup programında diz ve uyluk kasları güçlendirmek için egzersizler odaklanır. Bunlar dizleri ve bodur zeminini germe olarak egzersizleri uygulandı. İkinci grup uyluk ve vücudun kaslarını güçlendirmeye çalıştı. Onların eğitim dengesiz yüzeylerde kalça abdüksiyon ve dengeleme ile egzersizleri dahil.

Programın 157 veya katılımcıların% 78.9 sona ermesinden sonra dizlerinin ağrı önemli ölçüde azalmış ve performans artışı olduğunu bildirdi. Eğer gruplar iyileştirilmesi farkı bakarsak, bu anlamlı değildi: diz ve kalça için egzersizler -% 77, uyluk için egzersizler ve vücut kasları -% 80.2.

güçlendirilmesi büyük önem grubunda: Ancak, fark, zaman iyileşme ilk belirtileri boyunca belirgin oldu iyileştirmeler eğitimin 3 hafta sonra görülüyordu ve diz güçlendirilmesi odaklanarak grup sadece 4. sonra keçe haftası.

yarış önemlidir ve kurtarma önce bir hafta boyunca her gün çok önemlidir önce ortak bir adam için, bu fark bir yaralı koşucu için, ancak, önemli değildir. Üstelik, kalça güçlendirme daha fazla dikkat ödeyerek ileride diz sorunları kendinizi sigorta.

Ve şimdi pratik için.

Egzersizler kalça güçlendirmek için

Video №1

Yukarıdaki çalışmalar sırasında gerçekleştirilmiştir Bu video gösterileri egzersizleri.

Video №2

Egzersizler uyluk ve gluteal kasların güçlendirilmesi için.

Video №3

Bu üç egzersizleri sadece kalçalarını güçlendirmek için yardımcı değil, aynı zamanda dengeyi korumak için yeteneğinizi artıracaktır.

Video №4

Asics gelen Egzersizler bir dizi.

Ben bu koleksiyonu zevk umuyoruz ve hızlı ve yaralanma olmadan çalıştırmak için, tüm vücut üzerinde çalışması gereken, çünkü kendileri için yararlı bir şeyler seçin.