Kızgın Trainer Fitness'den basın Matkap
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Etkili 5 adet miktarındaki basın için egzersizleri. Bir yaklaşım size sadece 5 dakika sürer. Eğer bu iş yeni iseniz, bir yaklaşım gerçekleştirmek için daha iyidir. Eğer yükün fazlasını isterseniz 5 dakikalık 3 set yapın. Sonuç olarak, basın için tam onbeş dakikalık egzersiz olsun. Ve 15 dakika bir gün - o kadar çok değil;)
10 saniye egzersizler arasında dinlenme ile her egzersiz her iki tarafta 20 kez gerçekleştirilir.
Üçüncü egzersiz yürütülmesi sırasında, kırışıklıklar (el karşısındaki ayak gider), daha gelişmiş ağırlığına ayaklarını tutabilir. Ayrıca tüm egzersizler çene sırasında boyun bastırılan gerektiğini hatırlamak zorunda. Sen yerine boynundan daha, karın kasları kullanarak vücudunuzu yükseltmek zorundayız.
Geçen egzersiz yürütülmesi sırasında kargoyu yukarı çekin tam olarak ne kaslar takip etmek önemlidir. pelvis ile Konut aynı düzlemde kalmalıdır. pelvis eğim sırasında yerinde kalır. Eğer dirsek serbest kol bükmek ve kafasına parmaklarını tutarsa, biraz daha kolay olacak çalışma kasları hissediyorum.