Programınızdan silinmesi gerektiğini spor salonunda Tehlikeli egzersiz,

Bazen düzenli vücut geliştirme istenilen sonucu vermez, ama sağlık ve şekil zarar verebilecek sadece. nedeni genellikle verimsiz ve hatta tehlikeli egzersiz yatıyor.

Bu kompleksler iyi bir fiziksel eğitim durumunda profesyonel eğitmen gözetiminde kendi programa dahil etmek en iyisidir: kas ve eklem hareketliliği gelişmesi, hem de çok daha iyi sağlanan ekipman bu egzersizleri ile Güvenli.

Eğer hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun ve eğer Eh, yapmanız gereken bir koç ile meşgul etmek mümkün değildir Aynı grupların gelişmesi için daha güvenli egzersizler yerine geçerek egzersiz silin kaslar.

abs Egzersizler

Dr Stuart McGill, Waterloo Üniversitesi'nden Profesör göre, dünyaca ünlü bir uzman ve biyomekanik alanında uzman yürütülmesine geri basında katlanmış özellikle çıkıntı omurgalıda, alt sırt ile yaralanma ve sorunlara ve arka uçları üzerinde yüksek gerginlik sağlar sürücüler.

çalışmaya dayanarak, Dr McGill doku aşınması ve yaralanma riski büyük oranda artar hangi ötesinde fleksiyon ve uzatma belli sınırı yoktur bel sonucuna varır.

ups gövde

bir eğim tezgah üzerinde veya zemine UPS vücut bel egzersizleri için tehlikeli olması. konut up sıkın sırasında sadece rektus kasları abdominis, aynı zamanda iliopsoas kaslar, iç pelvik kas grubuna dahildir.

İliopsoas kasları egzersizi sırasında kaldırma sırasında ve aşırı ve sabit yükte lomber omurga sıkıştırmak (yaparak ev lomber yaralanmaları tehdit, hangi vertebra artar başarısızlık abs önce 30-40 kez 3 set) basıncı: Birçok aşk kişisel kayıtlarını koymak bölümü.

Buna ek olarak, gövde up sedanter çalışma ile insanlar için kontrendikedir. Gün boyunca, oturma pozisyonunda ileri disklerin omur lomber önünün eğerek vücuda nedeniyle ciddi bir yük yaşanıyor.

ups sırasında daha onlara yük: Sürücünün ön kısmı sıkıştırılmış ve arka edilir - gergin ve yaralandı. Bu nedenle, birden tekrarlar sonra insanlar genellikle bel bölgesinde ağrı hissediyorum.

Ne değiştirebilirsiniz: barı.

Dinamik egzersizleri Mükemmel yedek - karın kaslarının izometrik gerilimle kayış. Omurganın ve sayısız virajlı ve aynı zamanda büyük bir refakatçı rektus abdominis de Bu egzersiz ortadan kaldırır sıkıştırma.

kıvırma

basın Büküm bu egzersiz daha nazik bel kabul edilebilir böylece, tam bir vücut asansör içermez. boyun ve omuz aşırı gerginlik - Ancak, başka bir sorun buldum.

Buna ek olarak, katlanmış nedeniyle Eğer rektus kası, fleksiyon-uzantısı, mahfazanın yapar fonksiyonu sadece kısaltır, aynı zamanda stabilize etmek. Kısaltılmış karın kasları, omuz göğüs aşağı aşağı çekin ve başını ileri gider.

Ne değiştirebilirsiniz: barı.

up ayaklar

Zayıf rektus abdominis varsa bu egzersizi gerçekleştirmek için gerekli değildir. Bir bacak ups yaptığınızda, yükün bir kısmını iliopsoas kası üzerine düşer.

az gelişmiş karın kaslarının İliopsoas kas gereksiz yere zorlar ve omurgayı çeker zaman. Sonuç olarak, omurga ofset alabilirsiniz.

Bu egzersizi gerçekleştirmek varmadan, kadar rektus abdominis güçlendirmek için gereklidir.

Ne değiştirebilirsiniz: rektus abdominis güçlendirmek için bar.

yanlara açmak için Büküm

Bu egzersiz eğik karın kasları pompalama için özellikle yararlıdır, ama omurga için oldukça tehlikelidir. Sadece tırmanıyor konut, sıkıştırılmış vertebra disklerin ön kısmında ve vücut dönüş arttıkça yük sırasında.

omurları arasındaki büküm yanlara mesafenin zamanda ani hareketler omurgaya zarar verebilir özellikle sırasında, daha o olur.

Özellikle bu egzersiz lomber omurganın skolyoz olan insanlar için kontrendikedir. omurga eğriliği yerine daha az esnek hale gelir ve omur büyük ölçüde artmaz arasındaki mesafeyi oluklara. Bunu dengelemek için, bu kavisli omurları yakın arasına daha fazla mesafe olur. Eğer skolyoz konut tarafını sıkın Dolayısıyla, eğer sen omurga yaralanma riskini artıyor.

Ne değiştirebilirsiniz: up yan çubuğunda gövde.

vücudu Kaldırma yan dirseğinin içinde omurganın tehlikeli bükülme dahildir ve obliques ve gluteus medius kas üzerinde bir yük sağlar etmez.

ağırlık ile Yan virajlı

Böyle egzersizleri yapılması, mevcut bel ağrısı güçlendirebilir. Orada ağırlıklar gereksiz gerginlik omurga ve intervertebral disklerin kopma tehlikesini yaratan arka yumuşak dokularda kıvrımları yaparken.

Aynı zamanda, bu egzersiz tam tersine, bel sağlamaz: Harici Oblikler, büyüyen, genişleyen bel.

Ne değiştirebilirsiniz: Kenar çubuğundaki up, yüzük üzerinde katlanmış.

halkalar üzerinde Büküm Dış ve iç Obliques içerir. Bu durumda, omurga bacağın dengesiz durması nedeniyle ciddi stres ve daha normal katlanmış sırasında daha karın kasları gergin yukarı hissetmez.

uyluk Egzersizler

Karıştırma ve ayak seyreltilmesi

Spor salonunda yaygın hatalardan kadınlardan biri - vücut yağ azaltmak amacıyla karıştırma ve bacakların seyreltme üzerine egzersizin sık kullanımı sorunlu alanları.

o kısım sallayarak, vücudun belirli bölgelerinde yağ çıkarmak mümkün değildir, başlamak için. Sen vücutta yağ kaldırabilir ve belli bir kas grubunu sallayarak, sadece boyut olarak bunları arttırır.

(- tam kilo kaybı için) ve hatta tehlikeli adductor pompalama için simülatör gelince, neredeyse işe yaramaz.

Bu egzersiz sırasında, piriformis kasının üzerinde büyük yük var. veya kalça ağrısı femur - To kas piriformis kası sendroma sebep, siyatik sinirinde basına başlar vurguladı.

Ne değiştirebilirsiniz: zashagivaniyami çömelme.

Bacak Uzatma Oturan

Bu popüler simülatör femoris kuadriseps yetiştirmek için tasarlanmıştır. Bu hareket son derece fizyolojik olmayan ve oluşmaz gündelik yaşam (Hariç sen Onu ayağa sallanan, küçük bir çocuk oynuyor eğer), bu yüzden diz yük için tasarlanmış olmadığını hangi büyük ağırlık bileklerine üzerindedir.

Böyle bir simülatör koşturarak, sen diz eklem yaralanması riski vardır. Ve zaten diz yaralanmaları sahip olanlar için bile bu spor makineyi yaklaşmayın.

Ne değiştirebilirsiniz: Çömelme, lunges.

Bu dizler için daha fizyolojik ve güvenli egzersizler olduğunu.

Bacak basın

Bu simülatör öncekinde olduğu gibi, dizler için tehlikeli olduğu gibi. Burada ağır bir platform uzaklaştırmaya var.

Vücudumuz böyle bir hareket için tasarlanmamıştır: öyle değil yardım işlevsel gücünü geliştirmek neden gerçek hayatta, oluşmaz.

Buna ek olarak, bu egzersiz sırt için tehlikelidir. Kilo düşürmek zaman, pelvis tarafından bükülmüş ve spinal disk şişkin tehlikesini yaratan alt arka yüzünde basınç yoktur.

Ne değiştirebilirsiniz: Çömelme.

Ellerinizi Egzersiz

Bench pres kafasına arkadan halter

Omuz eklem kötü nedeniyle anatomik özelikleri böyle bir yüke adapte.

, Rotator manşon omuz sürtündüğü onun tendon (sıkışma sendromu) tahrişe ya da hasara neden - skapula uç - silah akromiona kaldırırken.

Ne değiştirebilirsiniz: Yalan zhimom çubuğu, itme-barlar, kaldırma önde dambıl.

El kaldırma yukarı dambıl

trapez ve romboid kaslar ve triceps ve deltoid omuz kaslarının detaylandırma amaçlayan Egzersiz.

Ana yük omuz kaslarının konuşurken, bu yüzden bir tehlike onları çalıştırılıyordu ve Sıkışmış sinirlerini almak yoktur edilir. Buna ek olarak, döndürücü ağzı üzerinde etkisi olan belirli bir problemdir ve sıkışma sendromu riskini omuz.

Ne değiştirebilirsiniz: önce bir dam kaldırma.

Dambıller omuz hizasına kol boyu yetiştirilir. O değil iki eşzamanlı, omuz eklemi dönüşünü önlemek ve halter sol dönüşler ve sağ elini kaldırmaya önemlidir. Bu kabartmalar arkasında süzün.

Bu egzersiz sırasında, el kadar yüksek omuz kasları aşırı olarak değil yükselir. Ayrıca, tendon zararın ortadan kaldırılması döndürücü ağzı için akromion yoksundur. deltoid, trapez serratus anterior, Rhomboids: kaldırma yukarı halterleri aynı zamanda, egzersiz aynı kas gruplarını içerir.

Fransız basını

Bu pratik olarak günlük yaşamda oluşmaz olmayan fizyolojik yük, bir başka şeklidir. Bu egzersiz sırasında hazır değil dirsek eklemleri üzerinde büyük bir yük vardır. Sonuç olarak, bu dirsek yaralanma riskini arttırmaktadır. dirseklerde tıklama ve ağrı mutlaka bu egzersiz eşliğinde: Kişisel deneyim bu yüzden olduğunu anlattı.

sırtında Egzersizleri

Spor salonunda en travmatik omurilik egzersizleri biri - bir hiperekstensiyon. sorunlar uygunsuz sanata başlıca nedeni ortaya çıkmaktadır.

hiperekstensiyon

Hiperekstansiyon geri ekstansörleri ve paralel kullanımları trapez kas ve baş bandının kas gücünü artırır.

Bir ağırlığı elinizde veya sırt üstü - Sık yürütme hiperekstansiyondur sıklıkla artış, ardından toplam vücut aşağı, düşürme sayılabilir. (- ısıtılması genellikle), hamstring ve gluteal kas Bu düzenlemede, bu egzersiz ile ilgili yöneliktir.

sayısız tekrarlar ve ağır ağırlıkları sık yürütülmesine - - bu seçenek hiper kötüye kullanmak olabilir kötü omurga sağlığını etkiler. Tam öne eğme alt omurga ve bel yaralanması kışkırtır aşırı sıkıştırma yaratır.

Örneğin, arka ekstansör kaslarını güçlendirmek için yapacaksanız, deadlift gerçekleştirmeden önce, hiperekstensiyon farklı gerçekleştirmelisiniz.

Cesedi doğrudan konumdan hareket başlatmak ve aşağı düşmez ve yukarı tırmanmaya, omuzlarını atma ve geri yatırdı. ihtiyaç aşırı noktada 6-7 saniye kalmak.

Uyarı! hiperekstansiyona her türlü Mutlak kontrendikasyon ince bir sap üzerinde bir intervertebral fıtık olduğunu.

Ne değiştirebilirsiniz: Kenar çubuğundaki erişimi olan şınav.

Bir kafa için açılan egzersiz

Bu egzersiz sırt kaslarının detaylandırma yöneliktir: Düzgün ana yükü trapezius kası gider yapıldığında, majör kas ve latissimus dorsi teres.

Bir kafa için yük açılan egzersiz altında omurganın dik pozisyonunu ihlal eden herhangi egzersiz gibi onun parçası boynunu yerine getirmenin yanı sıra, potansiyel olarak tehlikelidir - en kırılgan parçasıdır Omurga.

başını açılan egzersiz kişinin boynu kemerli ve onu böylece düz geri hattını kırarak öne eğilerek kafası gerektirir. Bu daha da kötü deformasyon veya boyun ve sırt kaslarını germe ya, diskler omur fıtık neden olabilir.

Ne değiştirebilirsiniz: memeye üst blok itme, alt blok çekin.

göğsüne açılan egzersiz geri çizgisinin çizgi kırmadan düz başını tutmak için izin verir. Alt bloğun çekme gerçekleştirmek de mümkündür. Bu egzersiz, çok yüklü trapez kasları, latissimus dorsi, rhomboidea kası sırasında, majör kas teres.

önkol bir destekle duvar çubukları üzerinde bacakların Ups

iliopsoas kası ilgilendiren, vücudu kaldırırken olarak bu tatbikata. Nedeniyle kendi değiştirmesine neden bir omurların tarafından overstrained ve çekti arka (eğer çubuğu simülatörü güveniyorlar) yanı sıra zayıf rektus iliopsoas, tespitine yol.

Ne değiştirebilirsiniz: kol demiri üzerinde mengeneye bükük bacak yükselişi.

Kaldırma bacak pelvis doğal olarak geri çekilmiş iken Bu egzersizde, yük yeniden dağıtılır ve iliopsoas kaslar aşırı değil hangi nedeniyle.

Eğer aşırı kilolu veya zayıf karın kasları ise Ancak, bir tabak onları güçlendirmek ve sonra da bu egzersiz geçmek için ilk gereklidir.

Tehlikeli egzersizleri listesi tamamladı. Eğer yorumlarda yaralanma için yol açan seçenekleriniz tehlikeli kompleksleri, hisse deneyimleri varsa.