Geniş ve güçlü sırt için pull-up 7 tip
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
En temel egzersizleri yaparken arka kasları, biz kullanacağız, ancak onlar gözle görülür büyüme kaydettiğini yüklü yeter olmadı. Öncelikle, bu trapez, Yanal, romboid kaslar ve spinal konstrüksyoncular büyüklüğü ve konumu nedeniyle.
Görünür sonuçlar elde etmek için, rahat şekilde yüklenmesi gerekmektedir.
egzersiz ekipmanları
arka kasları eğitecek egzersizleri yaparken, aşağıdakileri hatırlamak önemlidir.
- gerçekleştirmek için gerekli maksimum yük için yavaş yavaş egzersizleri: gerizekalı ya sarsıntılara olmadan. Bu kullanılmayan kasları yüz ile statik yükü oluşturur ve onları güçlendirmek ve ses seviyesini artırmak için yardımcı olur.
- Latissimus dorsi her antremandan sonra kısalır. egzersizleri sırt kaslarını germek sonra, Bunu önlemek için.
- Dikkat hangi kasları büyük yük vardır. Eğer sırt için egzersiz yaparken egzersiz etkinliğini azaltacak silah kasları, üzerindeki yükü taşımak için bir risktir.
pull-up çeşitliliği
1. başını geniş bir kavrama Çekme
Geniş tutuş barfiks bu kompleksin en kolay egzersiz olabilir. Bu nedenle, sorun biraz daha karmaşıktır.
Prensipte, kafası geniş bir kavrama Çekme, yeni başlayanlar ve eğitimli sporcular için hem uygun. Bunlar arka kasları artırmak için yatay çubuk üzerinde herhangi egzersizin temel unsuru iyi sıcak-up daha karmaşık egzersizler öncesi olarak görev yapar ve edebilirsiniz.
Teknik standart geniş grip pull-up biraz farklıdır. Bacaklar omuz neredeyse enine dokundu böylece, gerek geri düz olması ve sizi sıkılaştırır gerektiğini melezleşmeyecek edilir.
2. ağırlıklarla barfiks
ağırlıklar ile barfiks - Alttaki karmaşıklık bit sürümünde; egzersiz. Seç ağırlıkları kişisel deneyimleri ve fırsatları dayanmalıdır.
tekrarlama sayısı da eğitim ve sağlık düzeyine bağlı olacaktır.
3. çekmeye yeter
Yeter aynı anda iki eliyle hem gerçekleştirmiş veya teker teker edilebilir.
Aynı anda iki eliyle Yeter Sahne bir pislik vardır. Sen pençesinde yerini tekrar inmek olduğunu, vücudunuz çubuğun üzerinde yukarı itilir istiyoruz. Patlayıcı güç, çeviklik, doğru hareketini absorbe yeteneği eğitilmesi.
Bir yandan yeter vuruş minimum yapılabilir. Bu seçeneğin özü, üstünde tutarak, emin bir elin kavrama değiştirmektir. Yavaş yavaş kaslarınız stres bu tür alışması ve daha sorunsuz tür çekme gerçekleştirmek mümkün olacaktır.
Ne zaman yeterli bir eliyle trapez ve latissimus dorsi kısa bir sürede etkili bir şekilde maksimum çalışmalarını onları izin statik yük alırlar.
10 tekrar sırasını izleyin ve sonraki egzersize geçin.
4. çekme okçu
makalelerden birinde, Layfhaker zaten okuyucuya haberdardır şınav okçuŞimdi yukarı çekerek üzerinde durulacak.
Göreviniz - tekrarlar maksimum toplam sayısını gerçekleştirmek için ise birbirleriyle bir kol barfiks çekerek arasındaki alternatif. İlk başta kolay olmayacak, ama sonunda alışmak.
5. negatif çekme
teknoloji uygulamasının ilk paragrafında bahsettiği aynı statik yük. Eğer böyle bir pozisyonda çubuğu ve sabit gövdeye kadar aldıktan sonra, bir taraftan oraya inerek yavaşça başlar.
Yanan arka kasları garantilidir. Buna ek olarak, bu egzersiz, bir yandan pull-up için mükemmel bir hazırlık olarak hizmet vermektedir.
6. ters çekme
kaslara daha kabuğu üzerinde etkileyici bir yük sağlayacaktır Egzersiz. Buna ek olarak, farklı yüklerin latissimus dorsi olduğunu.
Düz bacaklarınızı tutmak için terk etmemeleri durumunda, birinin yardımını kullanabilirsiniz emin olun. bacaklarını destek birisi olacak olsa bile, yine de kaliteli yükünü almak ve yavaş yavaş pull-up yeni bir tür öğrenirler.
Eğer ayaklar düz out tutmak yoksa bu videoda adam yaptığı gibi, bunları bükebilir:
7. Avustralya barfiks
Yeni başlayanlar ve egzersiz programının maksimum out sıkmak isteyenlere Onların tavsiyesi. Avustralya pull-up performansında vücudun pozisyonu Eğer arka kasları yüklenmesine yardımcı ve tekrarlama mümkün olan maksimum sayıda taşıyacak.
Bu egzersizleri yeterince dikkat ederseniz, kasları yakında Gururun haline iyi bir dinlenme, geniş ve güçlü geri vermek doğru ve zamanında bunları yapmak.