Sonuçlarınızı artıracak 7 içecekler
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
egzersiz sırasında su dengesini korumanın önemi hakkında şöyle yazmıştık burada. başarıyla bu görevi tamamlamak için, birçok seçenek var. Ama kalori ve soda zengin sporcu içecekleri, eğitim sürecinin kullanılması dışından için amaçlanmamıştır. Şimdi içki bahsetmek istiyoruz, gündüzleri kullanımı daha hızlı kurtarmak ve onların sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
1. Kahve. Bazı çalışmalarda "siyah altın" teneke yardımı kullanımı kalp krizi, bazı kanser türleri, Parkinson hastalığı, Alzheimer ve diyabet önlemek olduğunu göstermektedir. Bilim adamları kahvenin sırrı kahve çekirdekleri güçlü antioksidanlar ve kafein arasındaki etkileşim yatıyor inanıyoruz. Dahası, Bilim ve Tıp Spor (Journal Science and Medicine Dergisi'nde 2008 raporunda da dahil bir dizi çalışma, Spor), önce veya egzersiz yardımcı olur sırasında kafein kullanımı artık meşgul ve daha yüksek tolere sonucuna yükleyin.
Kafein bir merkezi sinir sistemi uyarıcısı, bu nedenle Hareketli aksamın egzersiz sırasında duygusu zatrachivaniya daha az çaba veriyor. Ancak, kahve yüzden başlatmak için, ayrıca mide tahriş edicidir ve kalp hızını artırır çalıştırmak için küçük kısımlar halinde, deneme bir negatif sağlamak etkisi. Buna ek olarak, örneğin şeker ve krem gibi çalışan layfhakera katkı maddeleri için buna bu zararlı ilave kaçının.
2. çay Mate. Eğer kahve gibi değil, ama sadece küçük bir sabah veya predprobezhnom doping gerekiyorsa, bu Arjantin milli içeceği deneyin. kafein, theobromine ve teofilin (çikolatada "mutluluk" unsurunu) - - kahve yan etkileri olmadan üç hayat veren uyarıcı içeren Güney Amerika çalı arkadaşı yapraklarından türeyen. 135 mg - demlenmiş çay arkadaşı her Kupada 85 kafein miligram ve kahve fincanı ile ilgili. arkadaşı çayı da aktif kolesterolü düşürmeye ağırlığını azaltmak ve egzersiz sonrası katkıda bulunur kas kurtarma insan bağışıklık sistemindeki sağlıklı antioksidanlar, artırmak için kullanılır. demlenmiş çay çok acı ya nahoş görünüyorsa, limon ya da misket limonu suyunu ekleyin.
3. Kefir. probiyotik kültürler açısından zengin eden açık alanlar üzerindeki en popüler süt ürünleri, biri. Sindirim sistemi ile ilgili yararlı etkisi yanı sıra, kefir vitamini enerji metabolizması için B12, hem de kalsiyum ve vitamin D ile zenginleştirilmiş kas kurtarma, yardımcı Buna ek olarak, Spor Tıbbı British Journal of sonucuna Kefir koşucu tüketimi üzerinde Uzun mesafeler savunma hücreleri harekete geçirerek solunum enfeksiyonları hastalıklarının riskini azaltır gövde.
4. Hindistan cevizi suyu. suyu çok daha az şeker içeren Hafif ve osvezhayushy içki ve bir muz iki kat daha fazla potasyum. Potasyum önemli eletrolitom satın alma özellikle aktif spor sonrası, ter ve idrar yoluyla vücuttan dışarı çıkar, ve ikmal ihtiyacı var. Ayrıca, hindistan cevizi suyu Hindistan cevizi sütü olan doymuş yağ bulunamadı.
5. Kiraz suyu. Ünlü İngiliz bilim adamları kiraz suyu yarım litre içti koşucular bulduk önce 5 gün ve Londra maraton sonrasında 2 gün boyunca inflamasyon ve kas miktarını azaltabilir yaralanması.
6. Çikolatalı süt. Bazı raporlara göre, bu içecek etkili bir şeker bakımından zengin spor içecekleri daha egzersiz sonrası kurtarmak için yardımcı olur. Çikolatalı süt karbonhidratlar yardımıyla çünkü doğal bir onarıcı içecektir Enerjinin kaynağı geri protein yorgun kaslar geri yüklemeler elektrolitler kaybına yardımcı olur terleme.
7. Kenevir süt. Ancak veganlar veya laktoz intoleransı olanlara hitap edecek bizim ülkede Yeter egzotik içecek. protein ve karbonhidrat açısından zengin süt, sen inek sütünde bulamazsınız kalp-sağlıklı omega-yağ ve demir, için son derece yararlı bir içerdiği gerçeği dışında. kadınlar yüzünden kan düzenli kaybı ve dayanıklılık güçlü etkisinin düşük seviyeye bu elementin eksikliğine daha yatkındır çünkü demirin varlığı, kadınlar için özellikle yararlıdır.
Ne olursa olsun kendileri için seçilmediği içmek, egzersiz gerçeği doğru yolda olduğunu söyler.
görüntüle: shutterstock