Kilo vermek isteyen 7 kahvaltılar

Eğer kilo vermek istiyorsanız, kahvaltı enerjik olmuştur günün tüm ilk yarısı ve içinizdeki Hamster huzur içinde uyudum o besleyici yeterli olmalı. bütün bir hafta boyunca yedi fikirler sağlıklı bir kahvaltı sunar.

Her yemeğin kalori içeriği 300 kcal hakkındadır. Bu ortalama kişi kahvaltıda oldukça yeterlidir. Çok zarif bir bayan ise, üçte tarafından ürünlerin tüketimini azaltmak. bileşenlerin Güçlü olan çok sayıda 1.5-2 kat artırılabilir.

domates ve peynir pişmiş yumurta

• 2 yumurta;
• 10 domates, ikiye bölünmüş;
• küçük küpler halinde dilimlenmiş peynir 40 g;
• 1 çay kaşığı zeytinyağı.

Sıcak zeytinyağı domates Fry. peynir ekleyin ve yumurta dökün.

kiraz Yulaf ezmesi

• yulaf gevreği 4 çorba kaşığı;
• ½ fincan yağlı süt,% 1;
• 10 kurutulmuş kiraz;
• Çay kaşığı karanfil;
• 1 çay kaşığı bal.

Geceleri süt ile yulaf ezmesi dökün. Sabah, kalan malzemeleri ekleyin. Mikrodalgada ısıtın.

fıstık ezmesi ve muz Rolls

• 1 kepekli tortilla;
• 2 çay kaşığı tuzsuz yer fıstığı yağı;
• ½ ince doğranmış muz.

tortilla Yayılması fıstık ezmesi. roll muz ve rulo yerleştirin.

yeşil soğan ve avokado ile omlet

• 1 yumurta;
• % 1 süt yağı 2 çorba kaşığı;
• 1 demet yeşil soğan kıyılmış;
• ½ avokado, doğranmış;
• 1 çay kaşığı zeytinyağı.

Sütlü yumurtayı çırpın. Birkaç saniye sıcak zeytinyağı yeşil soğan kızartın. Yumurta, süt karışımı dökün. Hazır omlet, avokado serpin.

yeşil smoothies

• 1 fincan dondurulmuş meyveler;
• 1 fincan dondurulmuş ıspanak;
• kesilmiş süt suyu protein tozu 1 çorba kaşığı;
• % 1 ½ bardak ayran yağ muhtevasına;
• Chia tohumları veya keten 1 çorba kaşığı;
• seyreltme için soğuk yeşil çay.

Tüm malzemeyi bir blender içinde karıştırın. İstenilen kıvama seyreltin yeşil çay.

meyve ve fındık ile yoğurt Parfait

• 1 dilimlenmiş şeftali;
• 1 çorba kaşığı üzüm batırılmış;
• ezilmiş badem 1 çay kaşığı;
• 6 yemek kaşığı Yunan yoğurt.

şeftali, üzüm, yoğurt, şeftali, üzüm, yoğurt: bileşenlerin katmanları yerleştirin. fındık serpin.

somon ve krem ​​peynir ile Sandviç

• 1 dilim ekmek;
• 1 çorba kaşığı krem ​​peynir;
• 1 tutam dereotu;
• 50 g podkopchonnogo somon.

ekmek Yayılması peyniri. somon ile üst. dereotu serpin.