6 İpuçları profesyonel, nasıl 9200 km bisiklet almak ve hayatta kalmak için
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Ağustos 2014'te Rus ayında Anatoly Nesterov Austrian birlikte Andreas Fuchs 13 gün 14 saat ve 56 dakika içinde Vladivostok Moskova'dan yapılan bisiklete binmek. seferi "Rusya üzerinden Race" kapsamında sporcular sürekli birbirlerine yerine, mesafe 9254 km kapalı: ortaklarından biri hep yolda olmuştur. Nesterov bisikletçi o yüz vardı zorlukların üstesinden nasıl birkaç ipucu verdi.
15 Temmuz'da, Moskova tarihi ve en uzun bisiklet yarışı Red Bull Trans-Sibirya Extreme ilk başlattı. Rota 9 195 km efsanevi Trans-Sibirya Demiryolu tekrarlar. Bisikletçiler 23 gün içinde Vladivostok Moskova'dan yolu aşmak gerekir. Bir hafta sonra, sporcular zaten Krasnoyarsk için gelmiş. Rider, geçen yıl Vladivostok Moskova'dan yolu üstesinden hayatta kalmak ve bitirmek için nasıl anlattı.
Nasıl hazırlamak
Altı ay bisiklete binmek önce, uzun ve ağır yükler için vücudu hazırlamak edilmiş, ana zorlukları tanımlamak. Biz karayolu üzerinde uzun süreli eğitim yürütmek gerektiğini, parkta ya da geceleri ormanda ve trende rejeneratif yolculuk yapmak karar verdi.
yükler
hacmi (uzunluk) ve yoğunluk (hız) yükleme, iki bölümden oluşmaktadır. Bu hacim yarışta, biz çalışmaz, bu yüzden onun yoğunluğu telafi etmek için deneyin. Eğitim süresince en az 32 km / saat hızla seyahat etmeye çalıştı. Görevi tamamlamak için, biz yavaş yavaş hızını artırmak ve çözümleri arasında kalan süreyi kısalttık olacaktır. Ben her gün 250 km geçişte başlamasından önce yedi veya sekiz saat günde ve dört ay boyunca tren vardı.
Uyku da eğitmek için gereklidir. İlk başta, sonra altı yedi saat boyunca uyudum ve beş saate uyku getirdi başlamak daha yakın olmaktır. Eğer yeniden organize yarış süresince çok uyku alıştıysanız imkansızdır.
hız
Nedeniyle 30 km / saat hıza ulaşmayı başardı uzun eğitime. Yakından başlangıç ben üç dört saat boyunca çok çaba olmadan 34-35 km / saat hıza tuttu. Bir diğer önemli nokta: yarışta bir dönüm ana işlevi bir darbe oynadı. Bu hızla o dakikada 120'den fazla vuruş olmamalıdır. En kısa sürede vücut üzerine çıkar çıkmaz asitleşme olduğunu ve daha ileri gidemez. Bu nedenle, her birimiz sen hızını izlenmesine olanak tanıyan bir kalp hızı monitörü vardı.
gıda
diyet o güç vermez çünkü tamamen revize ve et reddetmek zorunda kaldı. Yediğimiz gıdaların çoğu çünkü özü maksimum enerjiye gerekli gıda az miktarda, yüksek kalorili bulunmaktadır. ürünlerin Suite harikaydı ama biz yeterince yağ, karbonhidrat, taze meyve ve sebzeler yoktu. Ayrıca soğuk algınlığı sindirim sorunları olan, yarış sırasında oluşabilir. Bu nedenle, sağlık konularında, gıda ve giyim seçimler seçiminde dikkatli olarak olmalıdır.
Bisikletler
Elimizdeki - spor bisikletler prim. Her biri büyümesi üzerine seçilen ve ayrı ayrı yapılandırılmış. Biz biraz daha geniş lastikler, hem belirtildiği gibi kol dayama koydu. Bu revizyon tamamlanmıştır.
Yorgunluk ve uyku güreş
bitiş çizgisine alın ben başlamadan önce yapılan hazırlık edelim. Ben kendi yeteneklerine güven vardı. özellikle zordu zaman bize bir masaj terapisti kurtardı. Ayrıca, her 20 dakikada, yiyecek bir şeyler denedik. Bu bir araba gibi: Makine doldurdu ise - bu gider - durmuş değilse. Bu yüzden emin tankı her zaman tam olduğunu yapmak zorunda kaldı.
Suyla yıkanan gelmiş anlar öylesine değil uykuya dalmak vardı. Sürekli çiğnemek için bir şey çalışıyorum: Hep enerji barları cebinde olmuştur. arkasında seyahat ediyordu sürücü eskort araba ile sık temas. Uyuklama geceleri meydana geldi. Gün boyunca, neyse ki bir sorun bulunmuyor.