Sen kalk ve enerji verilmiş olacaktır 5 basit egzersizler
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
başarılı bir gün için anahtar - Doğru sabah geçirdi. Bugün size bir daha sabah ritüeli sunuyoruz - bütün gün size enerji verecektir mini egzersizleri,!
Bu küçük yük-potyagushki sadece beş egzersizleri oluşur ve en fazla 10 dakikadan fazla götürür. Önemli olan - yataktan kalkmak için!
Egzersiz 1
sonra tekrar "Köpek yukarı namlu" "aşağı namlu Köpek" konumunda bir yumuşak bir geçiş olması gerektiği duruşu ve: Bu egzersiz "dans köpek" denir. germe Mükemmel dinamik! 15-20 tekrar yapın. Bir Rep bu iki duruş demet oluşur.
Alıştırma 2
İkinci egzersiz - açık lata aşamasında. İleri Sağ bacak saldır. Sağ yukarı zemin ve menziller sol elini dinlenme bu bacak için Dönüşler, göğüs kafesi açılmadan, (eller tek bir satırda olmalıdır). her iki tarafta 15-20 temsilcileri gerçekleştirin.
Egzersiz 3
Üçüncü egzersiz - Işık dinamik kuşaklama Bir hamle içine. Diz 90 derece açıyla bükülmüş olduğu özen, sen çıkma zaman pelvis en yüksek kaldırdı değildir ve diğer diz zemin dokunuyor. Her bacak üzerinde 15-20 temsilcileri yapın.
Alıştırma 4
Basit ve gelişmiş: Dördüncü alıştırmada, iki seçenek vardır. Basit bir şekilde, biraz eğilir ve geri parmaklar zemin eller dokunmadan, elinde bir yanal bükülme yaparak, ayaklarını yerde bırakacaktır. Gelişmiş bir sürümünü seçilmesi, biraz çapraz bacakların yerden kaldırdı ve bu pozisyonda tutmaya çalışın vardır. arkanı kollayacak emin olun: rektifiye edilmesi gerekir, omurga uzatılır. 15-20 tekrar yapın. iki yan büküm - Bir tekrarlayın.
Alıştırma 5
Ve geçen egzersiz - öncekinin modifikasyonu. basitleştirilmiş versiyonda tek bacakları tek kaldırın. gelişmiş seçenekler yükseltilmiş pozisyondan aynı anda her iki bacağı düzeltmek ve yere temas değil çalışarak onları geri dönün. 15-20 tekrar yapın.