Boğaz dizlerinin olanlar için 5 modifiye egzersizler
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Diz yaralanmaları - koşucular için değil, aynı zamanda sporcular için genel olarak sadece en popüler biri. Diz sorunları - hatalı ağız kavgası gerçekleştirdi. Yanlış atlama - diz problemleri. diz sorunları - Çok fazla ağırlığa sahip bacak basın gerçekleştirdi. Fakat birçok için bile kötü dizler - Gecikme eğitimi için sebep. Bugün size özellikle öğrenimlerine devam edebilirler kötü dizler o insanlar böylece değiştirilir beş egzersizleri sunuyoruz!
Steve Sanders, fitness uzmanı ve Güç Tren Spor Enstitüsü'nün kurucusu her zamanki beş sürümünü sunuyor Dizlerinin üzerindeki yükü artan ve onlara fırsat vermeden ileriye taşımak için izin egzersizler, kurtarmak.
Egzersiz № 1. diyagonal (çapraz delgi) ilgili delikler ile Crouch
Bir Crouch pozisyon ol (ve diz hissi üzerindeki basınç eğer yüksek olabilir) ve çapraz yumruklar kontrollü gerçekleştirin. Daha ağır değişiklik - el ağırlığı cueing.
Bu egzersiz kalp hızı (yani sen kardiyo gerçekleştirmek) artar, üç başlı kas güçlendirir ve kötü dizler yüklemez.
Egzersiz № 2. üzerinde Yan adım up
üstte musluk dans, yer tek ayak tarafında durun ve nazikçe bozkırda ayakta tam bacak düzeltmek, onları yukarı kaldırın. Sonra sadece nazikçe aşağı inerler. ağırlık için bir dam alabilirsiniz. Ek ağırlık her iki tarafta aynı olmalıdır.
Egzersiz № 3. ayaklı köprü
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, aşağı, iki tarafta avuç ellerini yerleştirin. kalça yanında bulunan - Ayaklarınız tamamen zemin ve topuklu dokunma edilmelidir. Çizgisel bir bacak yüzden ikinci bacağın uyluk paralel, ve sonra böylece gövde, kalça ve bacak formu düz bir çizgi olduğunu kalça ve kalça gücünü kullanarak yukarı vücudu tarafından kaldırılmasına. Daha sonra 3 saniye bu pozisyonda tutun ve sonra orijinal konumuna geri dönmek ve tek ayak üzerinde birkaç kez tekrarlamak ve - diğerine.
Eller Bu egzersiz, karmaşıklık bir sürümüne yani dengeleyici bir rol oynadığı; - kenarda tutun uzatılmış veya göğsünde çapraz kollar.
Egzersiz № 4. diz fleksiyon
Sırt, ellerde uzanın - tarafta. Bir ayak lastik bandın döngü kayma ve göğsüne çekerek, diz eğmek. 30 saniye bu pozisyonda tutun ve sonra yavaşça ayak düşürücü, orjinaline döner. Sonra diğer bacak ile aynı tekrarlayın.
kolay seçenek.
Bir lastik bant ile türevi.
Egzersiz № 5. Rumen tek taraflı çekme sarkaç
, kollar rahat genişliği ayak omuzu ile dur. tek ayak üzerinde kilonuzu aktarın, diğer bacak hafifçe diz bükük ve hafifçe öne doğru eğilme çekilmesi ve yukarı doğru bükülmüş bacak paralel başlar. 30-40 saniye boyunca denge noktasında tutun ve daha sonra orijinal konumuna geri döner. Diz destek ayağı hafif 10 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kıvrık olmalıdır. diğer tarafta tekrarlayın.
(üzerinden)