Koç'tan Madonna'nın ayaklar için 5 Serin egzersiz
Spor Ve Zindelik Eğitim Programı / / December 19, 2019
Adı Tracy Anderson, Hollywood yıldızları ve ötesinde herkese tanıdık. Bu kırılgan kadın ünlülerin işlenmiş şekil ve keyifli rahatlama organları verir. onun "iş" Örnekleri - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...
Bir koçun yadsınamaz avantajlarından biri - bu gizlice onun etkili teknikler tutmaz. bunlar Tracy tarafından egzersiz Eğer bacak hızla kilo sağlayacaktır. Her biri en fazla 4-5 dakikadan fazla sürer. Bu araçlar bir gün sadece 20-25 dakika içinde hayallerinizdeki bacaklarını oluşturabilirsiniz. Deneyin!
Bu egzersizler sadece bacaklarını tiner yapmaz, ama genel olarak daha hızlı kilo kaybedersiniz. nedeni: bacaklarında vücudun en büyük kas vardır. Onları yükleniyor, başka eğitim ile daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Tracy Anderson
1. Mahi ayaklar
Başlangıç pozisyonu: elleri ve dizleri üzerinde, sırt düz, mide.
göğsünüze (A) sol diz çekin. bacak arka dönersek, zeminden Sol elini kaldırıp binayı genişletmek - Yalnızca sağdaki güvenmelisiniz diz ve sağ kolu. Sol diz noktası dikey olarak yukarı ve aniden bir ayak (B) düzeltin. başlangıç pozisyonuna dönün.
Tracy Andersonyayılır izin vermeyin zaman kalça yere değiyor!
Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
2. kalça ve çapraz salıncak Fall
Başlangıç pozisyonu: sırt düz elleri ve dizleri üzerinde, göbek geri çekilmiş.
Sağ uyluk (A) aşağı bırakın. destek sağ dirsekte bükük kol emin olun. başlangıç pozisyonuna dönün ve sol bacak çapraz (B) düzeltin. Sonra tekrar dört ayak üzerinde durmak.
Tracy Andersonbacak Doğrultma, tembel olmayın. daha güçlü hareket, daha etkili genel bir egzersiz olacaktır.
Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
3. Dönüşler ve salıncaklar
Başlangıç pozisyonu: dört ayak üzerinde. sol el ve sağ önkol güvenin.
Dokunun uyluk zemin (A) bıraktı. sağda Yuvarlan uyluk ve güçlü bir Salınımı'na sol bacak arka ve (B) yapmak. diz bükmeyin!
Tracy Andersonmümkün olduğunca musluklar düz bacak durum.
başlangıç pozisyonuna dönün.
Eğer aracılığıyla işe ayak türüne bağlı olarak, ellerin pozisyonunu değiştirerek, her bacak için 10 kez tekrarlayın.
4. Köprüler ve arabesques
Sağ elinde ve düz ayak parmaklarının avuç yaslanmış, yüz yukarı: Başlangıç pozisyonu. sıkın, senin kamburunu kalça ve sol kol yukarı doğru (A), atın.
Tracy Anderson, Mümkün olduğunca eğmek deneyin gerilen mümkün olduğunca kalçalarınızı tutmak.
Sağ bacak düzeltmek, iki eliyle üzerinde yalın yüzü aşağı, çevirin ve sol kaldırın. başlangıç pozisyonuna dönün.
Eğer aracılığıyla işe ne hızda doğrultusunda başlangıç konumunu değiştirerek, her bacak için 10 kez tekrarlayın.
5. Dizlerini çekin
, Yüz yukarı bükülmüş düz kollar yaslanmış ve dizler: pozisyon başlayan ayaklar.
yerden sağ bacağını koparıp onu (A) düzeltin. göğsünüze (B) dizinizi çekin. Şimdi yere diz paralel genişletmek ve omuz sıkılaştırmak için, ancak yatay bir düzlemde (B).
Tracy AndersonHissi, nasıl kalça ile pozisyon. kasları gevşer izin vermeyin.
Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
ayrıca bkz
- Nasıl 5-10 kg kilo için: sürdürülebilir sonuçlar için eğitim ve beslenme programları →
- Ev başlayanlar için egzersiz programı: tanınmayacak değişim nasıl ila 4 ay →
- kilo kaybı için 8 en iyi egzersizler →