Karın kaslarının ile çalışırken biz onu 10 standart hatalar
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
birçok spor kulüplerinde gücü eğitimi Standart yapısı: göğüs için ısınma, bacak egzersizleri (çömelme), egzersizler, el (şınav ve tezgah farklı varyasyonlarda basın) glutes, abs için, sırt egzersizleri, egzersiz ve ışık şeklinde bir aksama germe. bir tema üzerine varyasyonlar eğitim yönüne bağlıdır, ancak hemen hemen her zaman karın egzersizleri bir afiş önünde sonundadır. bu zamana kadar biz genellikle yorgun çok çünkü Ve onlar, her zaman zordur. Biz bir egzersiz ortasında bizim teknik direktör transferi basın sormadım ne kadar süre var, o kabul etmedim. Ve şimdi anlıyorum neden!
Ayrıca belli oldu neden koşucu o basın dahil vücudun tüm diğer kasları, güçlendirme amaçlı egzersiz, göz ardı etmek önemlidir bu yüzden. İyi sonuçlar elde etmek için, vücudumuzun uyumlu bir mekanizma olarak çalışmak zorundadır ve bu mekanizmanın tüm parçaları iyi durumda olması gerekir. ;)
Hata numarası 1. Karmaşık egzersizleri göz ardı edilmesi
Eğer sürekli olarak yalnızca izolasyon egzersizleri yapmak eğer büyük bir hata yapacak. Böyle eğiminde çekme, bodur veya temiz ve basın olarak Kompleks egzersizleri, işi vücudunuzun her santimetre içerir! Onların eğitim programına dahil etmek unutmayın.
Hata numarası 2. ilk etapta basın için Egzersizleri
Basın için Egzersizler Egzersiz başlangıcında koyun eğer öyleyse, o zaman olacak, gücü çok almak basın içeren herhangi bir egzersiz yapmak çok zor, o yamaçta aynı veya bodur itme olduğunu. Örneğin, karın kasları omurganızı destekleyen mekik sırasında, nedenle uygun bir durumda bu egzersizi yaklaşmak tavsiye edilir. Böylece, daha egzersiz sonunda bir matkap basın koyardım.
Hata 3 numara. diyet uyulmaması
Eğer küpleri yoğun eğitim sadece teşekkür göründüğünü düşünüyorsanız, yanılıyorsun! Sonuçta, şaşılacak onlar basın mutfakta doğar derler. Yalnızca güçlü kasları geliştirmek gerekir, ama aynı zamanda daha sonra basın nihayet gölgelerin çıktı, vücudunuzdaki yağ oranını düşürmek için. ;)
Hata numarası 4. Çizim karın kasları için münhasıran eğitim
senin basının birinci paragrafında belirtildiği gibi bu kas standartlarını hedefleyen egzersizleri gerçekleştirirken sadece çalışır. Eğer çömelme, şınav ve zhimami ile tam bir egzersiz varsa basın çalışma ve diğer birçok egzersizler sırasında, o zaman, basın için 15 dakika fazlasıyla yeterli olduğunu.
Hata sayısı 5. günlük egzersiz
Bazen "en" "daha iyi" eşit değil. Vücudunuzdaki herhangi kas gibi basın, dinlenmek ve iyileşmek için ihtiyacı vardır. Eğer gerçekten önemli bir sonuç değil, kaybetmek motivasyon elde etmek istiyorsanız, vücudunuzun biraz dinlenme verir. Bu arada, bazı spor uygulamaları belirli yüklerin kurtarma için gerekli olan süreyi gösterir.
Hata numarası 6. Sadece katlanmış yapmak
yerli büküm Orada iş kötü olmadığı diğer egzersizleri çok sayıda ve bazen daha da iyi standardından daha ve vardır. Ve tekrarlar çok sayıda gerçekleştirmek bilmemesi, egzersiz çalışmıyor anlamına gelmez. Çalışma! iş gibi Daha! Ve daha bunları yapmak, o kadar iyi olacaktır.
Hata numarası 7. Yanlış egzersizler
Nedeniyle birçok egzersizleri doğru yürütülmesini takip ve böylece daha kolay olduğu gibi yapmayın olması nedeniyle, istenen sonuçların elde ve motivasyon kaybolur değildir. Ve doğaldır! Kim zar görünürde yoktur, eğer inilti ter ve egzersiz sonrası kas ağrısı muzdarip istiyor? Doğru kaslar çalışma egzersiz sırasında, sürekli her tekrarı ile çalışan kaslara kendilerini ve odak izlemek gerekir emin olmak için! yerine karın kaslarının Örneğin, yanlış vücudun klasik tırmanıyor gerçekleştirirseniz, ertesi sabah boğaz boyun olmak ve kalça ve uyluk yorgunluk hissetti olacaktır.
Hata numarası 8. Bir bel zorlanma yok sayılması
Tabii ki, kabuk, ön ve yan, ama yine de bir spin vardır. belindeki Birçok ihmal kaslar, ama buna değer değil, unut gitsin!
Hata numarası 9'dur. Yeni egzersizleri ve eski inceliği göz ardı edilmesi
Eğik, yanal ve ön karın kasları ve alt sırt kaslarının sizin kabuğu parçası olan, ancak oldukça farklıdır ve onların lifleri her yöne çalışan. Bu nedenle, gerçekten etkili bir egzersiz için sürekli, bir şeyi değiştirmek, yeni egzersizler ekleyebilir ve eski karmaşıklığını artırmak zorunda.
Hata numarası 10. basın şişirmek amacıyla tele-alışveriş özel cihazları kullanma
Sen ciddiye karın bir çift elektrot kendinizi sıkın, sonra bir ay mükemmel bir basın olsun inanıyoruz, reklam videoda söz verildiği gibi?!
Karın kasları zamanki egzersizleri nelerdir gibi komplikasyonlar görülebilir
Yarının ab rutin 💪👊 #Howtogetabs
tarafından paylaşılan bir mesaj Nasıl Abs alın (@Howtogetabs) hakkında