Eski ve yeni gerçekler: Bağışıklık sistemini güçlendirmek için nasıl
İpuçları Sağlık / / December 19, 2019
Soğuk hava başlangıcı ile biz sağlığınıza özel dikkat ve vitaminler, otlar veya ilaçlar birçok almaya başlıyor, Biz kutu yardım bağışıklık sistemini iyileştirmek ve soğuk algınlığı ve sonbahar ve kış havuzda etrafında diğer kötü ruhları ile başa çıkmak için düşünmek bir düzine. Ama işler o kadar basit ve inançlarımızın çoğu hatalı standarttır değildir.
en tekrarı temelleri ile başlar ve doktorunuza soralım. Başka kim olursa olsun, ne kadar soğuk algınlığından ve diğer kış lezzetleri yükünü alıyor doktorlar, önleyici tedbirler ve önlemler farkında? İşte onlar var ve sorun.
sağlıklı uyku
Bizim sağlık kalitesi uyku miktarına doğrudan bağlıdır gerçeği, zaten biliyoruz. Ama çok sık biz bu gerçeği göz ardı ve yaz eğer sıcak şeklinde enerjinin ek kaynaklar tarafından çevrelenmiştir Güneş ve birinci ne de ikinci ne var kışın düzenli, taze meyve ve sebzelerin çok sayıda, ne de Üçüncü.
Arch Intern Med yayınlanan çalışmada, (yanı sıra Eric Barker bir blog) göre, bir deney 153 kişilik bir grup ile yürütülmüştür. Sağlıklı insanlar bindirildi
rhinovirüsleri (Yaygın soğuk algınlığı ana sebebi). Daha olası daha yüksek üç kez, günde 7 saat uyudum oldu olanların içinde soğuk algınlığı olsun ne 8 saat uyku verenler. kadar üç kez - uyku süresi arasındaki fark sadece 1 saat, ve kötü riskidir!Ellerinizi yıkayın
İhtiyacınız olması bile küçük çocuklar biliyorum, ellerini yıkamak için. sokakta oldum Özellikle sonra veya para elinde tuttu.
Birkaç yararlı gerçekler zarar veremezler düşünüyorum.
Çalışmalar yıkama eller en az 5 kez, günde% 45 oranında azalmıştır alma şansınız göstermiştir. Patojen mikropların, birkaç saat ellerinize canlı el yıkama veya özel tedavi öylesine olabilir (Eczanelerde veya ev kimyasalları ve kozmetik mağazalarında) alkol çözeltisi anlamlı olasılığını azaltacaktır Soğuk.
Eğer ellerinizi yıkayın unutursanız kötü bir şey olacağını düşünüyorum, o zaman burada başka bir şeydir her bir cevap telefon sonra ellerinizi yıkayın sonra bazı ilginç gerçekler, Yukarı!
Ankete (ABD ve Kanada) göre, yetişkinlerin% 47 -60% bazen hapşırma veya öksürme sonra ellerini yıkamak gerekmez sabun olmadan ve katılımcıların dörtte ellerini yıkayın. Ve Öğrencilerin 45 yaklaşık% tuvaleti kullandıktan sonra ellerini yıkamak vermedi.
Sana bizim halk arasında bir anket tutarsanız, rakamlar çok farklı olmadığını düşünüyorum (ve resim daha "renkli" olacağını düşünüyorum). daha motivasyon gerekiyor?
Daha az sigara ve alkol
Evet, alkol ve sigara kullanımı, bağışıklık sistemini azalttığını da herkes biliyor. Eğer batırılmış veya 5-6 saat veya sıcak sıcak şarap için soğukta tuttu sonra yığın bahsetmiyorum. Muhtemelen uzun vadeli ve sık kullanımı hakkında Orada konuşurken.
Bizim Burunda özel kirpikler soğuk algınlığı bizim vücudun korunmasında oldukça büyük bir rol oynar, (bizim burun yollarını kapsayacak minik tüyleri) sahiptir. Virüslerden nüfuz etmesini önlemek filtre türüdür. Solunan sigara dumanı işlerini felç ve enfeksiyon açın. Bir sigara silya 30-40 dakika durur.
Fiziksel aktivite ve sauna (banyo)
Çalışmalar haftada iki kez sauna (banyo) ziyaret insanlar, nezle yakalanma şansı% 50 oranında azalır göstermiştir. Grip virüsleri ve soğuk algınlığı yüzden arkadaşlarıyla iyi vakit geçirmek için sadece fırsat değil,% 80'in üzerinde sıcaklıklara dayanamazlar. Size Yani aynı zamanda soğuk algınlığı önlenmesi yapmak.
Aynı fiziksel aktivite için de geçerli. Soğuk hava fiziksel aktivite durdurulması anlamına gelmez. Biz kış aylarında bu hazırda ayılar değil mi?! Günlük yirmi dakika şarj iki ya da üç kez sümük şansınızı azaltmak için yeterli olacaktır.
tavuk suyu
Tavuk çorbalar ve et suları en yaygın gıda olduğunu hastalarının soğuk algınlığına dünyada tavsiye doktorlar. O iyi nemlendirir, besler ve ısıtır organıdır. Özellikle iyi bir etki tavuk suyu, hangi aslında, primer aracı antiprostudnym olup, sarımsak, ilave edilmiştir. Sadece tavuk çorbası ile birlikte daha da iyi çalışır.
Daha güneş ışığı ve D vitamini
Güneş ışığı gerçekten şifa gücüne sahiptir. Sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda duygusal. az güneşli günler, daha biz depresyon ve strese yatkındır. Bu da daha bağışıklık sistemini düşürür. vücudumuzda güneşin etkisiyle de virüslere karşı mücadelede önemli bir rol oynar D vitamini üretir. Küçük güneş vitamin D eksikliği = Nedenle diğer kaynaklardan aramak gereklidir. Örneğin, vitamin şeklinde ve daha çok portakal suyu, somon ailesinin, yumurta, karides ve süt balık yemek.
masaj
Güzel masaj rahatlatır ve kabartmalar stres. soğuk algınlığına sırt ve zam direncinin hastalıkların iyi önlenmesi alma: Eğer iki kuş vurmak Yani.
Gevşeme, zaman içinde bir masaj almak, bağışıklık sistemini uyarır ınterlökinlerNezle ve grip virüslerine karşı mücadelede liderleri kimlerdir.
en yaygın yanlış hakkında biraz konuşalım!
Ne bizce çalışır, ama gerçekten hiç yardımcı olmuyor
Karmaşık tüm talimatları izlerseniz, tabii ki, büyük olasılıkla hastaları almak için değil, vardır. Ama bu iş yalnız olmadığını, bu kanıtlanmış değildi. Bu terk ve alternatifler aramaya başlayın gerektiği anlamına gelmez. Bu araçların tümü ya da bu şekilde çalışıyor. Sadece kış virüsler için her derde deva olarak algılarlar ve% 100 onlara güvenmeyin.
C vitamini Hiç kimse bizim sağlığını güçlendirmede bu vitaminin önemi iptal eder. Eğer (tabii ki müsaade edilebilir sınırlar içinde) gruplar halinde askorbik asit yemeye başlar Sadece gerçeği, kesinlikle tasarruf değildir. 11.000 katılımcıları kapsayan araştırma göstermiştir ki, bir kaç saat için soğuğa C vitamini 200 mg artar direnç dozda.
Eğer bir salgın ortasında yardım için kliniğe gidiyoruz Yani, eğer, o yardımcı olur, ama bütün gün koruma garanti etmez. Yalnızca birkaç saat var, unutmayın!
Ekinezya. Temelde, tüm bitkiyi geçti işleme bağlıdır. Ama güvenle soğuk algınlığı için ilaç arasında plasebo bir tür olarak kabul edilebilir. Ekinezya soğuk algınlığı için diğer bitkisel çaylar daha iyi ve kötü çalışır.
büyük güce - Ama o kendi kendine hipnoz hatırlıyorum.
Çinko. çalışmaların bazıları ilk gününde ilk soğuk belirtilerin de çinko alırsak, soğuk çekilebilirsiniz göstermiştir. Ama sonra bu çalışmaların sonuçları meydan edilmiştir. Bu çinko etkileri hakkında fazla on dört plasebo kontrollü çalışma yine bir başka çalışma gerçekleştirilmiştir ve edilmiştir soğuk algınlığına karşı savaşmada vücut ilginç bir sonuç gösterdi: 7 olumlu etki gösterdi, diğerleri hiçbir 7 göstermiştir iken etkisi.
Hasta ya da değil ya - hastaları alma olasılığı çinko çekerken, sen% 50,% 50 zorunda olduğunu.
Sahlin ve diğer tuzlu burun spreyleri. Bunlar burun spreyleri vücut üzerinde genel yük ile başa çıkmak için yardımcı olabilir, ancak size koruma garanti etmez. Eğer Dışarı çıkmadan önce sprey serpin düşünüyorsanız Yani sen hayır yanlış, virüslere karşı kendinizi görünmez kalkan ayarlamak vardır. Karmaşık onları daha büyük bir rol oynamasına yardımcı olacak, ama kendileri de özellikle yardım olmaz.
önlenmesi ve antihistaminiklerin Reçetesiz anlamına gelir. tuzlu su spreyi olarak, genel durumu hafifletmeye yardımcı olur, ancak virüslere karşı sizi korumaz. Tıpkı hastalığın süresini kısaltmak için değil.
Sonra sadece bir soğuk algınlığı tedavisine, eğer yedi gün süreyle bloke edilecek ve hafta boyunca, tedavi edilmediği takdirde bütün "favori" atasözünü hatırlayın.
Antibiyotikler. bakterilere karşı mücadele - bu onların temel görevi bir virus, ve - soğuk nedeniyle Antibiyotikler ya çalışmıyor. Soğuk sıkılır ve yavaş yavaş bronşit veya özellikle ciddi bakteriyel tonsilit, zatürre dönüşünce büyük silahlar sadece yüzen olduğunu.
Ama nedense, eczanelerin raflarında yaklaşan salgın antibiyotikler sadece rüzgar büyü esmek her zaman için aynı anda.
soğuk algınlığı kişi sayısını arttırmak. küçük çocuklar sadece bahçede yürümeye başlayan, bunlar genellikle hasta olsun. yaklaşık bir yıl, en fazla iki seçenek Sonra "haftalık yürüyüş, iki hasta" olarak değişir "Yılda hasta birkaç kez olsun." Vücut çeşitli virüslere karşı bağışık hale gelir ve daha güçlü hale gelir. Yaşlı kişi, daha o kadar bağışıklık geliştirdi virüslerin büyük türlerine, nezle muzdarip. o az ya da çok sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu, tabii ki, sağlanmıştır.
Bu nedenle, klinik ve hastaneler hasta insanların büyük birikimi rağmen, doktorlar diğer insanlara göre değil sık sık hasta.
Yukarıdaki tüm gerçek ve ikisi birden olamaz. Her birimiz de kendi bağışıklık sistemi ve sağlık durumunu tüm farklı vardır. Ama yaklaşan soğuk hava ile baş yardımına hijyen, yeterli uyku, aktif yaşam tarzı, sağlıklı beslenme ve iyi mizah temel kurallara uyarak.
Kendi tecrübelerime dayanarak, bu son yıllarda soğuk algınlığına karşı savaşmada kanıtlanmış ve lezzetli ev ajanlarından biri bir zencefil çayı oldu. Dahası, çeşitli düzenlemelerde: Kuru zencefil dilimleri ya da taze kökü bir tutam düz siyah çay (Bazen Tibet denir) kakule ve hindistan cevizi zemin ile desteklenmiş zencefil ve süt çay.
Zencefil soğuk algınlığı ve kötü bir ruh hali ile mükemmel bir antiseptik doğal ve şirketlerin kakule ve hindistan cevizi harika mücadele ediyor. Boğazımda gıdıklamak başlamak her zaman, kendimi bir çay demlemek. Ve sadece bir hafta çok iyi bir kış alışkanlık olabilir en azından birkaç kere falan içilir.