Germe yaklaşık 10 gerçekler, bilmeniz gereken
Sağlık / / December 19, 2019
Size ana şey açıklayacağız herhangi öğretim yılının ilk antrenmandan Açık - onları ve önlemek yaralanması ısınmak için kasları germek. Duyarlı bir tavsiye. Ama eklemeler ve açıklamalar gerektirmektedir. Sen tür germe iyi yapıldığında ve bilmek gerekir. Esnek bağlar, sağlıklı eklemleri ve yaralanmaların eksikliği: Kağıt Sağı ulaşmak ve bu yaklaşımın faydalarını hissedeceksiniz bilerek 10 bilimsel olarak kanıtlanmış gerçekler topladı.
Statik kuvvet antrenmanı bozar göstergelerini germe önce
derginin Mukavemet Dergisi ve Kondisyon Araştırma yayınlanan bir çalışmada, çünkü statik gerilmesini söylüyor çömelme kilo çalışma gücü eğitim katılımcı 8.36 ve% alt gövde stabilitesi azalmıştır önce - içinde 22,68%. 1996 yılından 2010 yürütülen veri 104 anketlere göre, araştırmacılar germe o statik sonucuna% 5,5 oranında kas kuvveti azalır.
eğitimden önce germe dinamiğini yapmak
egzersiz öncesi ısınmak için, do germe dinamikBu performansınızı azaltmaz. germe dinamik ile bir pozisyonda uzun kalmayın. lunges, ağız kavgası, şınav ve atlama Burpee uygundur.
eklemlerin vücudun esneklik ve hareketlilik geliştirmek için PNS yöntemi
NTC açılımı "proprioseptif nöromüsküler stimülasyon." Bu yöntemle çalışırken gerginlik ve kas kasılması var ve size daha fazla eklem hareketliliğini ulaşmak istiyorlarsa o etkilidir.
kas ağrıları engellemez Esneme
Kaslar elastik hale getirmek için egzersiz öncesi ve sonrası germe yapılması gereklidir. Ama az hasta olmaz vardır. Ağrı dayanılmaz ise, buz uygulamak veya ibuprofen tableti içilir.
Esnekliğinizi artacak Esneme
Bununla, tartışmayacağım. Kuşkusuz, daha esnek ve çevik yapacaktır Esneme. Amerikan Egzersiz konsey esneklik, gelişimini çağıran "genel fitness programının önemli bir unsuru."
Esneme yaralanma riskini azaltır
Esneme, ana işgal önünde gerçekleştirilen, esnekliği arttırmak ve yaralanma riskini azaltır.
kaslara kan akışını arttırmaktadır Esneme
Onun kaslara hızlandırır ve güçlendirir kan akışını Esneme. Bu araçlar daha iyi oksijen ve besinleri temin edilmektedir söyledi. Eğitim, bunun nedeni, konforlu ve güvenli olacak.
çalışma gün boyunca yapılmalıdır Germesi
Sekiz saat sandalyede geçirmek yapmak günde bile olsa rahat, kelimenin tam anlamıyla kendini öldürmek. Gün boyunca birkaç kez Gerçekleştirilen kısa streç yardım gergin kasları gevşer ve otobüse bırakarak podvernote ayak yoktur ve evde çocuklarla oynarken, geri çekmeyin.
germe sırasında ani hareketler yapmayın
eğilimleri aktif veya ayaklarını tekme: balistik bir yaylı büyük genlikli ile hareket yaparken - germe en travmatik. Bu spor tür hareketlerle ilişkili olduğunda, istisnai durumlarda deneyimli sporcular tarafından kullanılan ve amaçla bir gövde kurmak gerekir edilir.
dengesini gözlemleyin: Her iki yönde aynı Genişletiyor
Vücudun her iki tarafında aynı streç yapın. Takip oturumları katılan kaslar üzerinde yoğunlaştırın. Eğer basketbol oynamak ise - jump, poprisedayte, bacaklar, kollar, omuzlar egzersiz etkinleştirmek için basın birkaç Burpee alır. koşu öncesinde bazı lunges, mekik, barfiks yapmak.
eğlenmek germe ve unutmayın, dikkatli olun Eğer böler yapabilirsinizEğer çok 20 dışındadır bile. Önemli olan - Doğru antrenman!