Sert yeme ve sallanan, biz kas kitlesi ve yağ kazanmaktadır. Ve şimdi, hakkın kadar fazlasını ayırmak olduğunu daha estetik bir görünüm içine vücudu getirmek için zamanı geldiğinde. Nasıl kurutmak ve kas kütlesinin kaybını en aza indirmek için? Size çeşitli seçenekler sunar. sonuçlar lütfen emin.
Demek ki dökümü yağı netleştirmek için gerekli değil, kaybetmek kas yapmak, yapamazsın. Kurutma esnasında kas kütlesinin tutma en etkili aracı kullanmak bile dünya çapında sporcular, bu kaybı oluşur olduğunu. Ama biz profesyoneller bahsediyoruz, ama çoğu zaman standart prosedürler kümesi içerir sadece "klasik" kurutma seçeneği, iman oldukça sıradan insanlar. Verilmez Size rafine etmek biraz sunuyoruz.
Tut ağırlık çalışması
Kurutma - minimum sıkı diyet karbonhidratlar ve düşük ağırlık ve yüksek yoğunlukta bir çok tekrar yanı sıra, kalori yoksundur. Ancak bu şekilde değil, başka bir şekilde, doğru mu? Ama kas kütlesini kazanmıştır, hatırlıyorum. Güç ilerici eğitimi. Bu onların vücut kitle büyümesi yayınlandığı ve şimdi sadece büyüme kilit nedenlerinden kendinizi mahrum olan, aynı zamanda ek kas kütlesinin varlığı. Böyle yüklerin tüm parametreleri üzerinde artık yoksa niye vücut saklamak istiyorsunuz? Vücudunuza öyle düşünmek için bir sebep vermeyin. içerecek şekilde devam
ağırlık çalışması Kurutma dönemde sınıfların ya da daha uç varyantı deneyin.Yoğun interval antrenman
Ve burada en iyi örnek insanlar koşu olurdu. Bir sonraki maraton koşucusu ve bir sprinter koyun. Hem çalışan, ancak ikinci kaslar çok daha vardır. Sprinter aralıklı küçük mesafelerde maksimum hızlanma bir dizi yapar. Maraton, tam tersine, sürekli çalışır, ancak uzun süre. Temiz yoğun aralıklarına - Bir maratoncu çalışma biçimi çok çoklu kurutma için standart olarak kabul edilir düşük ağırlığa sahip tekrarlar, ve eğitim sprinter gibidir Sen, farkında mısın? atlet yöntemini uygulamak spor salonundaBu kas korunması ile yağ deşarj teşvik edecektir.
yavaşça kurumasını
Zhirkov kurtulmak bir çok tatsız diyet oturup ihtiyacını beraberinde getiriyor ve çoğumuz kısa sürede bu zor aşamayı geçmek tercih ediyorum. Zor limitlerin birkaç ay, - bu tatlılar ve makaroshek olmadan daha iyi bir yorucu altı aydan bu. Değil mi? konfor açısından - Evet, ama kaslar farklı düşünüyorum. daha kısa ve dolayısıyla daha sıkı diyet, fazla kalori açığı. Ve daha kalori açığı fazla vücut aşırı enerji yoğun kas dokusu dahil olmayan tüm kritik öneme kurtulur. tecrübeli eğitmenler mükemmel bir şekil almak gerektiğinde bağrına tarihten önce üç-dört ay süreyle kurutma başlatmak için tavsiye nedeni budur. Fantastik gövde iki ay sadece çok özel maddelerin aktif kullanımı sıradan insanların gerekmez ile elde edilir. Çok daha kullanışlı, güvenli bir şekilde diyet yapmak nasıl bilmek.
acı yiyecek Kolaylığı
daha yoğun diyetdaha az zaman buna uymak mümkün olacak. Bu önceki paragrafta ele alınmıştır. Ancak, yine de kendimi sınırlamak ve sonra bir kaç basit hileler yardım etmek zorundayız. daha varsa Açlık, daha az hissedilir. Bu nedenle, içinde kalori 75'ten az olmayan% mümkün basit olduğu kadar ve net kompozisyon düşük kalorili gıdalar oluşturuyor böylece diyet yapmak önemlidir. Eğer kesinlikle hiçbir güç tahammül ve siz abur cubur üzerinde kırmaya hazır çok sert antrenman hemen sonra yaparsanız. eğitime eğitim gününe karbonhidrat alımını en aza indirin. Böylece yağ yakmak için vücut zorlamak, ancak son zamanlarda yakıt dışından almadı ve sonuç yakında elde edilecektir.