Nasıl kış depresyonu yenmek için: 10 İpuçları

Soğuk, rüzgarlı, bulutlu... Eh, belki tekrar ediyorum, yaz! Gerçekçi olalım: bahar çok uzak hala yaza kadar, hatta daha önce. Gerçek mevsimsel depresyon gelse özlem ya da kış, o zaman bu yazı tam size göre. Psikolojileri dergi teklifi 10 yardımcı üstesinden kış depresyonu ipuçları ve eğlenceli ve üretken bir kaç, görünüşte çok kasvetli ay geçirirler.

1. O sessizce hala kim oturamam Neşelen

genellikle nedeniyle vücutta serotonin hormonunun eksikliği, kışın bizimle olur Melankoli ruh hali. Gün kısalır ve daha az bir serotonin üretilir. Princeton Üniversitesi'nden araştırmacılar bu tür sakız, bacak sallanan parmaklarınızı dokunarak veya çiğneme olarak ritmik hareketler serotonin üretimini artırdığını buldular. kış Böylece daha huzursuz ve genellikle hareketli olmaktır.

Ayrıca beslenme dikkat ve diyete serotonin üretimini teşvik fazla gıdalar ekleyin. Dr Caroline Longmore, kitabın «Serotonin Gizli» yazarı, aşağıdakilere ödeme dikkatine teklifler Ürünler: hindi, fasulye filizi, kuşkonmaz lahanası, ayçiçeği çekirdeği, ıstakoz, peynir, ananas, soya, ıspanak, muz.

2. Kışın, sıcak ve eğlenceli olmalı

kış size göre değilse - Yılın zaman soğuk, karanlık ve nemli, daha sonra, tabii ki, ve duygudurum karanlık ve soğuk olduğu zaman. Yani motivasyon eğitmen Robert Ashton, kitabın «: 700 Basit Yolları için değiştir Your Life For Better Yaşam Planı»: yazarına ne Konseyi ise deneyin Sadece kışın kullanabiliyorsanız eğlence odaklanmak şey denemek için zaman yoktu ki üzgün olacak yaz aylarında unutmayın kış. Bunları girebilir etkinliklerin bir listesini hazırlayın: kar yağışı gözlem, kayak için yürüyüş, çırpılmış ile paten ve hala bir battaniye altında kanepede otururken, nihayet bir kitap okuyabilir ve kendini bir bardak kakao dökülür krem. Ve sıcak elbise, her zaman rahat olmalı!

3. favori sınıfları unutmayın

Londra psikolog fitness kulübü «Üçüncü Uzay» Jeremy Slater o insanlar bir şekilde tamamen kışın en sevdiği meslekler unutmuş ve tabii ki umutsuzluk onları daldırır söylüyor. onlara ulaşmak için, tabii ki, kış unutmak ve kendilerini hedefler belirlemek ve vermeyin. Sonra uzun ve sıkıcı görünmeyecek.

4. ızdırap yardım yosun ile mücadelede

Mavi-yeşil algler, gerekli kimyasal, moral büyük miktarda olan feniletilamin. Yani feniletilamin beslenme uzmanı Kirsten Brooks hakkında bilgileri verir: "feniletilamin doğal nörotransmitter bazılarına bir başlangıç ​​bağlantıdır. Vücutta serotonin üretimini uyarır ve ömrünü uzatır. Biyolojik katkılar siyanobakteri kullanımı depresyonun daha hızlı tedavi için izin verir. "

5. Vücudunuzu dinleyin

Eğer Chill ise normalden daha soğuk, sıcak bir şeyler içmek veya sıcak elbise, daha sonra bir dostu aramak, ya da arkadaşlarınızla buluşmak için denemek isterseniz. Bu garip gelebilir, ama Toronto Üniversitesi (Kanada) araştırmacıları biz kendilerini sosyal olarak izole hissetmek ya da kötü bir ruh hali varken bu soğuk olur diye düşünüyorum.

6. negatif iyonlar ihtiyacım var!

Columbia Üniversitesi'nden Dr. Michael Terman Tıp Merkezi olduğunu açığa hastaları bulundu mevsimsel depresyon hastası, negatif iyon etkileri, 48 ile depresif semptomlarında belirli bir azalma elde edilmesi mümkündür oranında. negatif iyonlar serotonin düzeyini arttıracak Belki de bu. Kışın, negatif iyonlar çok azdır. Bu pozitif iyon çok sayıda üretilen çünkü bunların merkezi ısıtma, havasız, floresan aydınlatma, kaynaklanmaktadır. Daha sık havalandırın bir nemlendirici ve hava iyonlaştırıcıyı yükleyin: en basit yolu negatif iyon konsantrasyonunu arttırmak için.

7. kış parfüm bul

"Parfüm duygular ve bellek sorumludur beynin limbik sistemini uyarmak." - Charles Watson, aromoterapevt danışman TISSERAND alışveriş, diyor. narenciye kokusu pozitif yaz duyguları verir gibi teklifler, limon yağı kullanan ev fumigate. Ya da ruh asansör edebiliyoruz mür ve tütsü geleneksel kış kokuları kullanabilirsiniz.

8. Evi temiz tutun

Kış koşulları yerli kalıp gelişimi için son derece elverişli. "Kalıp Toksinler parçası yavaşlatmak: Kahverengi Tıp Fakültesi'nden Dr. Edmond Shenassa o kalıp kötü bir ruh hali neden olabilir inanmaktadır Beyin biz depresyon için alabileceği duygular sorumludur ve. "Evinizde kalıp bulursanız, o zaman hemen bir çözüm etkilenen bölgeleri tedavi etmek klor.

9. Biz fazla magnezyum!

Mevsimsel depresyon melatonin düşük seviyeleri ile ilişkilidir. "Sen uyku yaparsanız, o zaman melatonin seviyesini düşürmüştür." - beslenme uzmanı Kate Cook diyor. melatonin seviyesinin magnezyum yardımcı yükleyin. diyet daha fındık, tohumlar ve bitkiler ekle. Ve, cilde uygulanır magnezyum, özel yağ sprey deneyebilirsiniz.

10. Daha fazla ışık!

Işık - iyi bir ruh hali ve kış depresyonu yenmek için kanıtlanmış bir şekilde doğal bir kaynaktır. Surrey Üniversitesi'nden Victoria Revel Says, bazı yeterli olacak ve sabah şafak güneşin 15 dakika lambaları veya gün ışığı kötü ruh yenmek için. Fakat mevsimsel depresyon muzdarip olanlar için, ışık böyle bir miktar yeterli olmayabilir. Laval Üniversitesi (Kanada) araştırmacıları, bazı insanların retinası daha az ışık absorbe olduğu sonucuna vardı. yani Diğerleri mevsimsel depresyona ederken birinin aydınlatma aynı seviyede, mükemmel hissedeceksiniz. Bu fakir şeytanlar için özel bir muamele icat - Işık terapisi.

Eğlence size kış!