Çok yoğun insanlar için sağlık yönelik 10 basit adım
Sağlık / / December 19, 2019
zamanla Loaded - sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya değil en yaygın nedenlerinden biri. Ama aslında bu başka bir şey bahane daha olduğu ortaya çıktı. Sağlıklı olmak, her gün geçen dakika boyalı bile kolaydır.
hafta önden için bir menü olun
Hafta sonu, kesinlikle oturup düşünmek için zaman var menü hafta yeşil ışık. yemeklerin listesini yazma, gerekli ürünlerin bir listesini yapmak. Daha sonra buzdolabınız sonraki yedi gün içinde dolacak ve gerek kalmayacak akşam üzerinde bulmaca: Bir kerede taahhüt etmelidir alışveriş.
büyük olasılıkla, sonra yapmazsanız, en azından bütün hafta boyunca bir kez çok aç ve yorgun hissedeceksiniz o âciz ve düzenin pizza.
Toplu olarak pişirin
Hafta sonu, gıda toplu miktarlarda hazırlanması bir saat ya da iki alır. Örneğin, ön kalıp yapılabilir kahvaltı, yemekler ve akşam yemeği ve sonra onları dondurmak. Bu pişirme zamandan tasarruf edecek. Yani et ya da sebze hazırlayabilir ve sonra olmayacak bahaneler: sağlıklı yemek yemek zorunda.
zamanı sayar
Let Diyelim ki yiyecek almak için zaman yok derler. Sonra bu sorunu çözmek için yardımcı olabilecek hizmet sunum bulmak. Sen kapılarına size gıda hakkının getirmek için hazır kaç süpermarketler şaşıracaksınız. böylece haftalık alım devam edecek olursak, sen nakliye tasarruf edebilirsiniz. Sen Mağaza çalışanlarını güvenmiyorsun? Arkadaşlarınızla düzenleyin: belki de seçimi ve ürünlerin taşınması ile yardımcı olmak için istekli. Tüm ihtiyacınız olduğunu - bu arzuyu!
paketlenmiş öğle yemeği alın
Bu öğle vakti bir cheeseburger için bir kampanya önlemek için para ve yardım kurtaracak. Sert sadece ilk kez olmak ve daha sonra pişirme yemek bir angarya olur. Hatta mantıklı: 'Küçük bir sağlıklı, bir yere gider getirmek yeniden nosh. İlk başta çok zor olduğunu görünebilir, ancak birkaç kez yürüyüş ya da çalışma saatleri sırasında yararlı bir şeyler yemek imkanı memnun olmayacaktır.
kahvaltıda Bir yüzlü İçki
Lahana, ıspanak, avokado, kereviz, muz, kivi ve çilek - önceden hazırlamak ve sabah tüm bu lezzetli ve besleyici dönüşmek kokteyl. Sadece blendere malzemeleri ekleyin ve tadı baharat ekleyin. Evet, böyle pişirildikten sonra kase durulama için yeterlidir - ve her şey çalışmalarına çalıştırılabilir.
işte alın
Ne olursa olsun yoğun çalışmayı olabilir gündüz hareket kendinizi zorlamak zorundayız. Kullanım modern teknoloji zaman yönetimi ve egzersiz yapmak için beş dakika her saat seçin. için cower, sıkılmış bir olmak veya atlama, fazla yer gerekmez. Tembel olmayın. Aynı yükü - Hala Asansör yerine merdivenleri kullanın.
HIIT Engage
Yüksek yoğunluklu interval antrenman Bu biraz zaman sahip olanlar için mükemmel bir çözüm olabilir. Bu egzersizler daha fazla katlanamıyorum 20 dakikaAma döner çok yüksektir. Bu yapılabilir ve ev - ille spor salonuna gitmez. Ve destek ve yardımın bir noktasını bulmak için, kullanım program veya uygulama uzman.
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
değil pazarlık yapın
biz zamanlama yapılmış ve aldıysa 10 dakika tren ya da pişirmek için bir saat, kendimizle pazarlık yok. sonrasına kadar her şeyi ertelemek için kendini anlatan taviz değil, olmadan, söz tutun.
Şaşırtıcı bir şekilde, hatta kısa süreli düzenli egzersiz dramatik görünüm ve tutum değiştirebilir.
Biz çalışmalarımızı veya çalışmalar yüksek öncelik vermek eğilimindedir, ancak bu temelden yanlıştır. Önemli olan - bu sağlık.
gerçekçi olun
Böyle egzersiz ve egzersiz sağlıklı ve daha enerjik olmak için, size uygun yardım tutabilir anlaşılmaktadır. Ama, örneğin, maraton böylece hazır alamadım. Başlıca spor etkinlikleri, uzun, metodik ve yorucu bir eğitim gerektirir. Kısa: Bu nedenle, gerçekçi olmak Beş dakikalık egzersiz yardım sağlıklı hale ama size profesyonel sporcu yapmazlar.
hayatın Yap hareketi bir parçası
Hareket neredeyse yarısı gününüzün geçirmek için deneyin. yürümek, kaçmak, Geç, en azından Stand firması. (Örneğin Dr. Haus,) iz segment üzerinde taşıyın. otobüs durakları birkaç yürümek ve ancak o zaman toplu taşıma içine almak. Bu kolay değil, zaman alıcı, ama vücut için çok yararlıdır. O hareket etmek gerekiyor.