arzu olarak spor yapmaya ve izlemeye onların sağlıklı beslenme ağırlıklı olarak ilkbahar ve yaz aylarında kişilerde görünür, sık sık mümkün olduğunca bu konuları yükseltme kararı aldı. Sana sadece yararlı değil, aynı zamanda oldukça besleyici olmayan lezzetli smoothie tarifleri ile paylaşımına istiyorum bu sefer!
© fotoğraf
çalışkan (satış) grafiği gibi erken 11 gibi yemek istiyorum çünkü Şahsen ben, başka bir şeyle smoothie'ler bağlantılı olurdu. Bu arada, fraksiyonel gıda çok daha yararlı olduğunu hatırlatmak istiyoruz. Yani, sabah saat 11'e açlık duygularını belki çıkması - o kadar kötü değil.
Ferahlatıcılar - krem, süt, yoğurt ve başka sıvılar ilave edilerek püresi meyveler, meyve ya da sebze olarak çırpılır. Malzemeler Smoothies çok farklı olabilir ve ben sizin zevkinize içki bulabilirsiniz eminim! Şahsen, hububat ile yoğurt temelinde meyve, fındık, bal ve smoothies ile süt yüzlü tercih ederim. Evinizin bir blender varsa, çok hızlı bir şekilde pişmiş kahvaltı ile baş edecek;)
Tüm gram ve mililitre verilen tarifler, ancak "gözle" pişirebilirsiniz olarak, daha sonra denemek ve eksik ne düşünüyorsun ekleyin.
1. Berry yüzlü.
tarifi:
kiraz ve yaban mersini, 100 g çilek 200 g bir püre bir blender ve harman ile iyice yıkandı. Sonra buna olgun avokado 1/4 ve yaklaşık 100 ml tatlandırıcılar ve şekersiz yoğurt ekleyin. Yine bir yüzlü içine kırbaç.
Ben çok tatlı diş için, sen avokado ve eklenti şeker veya bal, artı yulaf ezmesi biraz kaldırabilir gerçekten tuzlu kokteylleri gibi değil!
2. Egzotik-Smoothies.
tarifi:
1 muz, şeftali 3, şekersiz yoğurt 200 mi, vanilya şekeri 10 g, 2 çorba kaşığı. l. portakal suyu (suyu satın alındı), 1 çorba kaşığı. l. yulaf ezmesi ve tost badem küçük bir avuç.
Tek yapmanız gereken tek şey bir blender püresi ile yapılan parçalar halinde malzemeyi, kesilmiş ve yoğurt ile karıştırmak edilir. buna yeterince tatlı olmadığını görünüyorsa, biraz şeker ekleyebilirsiniz.
3. Tropikal yüzlü.
tarifi:
mango 200 gram, küçük 1/2, 1/3 ananas (mevcut konserve), 1/2 fincan badem ve süt 100 ml tost kavun. Tüm sosunda - standardın hazırlanması. Birkaç büyük parçalar bırakabilir. Kavun şeftali, armut veya muz ile değiştirilebilir.
4. baharatlarla Blueberry-muz.
tarifi:
yaban mersini 200 g, muz 2, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, yer fıstığı ve kakao, 1 çorba kaşığı. l. bal, tutam ve şekersiz yoğurt 150 mi tarçın.
5. Turuncu-mango içecek.
tarifi:
soğuk su 400 mi, 1/4 fincan şeker, 4 büyük portakal ve mango nektarı 200 mi. Bu büyük susuzluk söndürücü bir suyu, hamuru bir yaz içeceği değildir. Suda şeker çözün portakal suyu sıkmak ve tatlı su ekleyin. ve mango nektarı karışımı için son eklenti de bitirdiniz. buz ile akşam yemeğinden sonra servis yapın!
Genellikle, çıkabileceğiniz smoothie'ler ve daha basit ürünlerden hazırlar. Ben biyo-yoğurt, yulaf ezmesi, kurutulmuş kızılcık, üzüm, muz ve bal harmanlanmış - çok lezzetli çıktı!
Şımartın parmaklarınızın ucunda Meyve çayı, içinde, soğuk süt, yoğurt, meyve suları ve hatta yeşil çay ile karıştırın. Aklınızda her şeyi yaparsanız (örneğin, kayısı ve süt için, karıştırılmamalıdır), inanılmaz lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı olsun!