Ter gerekecek: Shaun T. dan vysokonagruzochnyh 25 dakikalık sokak egzersiz
Sağlık / / December 19, 2019
Biz her zaman azalıyor. Onların göz kulak olmaktan bile bir şey değildir. sokak egzersiz Odak T25, yalnızca 25 dakika bir gün gerekir. Onları inceleyin ve onun gözden okuyun.
Biz her zaman azalıyor. her zaman bir yerde acele Hepimiz, ve sonuç olarak en önemli şey yapmak için zaman yok. aile ve arkadaşlar, kendini geliştirme ile İletişim, sağlık - her şey bizim zaman eksikliğinden muzdarip olduğu. Odak T25 programı yaratıcısı Sean T (Shaun T) Bu anlar. Bu nedenle, 25 dakikalık bir egzersiz. Odak sokak egzersiz üç seviye içerir. Bugün bunlardan sadece ilk bahsedeceğiz. O bir hazırlık olarak adlandırılan Alfa olmakla hata yapma: Shaun T. gelen tüm eğitim gibi vysokonagruzochnyh sokak egzersiz. Zor çalışmak zorunda kalacaklar Yani. Ben beş hafta bu mükemmel sokak egzersiz için terleme gibi benim deneyim paylaşmak.
Neden Odak T25
Ben şahsen, aşağıdaki nedenlerle Odak T25 seçti:
- Video eğitmen ve diğer sahne ile. Tabii ki, bu spor salonuna gidip aynı değil, ama etkisi yakın ilişkilerinden kaynaklanıyor.
- koç — adamı. Bana cinsiyetçi düşünün, ama bu benim için önemli vermeyin. Belki Jillian Michaels ile eğitim daha uygun olacaktır, ancak bu nedenle bana gelmedi.
- Çalışmanın her dakikası içinde konsantre gereklidir. Sean Tee açıkça nedenlerini anlamak verir.
- Eğitimin süresi ve yüksek yoğunluklu. Gerçekten ders ıslak gömlek sonra.
- Bir bütün olarak tüm sokak egzersiz net bir yapıya sahiptir. Ayrıca, her bir eğitim iyi yapılandırılmış. Ekranda her zaman eğitim sonunda yanı sıra egzersizin adının kadar kalan zamanın göstergesi vardır.
- Eğitimin çeşitli düzeylerde için uygundur. Sean Ti ile ekranda sokak egzersiz beş üyesi bulunmaktadır. Alfa Tatiana egzersiz basitleştirilmiş versiyonu ve diğer kız gerçekleştirecek — karmaşıklığı ;.
Önceden hazırlık
sokak egzersiz devam etmek için, video indirmek gerekir. Bunu üzerine satın alabilirsiniz resmi web sitesiVe online olarak bulunabilir. Ne zaman bir video not germe egzersizi indirin. Bazı düzenlemelerde, video yanlış kaydedilen — Kayıp parça. Ayrıca, sokak egzersiz fanlar çoklu ses parçaları ile çevrimiçi eğitim seçenekleri sızdırılmış. Ben Sean ekibi tarafından değil, aynı zamanda parçaların birinin müzik sadece uygulanan üçüncü hafta başlayarak.
videoda ek olarak basına germe ve egzersizler için mat gerekir. Düzenli turist karemat veya yoga minderi. Sana yere kaymasını ayaklarınızı tutmak için ayakkabı giymek için daha tavsiye edebilir. Ama şahsen, yapmadım.
En bu konuda mevcut sokak egzersiz için önemli ve diğer irade olduğunu. Benim utanç için ben bitmiş sokak alet çalışmadım sadece üçüncü çağrıyı vardı. vücudu şişirmek için, ben bu programı ve irade gücünü tavsiye —kitap "Willpower. geliştirmek ve "Kelly McGonigal nasıl güçlendirilir.
İngilizce bilmeyen insanlar, egzersizleri anlamakta zorluklar olabilir. Bu nedenle, ilk kez egzersizleri göz atarak, duraklama video koymak veya tekrar görmek sarmak için tereddüt etmeyin. Genelde, İngilizce seviyesinin çok basit ve sezgisel.
Kendinizi workouts bir takvim yazdırmak ve göze çarpan bir yere asmak için emin olun. Örneğin, bir buzdolabında.
Oh evet, neredeyse unutuyordum. Paspas! Bir egzersiz yaptıktan sonra terden zemini silmek için paspas gerekir.
eğitim Özellikleri
Bu eğitim programının tamamı dinlenmek için bir saniye olmayacaktır. Hareket her zaman. Aralıklı egzersiz yöntemi. bir egzersiz Alınan ve maksimum onun önemsiz ilk sürümü ve daha ileri karmaşık hale o ve eklenti yoğunluğuna istenir. Bütün yürüyerek Örneğin, sonra da diz kaldırma geliyor, yüksek diz kaldırma ile yerinde koşu ile eğitim başlamadan, ama şimdi sadece çorap inmek değil,. Bir sonraki seviye - bir ayak destek ayağı üzerinde kısa bir tespit ile (en yüksek olarak diz) diğer atlamalı; Nihayet - kaldırdı dizleri ile çalışan. Ve böylece, her egzersiz ile.
Odak T25 Alfa eğitiminin böyle türü vardır:
- Kardiyo. Dayanıklılık eğitim geliştirme. Birçok atlar.
- Hız. Adına rağmen, bunun nedeni statik egzersiz, Cardio daha hafif.
- Toplam vücut devresi. gücü eğitimi. şınav ve kalasların çok.
- AB Aralıkları. karın kaslarının ve kalçaya eğitimi. Sırasında onu az terler.
- Aşağı odak. ayakları üzerinde odaklanarak eğitimi. Dizlerinin özen gösterin.
- Stretch. Tren-germe. Pazar günü gerçekleştirdi. değişmeyecektir Beta yani her seviyede, için biri. Bu arada, her antrenman sonunda, iki ya da üç dakika boyunca bir mini streç vardır.
eğitimin yanında özen gerektirdiğine dikkat
İlk olarak, diyet dikkat edin. Bu yüksek protein içeriğine sahip en uygun düşük kalorili diyeti. Şahsen, bir yiyecek günlüğü değilim, fazla bilgi bulunabilir burada.
İkincisi, aynı zamanda geleni yapıyoruz. Örneğin, operasyon öncesi. Yemekten bir saat önce çalıştı. Sadece görevlerin sabah bloğunu yaptık ve beyin rahatlatacaktır. Odak T25 sabah egzersizleri yapmak My girişimi başarısız oldu.
Üçüncü olarak, uygulama analiz eder. Biri bunun için raporlar, bir akıllı telefon uygulaması birisi koyar kendilerini yazar. Biri yeterli eğitim takvimde bir onay işareti koymak için. Sadece yatmadan önce günlük kayıtlarda o çizgilerin bir çift verdi. Bu şekilde, uygulama.
Ne gibi sonuçlar elde edilebilir
Kolayca katılımcılar sokak egzersiz İnternet başarısını bulabilirsiniz. Onlar gerçekten motive. Kendi kendime diyecekler. geçen beş hafta boyunca Alfa ben 5 kilo kaybetmek - ile 97 102. Beta ve Gamma hala mevcuttur. Hadi onlar bedenimi nasıl değişeceğini görelim. Ve kendi değişecek?