O yeniden gözden geçirmek zamanıdır eğitimin temel tezi,

kas büyümesi için çok ağır ağırlıklar Kaldırma, çok protein olarak yemek ve koşu için boş mide olabilir etkili bir şekilde yağ yakmak - bu ve diğer klasik eğitim tezler sıkıca zihninde köklü sporcular. Bu ifadelerin şey doğrudur ve bir şey o görünümünü değiştirmek zamanıdır.

spor hekimliği, biyomekanik ve diğer ilgili disiplinlerde düzenli eğitim farklı yönleri klasik görünümünü değiştirmek yeni keşifler vardır. Kural olarak, onlar çelişmektedir şu ya da bu konuda elde edilen önceki verileri yok Tersine, onları tamamlayacak.

Tez 1. kilo kaldırdı büyüktür, kaslar daha hızlı büyür

İskelet kasları oldukça hızlı dış uyaranlara uyum ve bunun büyüme için en iyi katalizör yükü değişimdir. Uzun süre artan kas hacminin Klasik yöntem Bu kabul edildi atlet bir tekrarını yapmak gelebileceği maksimum ağırlığının% 60 ile ilgili - Büyük ağırlıklarla çalışarak (Ve bu gün kabul edilir).

başka ortak varyant - tek bir tekrarlama maksimum ağırlıkça 80 ila% 95 ağırlık ağırlıkları çalışma.

son çalışmalar Bu en fazla bir tekrar yaklaşık% 30'u ağırlıklarının kullanımı kas gelişimini teşvik edici olarak etkili olmak, hem de göstermiştir bir yetersizlik egzersizdir tam yetmezliği, için yapılması kaydıyla önceki teknikler, daha az birini gerçekleştirmek için tekrarlama.

Bilim adamları, küçük ağırlıklar vücutla eğitim hacmi sonra en yüksek olan bir kaç kez tekrarlayarak daha fazla protein sentezlemek için yönetir söylüyorlar.

küçük ağırlıklarla verimli çalışacak bazı kurallar vardır:

• egzersiz başına bütün egzersizleri kaldırılmış toplam ağırlığı düşünün - bu klasik gücünden daha az olmalıdır.
• kas kasılması üzerinde konsantre.
• Açılan setleri, hareket ve zorla temsilcileri kısmi aralık gibi yoğun eğitim yöntemini kullanın.
• Kan ve diğer spor takviyeleri ile kas daha iyi doygunluk için bir nitrojen Donator kullanmak, iyi yiyin.

Sonuç

Temel fikir tamamen vücut geliştirme terk etmek değildir: mnogopovtornye kaslar şeklinde yetiştirildiği için küçük ağırlıklar ile eğitim, iyi bir alternatif haline gelebilir etkin bir şekilde.

Tez 2. egzersiz sonrası hemen kapatılması gereken "anabolik pencere" yoktur

egzersizden hemen sonra bir protein ya da protein-karbonhidrat içki içmeye ihtiyaç olması, bu spor salonları ziyaretçiler için yazılı olmayan yasa haline o kadar çok söyledi. Ancak son çalışmalar "anabolik pencere" gibi daha olduğunu göstermektedir "anabolik kapısı."

Çoğu antrenörler "pencere" ihtiyaç en geç kapalı olması demek bir saat içinde eğitimden sonra. egzersiz sonrası üç saat yerseniz kas protein sentezi değişmez. Eğitim sırasında, sabah ve akşam protein karışımının benimsenmesi doğrudan egzersiz sonrası kokteyl içme aynı etkiyi verir kanıtlayan bir çalışma da vardır.

Sonuç

lezzetli ve hoş ayin ama antrenman sonrası protein tozu alma önemi göz ardı etmemelidir - bir çalışmadan sonra, bir protein içeceği iç. çok daha önemli günde yenen proteinin toplam miktarı ve daha iyi alım için herhangi bir "anabolik penceresi" veya "yeşil bölgeleri" yok.

Tez 3. daha fazla protein gıda ile vücuda girer, daha iyi

vücut harcadığı daha fazla protein aldığında kas hipertrofisi oluşur. 80 kilogram ağırlığındaki bir sporcunun gelen çok fayda olarak alacak: Bu durumda, mide proteinin çok yük gerekli değildir Sığır protein 30 gramNe kadar ve 90 gramdır. arasında Yumurta beyazı, 20 ve 40 gramkas büyümesi söz konusu olduğunda pek bir fark yok gibi, tek seferde yemiş.

Sonuç

Mümkün olduğu kadar proteinli yiyecekleri gibi yemeye çalışmayın. gövdeye herhangi bir yararı olmaksızın 30-35 seferinde saf protein gram ve geri kalanı imha olan organizma öğrenir. vücut ağırlığının kilogramı başına 0.2-0.3 gram tek bir öğün - Bir seferde vücudunuzun öğrenir (eğer mide ile sırayla her şeye sahip olduğunu varsayarak) bu proteinin miktarı.

Tez 4. Daha hızlı yağ yakabilir aç karnına Kardiyo

Birçok eğitim programları sağ uyandıktan sonra, aç karnına kardiyo yapmanızı öneririz. Bu genellikle açlık, glikojen seviyeleri ve düşük insülin bir durumda vücut uyanmak ve sonrasında vücut yakıt olarak yağ kullanmaya geçiş gerektiği gerçektir açıklayın.

son çalışmalar gösteriaç karnına kardiyo etkinliği kahvaltıdan sonra yapılan bir sabah antrenmandan kıyasla daha yüksek olmadığından emin olun.

Sonuç

istediğiniz gibi sabah kardiyo yapın. Boş bir mide üzerinde girişme kullanılıyorsa - Yemekten önce çalıştırmak için. Sürekli başım dönüyor hafızadan olursa, kırgınlık veya zayıflık - şey cadde veya yolda Dışarı çıkmadan önce yemek.