5 ve 3 yüksek neredeyse işe yaramaz kardiyo

Hemen hemen tüm eğitim böler, vücut yağ yüzdesini azaltan odaklanmış kardiyo sayılabilir. Salonda en sık verimlilik derecesi bakımından farklılık simülatörleri, yapılır. Biz simülatörleri az zamanda çok kalori yakmak için izin anladım ve herhangi buluşlar spor endüstrisi kaçınılmalıdır.

Son derece etkili kardiyo

kürek simülatörü

Kürek simülatörü maalesef bile iyi donanımlı odalarda nadirdir, kardiyo için en etkili makinedir, ancak. Lütfen bir varsa - daha sık kullanılır. kürek simülatörü üzerinde çalışmalar sırasında bütün vücudu ve lastik olacak aralık eğitimin 10 dakika yer yanı ağır poliartiküler çömelme gibi egzersizler veya çubuklar birçok çeşidi biri olarak çubuk.

Koşu parkuru

Az favori kardiyo, en ortak olan: neredeyse her odada gerçekleşir. muharebe kilolu bir organik aracı - Sen dizlerinin ve omurga, hiçbir sorun varsa izleyin. Genellikle çünkü "verimsizlik" nin eleştirilmektedir. Tam çalışan aracı, kardiyo gerçekleştirerek, TV programları izlemek için gerek yoktu. Aynı egzersiz içinde sprint ile çalışan sessiz birleştirin, ileriye uygun eğim açısını seçin.

Step-merdiven

tırmanma merdivenleri simüle bir diğer büyük araç. Bir koşu bandı ile dönüşümlü, step kullanın. Çok etkili kardiotandem olduğunu. O tırmanma kolayca size verilen düşünüyorsanız, korkuluklar üzerinde ellerini tutmayın.

bisiklet Airdyne

İşte California jimnastik bir efsane, deyim yerindeyse, hale gelmiştir etkinliği olan bir başka simülatör vardır. sert Eğer pedalına basın hızlı onları döndürmek, er iplik bıçaklar "jantlar" ve aşmak zorunda fazla stres.

Rusya'da, bu simülatörleri birkaç büyük spor ağına sahibiz. 30 saniye, 1 dakika yoğun ve dinamik bir tatil: Eğer kulüplerinden birinde yapan varsa, fitness makinesi satın yönetim, birkaç aralıkları yapmak için bir meydan okuma atmak. Benzer bir düzenleme, bu videoda burada gösterilir:

Klasik bir egzersiz bisikleti

klasik bisikletler üzerinde Airdyne aksine pedal yüksek yoğunluklu tarzında değil, aynı zamanda uzun oturumları için değil sadece olabilir. salonda birkaç saat geçirdikten, sıradan bisiklet yoksa Özellikle, tek bir gün seçebilir ve birkaç onlarca kilometre simülatörde sürücü. Bu hatırlamak kardiyo.

en az etkili kardiyo

Yatık bisiklet

Yatık bisiklet kas-iskelet sistemi bozuklukları inme hastalarında veya hastaların rehabilitasyonu için kuruldu: bu gruplar için idealdir. biz tam kardiyo bahsediyoruz Ama eğer böyle bir cihaz işe yaramaz: Eğer kullandığınız zaman sadece ayak bileği çalışır ve kısmen kalçalar. İkisi de eğitim yoğunluğu söz konusu olabilir.

elips

Birçok eliptik eğitmen tarafından sevilen da düşük verim olarak kabul edilir. İlk doğal olmayan hareketi tarafından gerçekleştirilen. İkinci olarak, darbeli yanma kalori sadece yaklaşık max elips hızları etkili menzili içine girmek. simülatörün etkisi düşüktür ve yaralanma riskini hala yine devam - Eğitim havuzu tercih etmek daha iyidir bu yüzden.

kayak simülatör

Bunu yaparsanız kros kayağı, kayak simülatörü ve kardiyo yerini en iyi seçenek değildir olarak dikkate ve bu yüzden yapamaz. İlk olarak, benzer hareketler bir crossover yapılabilir - hemen hemen her odada. İkincisi, kayak simülatörü hareketi de oldukça doğal olmayan ve nadiren günlük yaşamda gerçekleştirilen olduğunu.

Eğer peşinde spor salonu ziyaret hedef türünü bağlı olarak, uygun ekipman seçin. sizin için egzersiz ise - tür raporlama, yaslanmış bisiklet üzerinde tırmanış, "Thrones Game" ve diğer TV dizisi yeni bir dizi içerir ve hikaye zevk. gerçek bir sonuç istiyorsanız - Kendiniz üzülmüyorum, koşu bandında kalkmak veya botla için otur. Yedi tencere yanına etmeyecek olsa da, erken odadan.