Amuda sizi hazırlayacak Ekinoks eğitmen 6 yaratıcı kayış seçenekleri
Sağlık / / December 19, 2019
klasik lata - kabuğunun kasları için mükemmel bir egzersiz, ancak büyük bir yük ve çalışmayı daha kas gruplarını istiyorsanız, yeni bir şey denemek tavsiye edilir. Bugün dikkatinizi eğitmenler Equinox spor kulüplerinin ağdan altı seçenek şeritlerin karmaşık getirmek istiyorum.
Alicia Archer (Alicia Archer) koç New York Ekinoksu ağ kulüpleri belirli modifikasyonlar karşı kollarına bir geçiş düzenlemede bantlarını kullanmak anlaşılmaktadır. Kendi başına, klasik biçiminde kayışı yeni bir egzersiz değildir. Onun çeşitli modifikasyonlar ölçüde hedefe doğru ilerlemeyi hızlandırmak, belirli amaçlar için uyarlanmış. amuda hazırlama sürecini hızlandırmak için - Alicia ideal olarak amacına uygundur böylece çubuğu değişti.
Bu egzersizler, sırt kaslarım çalışmaya faaliyete armatürü koymak için nasıl yardımcı (oluşturun Onun orta bölümünde çevresinde daha güçlü kemer), kalça, kalça şişirmek ve artış etkinleştirmek esneklik. Buna ek olarak, eklem hareketliliğini, denge ve istikrar duygusu geliştirebilir.
egzersizler bir dizi Aşağıda (arada 30 saniyelik ara ile) üç yaklaşımı gerçekleştirmek için önerilir. Bu hız ve tekrarlar sayısına formunuz ve doğru nefes egzersizleri odaklanmak ve olmamalıdır.
bükülmüş diz Plank
Klasik tahta başla - düz kollar üzerine vurgu, avuç içi tiptoes bitişik arka belden eğilmeden düz, mide, ayak, direkt olarak omuzların altında bulunmaktadır. zemine paralel değil uyluk kadar diz Sağ bacağınızı bükün ve o zamana kadar yukarı kaldırın. ayak koşu bacak özen sürekli gergin ve tavan inceliyor ki, kalça gergin edilmiştir. Ayak aşağı indirin ve geri bahar sanki hemen tekrar yukarı kaldırın. 8-10 temsilcileri yapın ve daha sonra diğer bacak üzerinde aynı şeyi.
şınav için kalçanın Ters genişleme
Klasik bar ile başlayın. vücudun bir diyagonal oluşturulmuş böylece tavana doğru sol bacak uzatın. (- "threelegged köpek" alternatif isim) Size yükseltilmiş ayak ile "köpek namlu aşağı" konumunda bırakmak çıkıyor. Sonra yere streç göğüs çalışırken, dirseklerinizi bükün ve şınav. pozisyonuna geri dönün "threelegged köpek."
8-10 temsilcileri yapın ve daha sonra diğer bacak üzerinde aynı şeyi.
Torasik artı statik genişlemesi
Başlangıç pozisyonu: midesinde yatarken, eller omuzlarında altında katta dinlenme, baş ve göğüs birlikte, sırt hafifçe kemerli, bacakları yükseltilir ve genişletilir. senin çekirdekten hareketini başlatın. bar ve tavana doğru biraz yuvarlak arka gövdesini alın. Ardından orijinal konumuna geri döner.
8-10 tekrar yapın.
Çapraz diz çekme
çubuğu ile başlayın. sola vücudu genişletin ve sol dirsek paralel olarak sağ diz çekin. başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta aynı şeyi tekrarlamak: sağa dönüşte vücudunda sol diz sağ dirsek ile çizilir. Birini Tekrarla - gövdesini açmak ve her iki tarafta diz kaldırma.
8-10 tekrar yapın.
yukarı pozisyonda hafif bir duraklama ile hemen çıkma iki bacağını Kaldırma
birlikte ayaklarınızı durun. Öne eğil ve birbirinden taban omuz genişliği ellerini yerleştirin. elinizin avuç itin bacaklarınızı bükün, doğruldu bacaklarını tutmak devam ederken, (onlara vücut ağırlığını taşımak için), sonra hafifçe atladı göğüs seviyesine çekerek dizler, ayak parmakları gerilmiş ve düz bir nokta, bir üst vücut elleriyle düz bir çizgi oluşturur hattı. Sonra yakın göğsüne dizlerinizi getirmek ve bacaklarınızı gerin.
8-10 temsilcileri gerçekleştirin.
dizleri hareketli
Başlangıç pozisyonu - kayış. sağ diz ve yakın sağ bileğine getirmek bükün. Çorap gergin gergin basın, sırt düz. Sonra yavaş yavaş bileğine aşağı diz düşürmek omuz seviyesine kadar ve daha sonra (diz slaytlar sanki) Sağ elinin sağ diz tutmaya çalışıyorum. omuzuna kadar kayar süre önce diz hafif yuvarlak.
Bir tarafta 8-10 temsilcileri yapın ve sonra diğer tarafta aynı şeyi.