Ben eğitimden önce yemelisiniz?

bloglarından "New York Times" yayın okuyucular farklı belirtebilirsiniz Well, Ask başlığıdır hayatın, yaşamın sağlıklı bir şekilde kalitesinin iyileştirilmesine ilişkin konular ve bununla ilgili her türlü temalar. Özellikle, köşe yazarı Gretchen Reynolds, bir egzersiz ve nasıl önce yemek verilip ait okuyucu sorularına cevaplar Eğer kas kütlesi veya kaybetmek kümesi üzere eğitim aldıklarını olmadığı konusunda eğitimden sonra / 'önce gıda alımını etkiler Kilolu.

Gretchen 10 km ve maraton için yarış için hazırlanırken 20 yıl önce, sporcular ve staeram kuvvetle antrenman (hatta daha 1 saatten) önce önlemek yemeklerden bir saat önerilir.

Sonra sporcular kalori egzersiz veya yarış ortasına hipoglisemik sendromuna yol açan, kan şekerinde dalgalanma yol açan, egzersiz öncesi tüketilen söyledi. Bu performansı acıyor ve (daha hızlı yorgun olsun) yük taşımak için vücudun yeteneğini azaltır. Bu ifade dayanıyordu yıllardır bir çift vardır çalışma,sporcular içme veya eğitimden önce şekeri yüksek gıdalar yeme eğer kan şekeri seviyesi ve yükleri dayanma yeteneğinin azaltma eğilimi diyerek.

Ancak, daha ileri deneyler bu ters hipoglisemi yük taşımak yeteneği üzerinde önemli bir etkiye sahip değildir genelde çok sık ortaya çıkmayan ve fark ettiler. Örneğin, İngiliz bisiklet bir grup Ben eğitimden önce şeker içki en yüksek içti ve bunlardan sadece birkaç aşınmaya 20 dakikalık sürat ilk birkaç dakika içinde kan şekerini azalmış; ve daha sonra kan şekeri seviyeleri yarışın sonuna ortalama normal değerine geri dönen, stabilize ve herhangi bir sorun olmadan bitiş çizgisine çalıştırın. Kolayca sindirilir Karbonhidratlar da bir bütün olarak egzersiz öncesi bir saat sporcular daha fazla egzersiz sağlar.

En az 45 dakika eğitimli veya eğer halinde duran eğitimden sonra yemek gelince daha uzun (aksi takdirde yemek ve fiziksel sırasında yakılan kaloriden daha fazlasını sindirmek riski vardır yük) ,.

Ve koşucular ve yapanlar O çıtayı yükseltiyor ve halter yapan karbonhidrat açısından zengin gıdalar yemek ve egzersiz sonrası bir saat için aynı içki içmeli, Teksas profesörü John L. Üniversitesi diyor Sarmaşık. Egzersiz kas sonra bir saat sürede daha fazla besin ve şeker tüketmek. içecekler ve gıda proteinleri eklerseniz kaslar yeni bir sonraki egzersiz için hazırlamak için, daha fazla enerji tasarrufu sağlayabilir. Protein ayrıca eğitim sırasında hasar onarım kas lifleri için yardımcı olur.

Bir nüans bulunuyor: halterciler genel olarak maraton koşucu ve sporcular daha egzersiz sonrasında daha protein gereklidir. Protein takviyesi genellikle bununla birlikte, bu tür miktarlarda ve böyle bir frekansta ve uygulaması zorunlu değildir, Spor Beslenme bir araştırmaya göre, her antrenmandan sonra asansörcü kullanılmaktadır.

En azından zorunlu hatta çikolatalı süt yapar. göre Son bir dizi çalışma, çikolatalı süt içti Gönüllüler egzersiz sonrası bir saat içinde, kaslar için enerji daha rezervleri olsun, vücuttaki yağ seviyelerini azaltır ve Düzenli spor içecekleri içti olanlar ya da temiz daha genel fiziksel şeklinin en iyi seviye olarak adlandırılan su.