Göz yorgunluğu önlemek için nasıl
Sağlık / / December 19, 2019
her birimiz için Gözlerinize dikkat etme - kategorisi durumunda "Yarın bu konuda düşüneceğim." Bu arada, yorgun gözler, görme bozulur, miyopi gelişme. Bunu önlemek için nasıl - bizim makaleden öğreniyoruz.
göz yorgunluğu nedir
Göz yorgunluğu - Uzun süredir kitap okumak veya bilgisayarda çalışırken, gözlerini taşırmak için ortaya çıkan bir belirti.
Yorgunluğu, aşağıdaki hastalıkların bir ya da daha fazlasını içerebilir:
- boyun ve kafa yayılabilir gözlerinin etrafında ağrı.
- Kuruluk ve gözlerin kızarıklık.
- Göz yorgunluğu.
- ışığa aşırı duyarlılık.
- Baş ağrısı.
- Bulanık ya da bulanık görme.
- Çift görme.
Göz gerginlik görsel sisteme geri dönüşü olmayan hasarlara yol açmaz, ancak çalışmasını engelleyebilir. Stres nedenleri özellikle bireysel olabilir, ancak üç ana olanlar vardır: neergonomichnoe işyeri, zayıf aydınlatma ve uygunsuz göz bakımı. Şimdi bu sorunun ortaya çıkmasını önlemek nasıl görelim.
oküler gerginliği önlemek için nasıl
çalışma koşullarını değiştirme
Göz yorgunluğu düzgün çalışma alanınızı ayarlama önlenebilir bir sürü sorun, teslim edebilir.
Metni arttırın. çok küçük metin üzerinde slayt zor Gözlerin. Bir metin editörü ya da okumak bir sürü çok çalışıyorsanız, (Ctrl ve + kullanarak, örneğin) yazı tipi boyutunu artırmak. Bu sizin için rahat olmalıdır. Eğer monitöre bakmak için veya bir rakamı kabul boyun eğmeyi varsa, metin yine çok küçük.
çevrimdışı okuyun. Bilgisayarın Yoğun okuma - verimliliğin düşmanı, gözlerin çok çabuk yoruluyorum olarak. online büyük metni okumak gerekirse, bunu yazdırıp sonra normale ışık altında okuyun. Elbette, bu seçenek sizin için uygun olup, sürece. Bir kitap metin tabanlı e-Ink alın veya elektronik kağıt kitap tercih ederim.
ara verin. Bilgisayarınız ara vermeden uzun süre çalışabilir ve hala bir makine değiliz. Bu nedenle, bazen dinlenmek için kesintiye olmalıdır. Kuralı "20-20" kullanabilirsiniz: 20 saniye boyunca monitör gözlerini alarak her 20 dakika sonra ve nesneye sizden mesafeyi bakın.
Monitörü taşıyın. Eğer çalışırken, bakarak izlemekSen normalden daha az yanıp. ondan Gözlerin daha kuru ve kızarmasına hale gelir. Bu talihsiz yanlış anlamayı düzeltmek için, göz seviyesinin altında monitörü yerleştirin. Sen daha sık göz kırpması gerekecek, göreceksiniz. Bu gözler için çok yararlıdır ve stresi azaltır.
Rahatlayın. Bazen bilgisayardan kalk ve molalar gerekir. Yürü - işte gevşeme en kullanışlı formunu. Buna ek olarak, geri yaslanmış omuzları ve boyundan stresi kaldırarak, bir süre oturmak zorunda. Birkaç dakika yakın ellerini ya da ofisinizde daha karanlık bir odada oturup: Gözlerinizi biraz Karanlığı verin.
aydınlatma dikkat
Yanlış aydınlatma da gözlere zarar bir sürü neden olur. Çok fazla ışık rahatsız edici görsel sistem, göz yorgunluğunu kapsama potansiyel eksikliğidir. Ben burada yardım için bazı ipuçları Yani bir denge bulmak.
Parlaklık ve kontrastı ayarlayın. yeter ki rahatsızlık getirmiyor olarak için monitörünüzün ayarlarından ayarlarını kısın. kapatılabilir nötr renkler ile bir tasarım tema seçin. işyerinin aydınlatma ve bilgisayar ekranının parlaklığı arasında bir denge bulun.
Odadaki diğer ışıkları ayarlayın. Oda çok karanlık ise, ayarları ekranında küçük bir parlaklık ekleyin. Ama çok fazla ışık, göz hamuru kaçının. Ben aniden gündüzleri pencereden dışarı bakmak eğer senin başına duygu bahsediyorum. Ayrıca, monitörün arkasında ve arkanızdan parlak ışık kaynakları kaçının. İdeal olarak, bir mat ekran kullanmak.
Aşınma güneş gözlüğü. Bilgisayar başında değilken, güneş gözlüğü gözlerini rahatlatmak ve parlaklık değişimini kolaylaştırmak yardımcı olacaktır. Dışarıda, aşınma güneş gözlüğü gidiyoruz, onlar gözleri parlak güneş ışığında bile, dinlenmek için izin verecektir. Evde onları giyebilir. Bu arada, bu seçmeniz gerekir gözlükHangi ultraviyole radyasyona karşı koruma sağlarlar.
Göz sağlığını koruyun
çalışma alanını değiştirme ve ışığı ayarlayarak, o manzara sağlanmalıdır unutma.
- Yılda bir kez göz muayenesi ve konsültasyon için bir göz doktoruna gidin.
- Eğer kontakt lens varsa onlar bilgisayar başında günlük çalışma için uygundur gibi, doktorunuza danışın.
- Yeterince su içmek, sık sık dinlendirin fazla meyve ve sebze yiyin. Havuç, süt ürünleri ve yaban mersini görünümü korumak için özellikle yararlıdır.
- Do gözler için egzersizleri. Göz egzersizleri hakkında söylemek için tedavi göz doktoruna sor.
- Gözlerinizi akşamları bir mola verin. Az okumak ve işten sonra televizyon izlemek. Yeterli ışık olduğunda yalnızca uç bir durumda, tüm yapıyoruz.
Gözlerin bilgisayarın sürekli çalışma için tasarlanmamıştır unutmayın. Daha hızlı doğru, çalışma alanını düzenlemek ışığı ayarlamak ve gözler için egzersizler, daha şansını iyi vizyon ve önlemek göz yorgunluğu korumak için yapmaya başlar.